In een wereld die wordt gekenmerkt door een cultuur van drukte en allerlei soorten stress, kan vreugde illusoir en onmogelijk lijken. Maar ondanks de barrières kun je de voorwaarden voor geluk creëren.
Welzijn en vreugde zijn tegenwoordig cruciale kwesties, waarbij volgens het onderzoek tussen 69% en 77% van de Amerikanen zich gestrest voelt door factoren als de economie, actuele gebeurtenissen, geweld en gebrek aan verbinding. Amerikaanse psychiatrische vereniging. Daarnaast blijkt uit een wereldwijd onderzoek naar de geestelijke gezondheid onder 17.000 mensen in 16 landen Gips/AXA ontdekte dat 64% te maken heeft met stress, 43% aan depressies lijdt en dat slechts 25% van de mensen het goed doet.
Maar strategieën voor ‘micro-vreugde’ kunnen een oplossing zijn voor moeilijkheden en een manier om welzijn en veerkracht op te bouwen. Microjoy zijn de kleine momenten van geluk, aanwezigheid en bewustzijn die we kunnen vinden te midden van uitdagingen of moeilijkheden. Het gaat over het omarmen van de kracht van kleine geneugten in het dagelijks leven.
Hoe kun je microvreugde in je leven creëren? Dit is wat het beste werkt.
Onderneem actie
Misschien wel het belangrijkste voor micro-vreugde is het besef dat jij macht hebt over je acties en reacties. Er kunnen veel obstakels zijn die uw geluk in de weg staan, maar u kunt ook actie ondernemen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren. Zelfs als u uw situatie niet kunt veranderen, kunt u wel uw denken en gewoonten veranderen.
Herinner jezelf aan alles wat je hebt bereikt en waartoe je in staat bent. Herformuleer problemen als leermogelijkheden. Wanneer je voor een nieuwe kans wordt geconfronteerd, motiveer jezelf dan om uit je comfortzone te stappen, in plaats van je ertegen te verzetten, door te zeggen: “Waarom niet?” Maak een wandeling, breng tijd buiten door en geniet van de natuur, zorg voor voldoende slaap en blijf gehydrateerd. Overweeg ook om een dankbaarheidsdagboek bij te houden.
Dit soort acties hebben positieve effecten, blijkt uit een onderzoek gepubliceerd in Tijdschrift voor internetmedisch onderzoek van bijna 18.000 mensen in 169 landen. Ze helpen het emotionele welzijn te verbeteren, positieve emoties te vergroten, gevoelens van empowerment, minder stress, betere gezondheid en een betere slaap.
Actie ondernemen draagt bij aan geluk omdat het je helpt je verantwoordelijk te voelen en je handelingsvrijheid vergroot. Het geeft je ook de mogelijkheid om te leren. Wanneer u een probleem probeert op te lossen of een uitdaging aangaat, krijgt u feedback over wat werkt, wat u kunt verbeteren en wat de beste manieren zijn om verder te komen.
Focus op de kleine overwinningen
Je kunt ook momenten van microplezier creëren door je te concentreren op kleine overwinningen. Het is normaal dat werk goede en minder goede dagen kan omvatten. Maar in een onderzoek dat gedurende drie jaar onder 12.000 mensen werd uitgevoerd Harvardde mensen die het meest gemotiveerd waren, waren degenen die het gevoel hadden dat ze op een bepaalde dag vooruitgang hadden geboekt. Het waren niet altijd de geweldige resultaten die voor voldoening zorgden, maar gewoon het gevoel dat er vooruitgang was geboekt. Een ander onderzoek gepubliceerd in Gezondheidspsychologie ontdekte dat kleine, frequente ervaringen (denk aan babystapjes) meetbare positieve effecten hadden op emoties en lichamelijke gezondheid, en depressie en angst verminderden.
Kleine gebaren, zoals het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek of het bijhouden van uw voortgang bij een werkproject, kunnen kleine overwinningen helpen versterken. Je kunt ook kleine overwinningen in je persoonlijke leven bijhouden, zoals het bijhouden van je successen, inclusief de dagen waarop je mediteert of de keren dat je naar de sportschool gaat of met de hond gaat wandelen.
Focus op anderen
Wanneer we geluk zoeken, kan het natuurlijk zijn om ons op onze eigen behoeften te concentreren, maar ironisch genoeg kan het focussen op anderen ons zelfs nog meer helpen. Een trefzekere manier om geluk te bereiken door middel van micro-acties is het doen van kleine vriendelijkheid voor anderen. We hebben allemaal het instinct om belangrijk te zijn en als we anderen helpen, helpen we niet alleen hen, maar ook onszelf.
Gebaseerd op een onderzoek van BioLevenwanneer mensen anderen hielpen, voelde 45% een groter gevoel van doelgerichtheid, 36% voelde zich gelukkiger, 26% ervoer een groter geestelijk welzijn, 20% verbeterde hun zelfwaardering en zelfvertrouwen, en 11% zei dat ze minder gestrest waren. En maar liefst 49% bood zich vrijwillig aan omdat ze verwachtten zich persoonlijk vervuld te voelen.
Stel een doel om elke dag iemand anders actief te helpen, een vriend te bezoeken die ondersteuning nodig heeft, of contact op te nemen met een zieke buurman. Voer een willekeurige daad van vriendelijkheid uit tegenover een vreemde.
Focus op het heden
Je kunt het geluk ook vergroten met op het heden gerichte momenten van microvreugde. Als we te veel nadenken over het verleden of ons te veel zorgen maken over de toekomst, kunnen we de geestelijke nood verergeren. Natuurlijk wil je reflecteren, leren en plannen maken voor de toekomst, maar als je je voldoende op het heden concentreert, blijf je ook met beide benen op de grond.
Eén manier is om je op je zintuigen te concentreren. Ruik de vers gezette koffie en geniet ’s ochtends van je eerste kopje. Stap naar buiten en merk de zon op je gezicht of geniet van de nieuwe frisheid in de herfstlucht. Luister naar de kinderen die in de tuin verderop in de straat spelen of stop om naar het kabbelende beekje te luisteren terwijl u door een park loopt op weg naar uw werk. Elk van deze zal u helpen stoppen en genieten van waar u bent.
Je doet er ook goed aan om je te concentreren op waar je dankbaar voor bent. Wanneer je bewust nadenkt over de mensen en ervaringen die je waardeert, of de vaardigheden en capaciteiten die je in jezelf viert, zul je versterken wat je hebt, in plaats van wat je wilt. Dat blijkt uit onderzoek van. Wanneer je meer dankbaarheid uitdrukt, zul je je ook gelukkiger voelen Universiteit van Montana.
In een film uit 1991 getiteld De VisserskoningRobin Williams speelt een dakloze man die een psychotische aanval heeft gehad. Ondanks het lijden zegt hij dat hij alles heeft wat hij nodig heeft en steekt hij zijn hand uit om wat stenen te laten zien. Elk vertegenwoordigt een herinnering of een speciaal moment. Zij zijn zijn toetsstenen voor genezing, verlossing en een nieuw begin. En ze herinneren hem aan delen van zijn leven waar hij dankbaar voor is.
Zelfs micro-vreugdes zijn zo. Je kunt microvreugde aanboren met strategieën om je te concentreren op de kleine dingen in het heden, maar ook met je vermogen om momenten en herinneringen met dankbaarheid en voldoening te omarmen.
