Kent u die vreemd verontrustende statistieken die zeggen dat de gemiddelde persoon ongeveer “25 jaar van zijn leven slaapt” of “10 jaar door zijn telefoon bladert?” Nou, ik denk dat ik in totaal ongeveer vier jaar heb nagedacht over het binnenkrijgen van voldoende eiwitten. Ik hield het bij elke maaltijd in de gaten, hij voegde poeders toe aan elke smoothieIk overtuigde mezelf ervan dat ik vóór acht uur ’s ochtends drie hardgekookte eieren wilde hebben: wat je ook zegt, ik heb het gedaan. Maar onlangs, nadat ik merkte dat mijn energieniveau zo laag was dat zelfs een koud middagbiertje dit niet kon verhelpen, drong het tot mij door: mijn obsessie met eiwitten leidde mijn aandacht af van de andere voedingsstoffen die ik nodig had. Het was een beetje alsof je besefte dat je jezelf met liefde bombardeert. En het grootste stuk dat ik miste om mijn ellende te genezen? Vezel.
Toen ik met mijn onderzoek begon, ontdekte ik dat vezels de onbezongen held zijn van een tevreden en energiek gevoel gedurende de dag. Dat meisje, als je wilt. Toch halen de meeste vrouwen, inclusief ikzelf, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet. We hebben het al eerder gehad op The Everygirl over het heroverwegen van wat ‘gezond’ werkelijk betekent (Herinner je je iets dat fibermaxxing heet?) en de laatste tijd heeft dat gesprek mij weer met beide benen op de grond gezet als het gaat om mijn benadering van voeding.
De dagen dat ik geobsedeerd was door één aspect van mijn dieet liggen achter me. In plaats daarvan heb ik eenvoudige manieren gevonden om een completere inname van voedingsstoffen te krijgen, waarbij vezels momenteel een prioriteit zijn. Snacks in mijn tas stoppen voordat ik op pad ga is mijn favoriete bezigheid, en kleine verpakte snacks die ik overal kan eten (zoals Walnoten uit Californiëbijvoorbeeld) zijn mijn redders geworden.
Moet je meer vezels krijgen?
Als je je afvraagt of je voldoende vezels binnenkrijgt, is het antwoord voor de meesten van ons waarschijnlijk nee. Onderzoek bewijst het 95% van de Amerikanen haalt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet. Volwassenen zouden moeten streven naar ongeveer 14 gram per 1.000 calorieën, maar de gemiddelde inname is veel lager.
Kortom, vezels zijn het plantaardige voedselgedeelte van uw lichaam Nee verteren, omdat het van nature voorkomt in fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden. En in tegenstelling tot eiwitten, die spieren opbouwen en snel energie leveren, Vezel is een langzame en stabiele plantaardige stof dat door uw systeem beweegt zonder kapot te gaan. Omdat het langer meegaat, helpt het bij het reguleren van de snelheid waarmee u maaltijden verteren, geeft het uw lichaam meer tijd om voedingsstoffen op te nemen, ondersteunt het de darmgezondheid, houdt het de bloedsuikerspiegel stabiel en zorgt u ervoor dat u zich langer vol voelt.
Dus hoe weet je of je niet in orde bent? Veelvoorkomende symptomen die erop kunnen wijzen dat u mogelijk meer vezels nodig heeft, zijn onder meer een inconsistente spijsvertering, een hongerig gevoel direct na de maaltijd, een dip in de middag in de energie, of maaltijden die niet lijken te blijven ‘hangen’. Het toevoegen van meer plantaardig, vezelrijk voedsel, vooral in de vorm van snacks, kan het makkelijker maken om aan je dagelijkse inname te komen. Daarom maakt het hebben van het als een snelle snack voor onderweg het gemakkelijker om gedurende de dag aan je inname te komen.
8 vezelrijke snacks om toe te voegen aan je dieet
De sleutel is om opties te vinden die zowel bevredigend als leuk zijn (omdat niemand wil stikken in een krijtreep in naam van welzijn). Van Walnoten uit Californië tot zoete dadels, dit zijn enkele van mijn favoriete vezelrijke snacks die het mogelijk maken om je inname te verhogen zonder je hele routine te herzien:
Knapperig, boterachtig en perfect bevredigend: deze Californische walnoten zijn de ultieme vezelrijke snack om bij de hand te houden. Met veel goede vetten en plantaardige eiwitten maken ze het gemakkelijk om schoon, volledig voedsel, van de aarde geteeld, aan je dieet toe te voegen, terwijl ze voedingsstoffen introduceren die je vol houden.
Als je op zoek bent naar iets knapperigs en bevredigend, dan zijn geroosterde edamamebonen iets voor jou. Deze kleine groene edelstenen zitten boordevol vezels en eiwitten, waardoor ze een krachtige keuze zijn voor middagdipjes.
Voor een traktatie die uw welzijnsdoelen daadwerkelijk ondersteunt, zijn deze vezelrepen met fruitsmaak onze keuze. Ze zijn gemaakt met echt gerecycled fruit en bieden een vleugje natuurlijke zoetheid, plantaardige vezels en een snelle energieboost.
Beschouw dit als de volwassen versie van zure gummies. Deze taaie dadels zijn omhuld met kruidig poeder met fruitsmaak en bevatten natuurlijke zoetheid, vezels en een zoete lekkernij.
Deze miniatuursnacks brengen de goede sfeer van bananenbrood in een voedzame vorm voor onderweg. Met een royale dosis vezels en natuurlijke ingrediënten zijn ze een 10/10 keuze voor onderweg.
Deze repen zijn volledig gemaakt met echt fruit (zonder toegevoegde suikers, vulstoffen of mysterieuze ingrediënten) en zijn supereenvoudig. Elk bevat een verrassende hoeveelheid vezels voor zijn grootte, samen met een natuurlijk zoete en taaie textuur waardoor het gemakkelijker te bereiken is dan een verwerkte snack.
Deze heerlijke kleine hapjes smaken als een kruising tussen chocoladetruffels en trailmix, maar dan met veel meer vezels uiteraard. Gemaakt met gedroogd fruit, cacao en plantaardige ingrediënten, bieden ze een rijke smaak die aanvoelt als een dessert.
Als je zin hebt in iets zachts, taais en nostalgisch, dan is deze reep elke keer een schot in de roos. De smaak van bosbessenschoentjes voelt aan als troostmaaltijd in snackvorm, terwijl 12 gram vezels je urenlang tevreden houdt.
McKenna Pringle, redactieassistent voor merkinhoud
Als redactieassistent voor merkinhoud werkt McKenna samen met ons verkoopteam aan het creëren van zowel geschreven als sociale media-inhoud, het verzamelen en analyseren van prestatiegegevens om aan onze partners te rapporteren, en het assisteren van onze redacteuren bij hun dagelijkse taken om een soepel en productief proces te garanderen.
Dit bericht bevat een gesponsorde opname van Californische walnoten, maar alle meningen daarin zijn die van de redactie van The Everygirl.
Het bericht PSA: Vezels zijn net zo belangrijk als eiwitten – hier leest u hoe u er meer van kunt krijgen verscheen als eerste Het gewone meisje.
