Welzijn is een begrip geworden een complete levensstijlrevisieeen die maanden aanhoudt en te drastisch of te vaag lijkt, waardoor meer stress ontstaat dan wat dan ook. Wanneer welzijn gedefinieerd wordt door doen Alle dingen (ja, we zien je, maximaal) – meer trainen, eiwitten binnenkrijgen, elk moment optimaliseren – vertragen kan bijna … verkeerd voelen. In plaats van te bezwijken onder de druk van het welzijn Zou moeten Om onze gezondheid te ‘verbeteren’, moeten we ons op ons gemak voelen door minder te doen, op basis van wat ons lichaam nodig heeft: geen complexe ochtendroutines, door beroemdheden aanbevolen reinigingen of TikTok-fitnessuitdagingen om vol te houden.
Soms zijn de dingen die echte verandering teweegbrengen de kleine strategische microgewoonten die gewoon en basaal lijken, die we over het hoofd zien of negeren omdat ze niet trending of interessant genoeg zijn om op sociale media te worden gedocumenteerd. We raden u aan een micro-wellness-reset van een week uit te voeren met elke dag dezelfde eenvoudige reeks mini-rituelen (ondersteund door de wetenschap), opbouwend tot echte resultaten. Ontworpen om uw lichaam een echte kans te geven om te herijken, voelt u zich in slechts zeven dagen lichter, helderder en energieker, zonder uw leven op zijn kop te zetten. Hier is alles wat u moet weten.
Het micro-wellness-herstel van één week
Voer een ademhalingsoefening van twee minuten uit
Het is een tweede natuur geworden om naar je telefoon te grijpen zodra je alarm afgaat of om doelloos te scrollen nadat je ’s nachts je laptop hebt uitgeschakeld. Maar het kan mogelijk zijn om ’s ochtends en ’s avonds slechts twee minuten van die tijd in te ruilen om bewust in en uit te ademen verbetert de stemming, vermindert stress en geeft het lichaam een signaal om te ontspannende toon veranderen van hoe u uw dag begint en eindigt. Een kleine studie in Grenzen in de psychologie toonde aan dat diafragmatische ademhaling significant is verlaagt de cortisolspiegel en verbetert de mentale functie. Eén benadering is de 4-7-8-methode ontworpen om het zenuwstelsel te kalmeren: adem vier tellen in door je neus, houd zeven tellen vast en adem langzaam acht tellen uit door je mond terwijl je een suizend geluid maakt. Herhaal dit maximaal vier keer.
Hydrateer zo snel mogelijk
Wij houden van een goed stapel welzijn. Voorbeeld: doe 4-7-8 door binnen 10 minuten na het ontwaken 12-16 ounces water (ongeveer 1,5-2 kopjes) te drinken. Waarom? Omdat het groeperen van uw gezondheidstaken het minder intimiderend maakt om ze te volbrengen, waardoor u zich er consequent aan kunt houden. Wat betreft de redenering achter zo snel mogelijk hydrateren: je lichaam is een beetje uitgedroogd (inclusief cellen, hersenen en spijsvertering) na 7-8 uur ’s nachts zonder vocht. Seconde een onderzoek uit 2020Het drinken van slechts één glas water is voldoende om dorst, vermoeidheid, slecht humeur en woede te verminderen. Verdubbel dat en u zult ook uw cognitieve prestaties en werkgeheugen helpen verbeteren. Zet een vol glas of een fles water naast je bed voordat je gaat slapen (het visuele signaal dient als anker voor de gewoonte). Voeg voor extra krediet een scheutje citroen of een snufje zeezout toe ter ondersteuning elektrolytenbalans.
Krijg 10 minuten ochtendlicht + lichte beweging
Nog een stapel gewoonten die we kunnen overwinnen? Oefen daarbij zachte oefeningen neem het ochtendzonlicht in je op. Als u vroeg natuurlijk licht krijgt, wordt uw interne lichaamsklok gereset en vertelt uw lichaam dat het tijd is om wakker te worden het stoppen van de productie van melatoninewaardoor je meer energie krijgt (welke middagdip?). Volgens neuroloog en bekende biohacker Dr. Andrew Hubermanje hebt slechts 5-10 minuten blootstelling aan de zon nodig op een zonnige dag, of 15-30 minuten op een bewolkte dag, om de vruchten te plukken. TL;DR: loop gewoon, rek je uit of doe een mobiliteitsstroom terwijl je wat vroege stralen inneemt om je circadiane ritme te reguleren (lees: slaap van hogere kwaliteit) en de serotonineniveaus te verhogen om de stemming, de spijsvertering en de energie te verbeteren.
Creëert tandplak voor darmgenezing
Laten we erover praten de darm– AKA het tweede brein, de micromanager van de stemming en de MVP van de spijsvertering. Geef hem waar hij van houdt: diversiteit, en geef hem er 30 gram van eiwit en 30 gram vezels, inclusief fruit en groenten in drie verschillende kleuren, voor minimaal één maaltijd per dag (we neigen naar het ontbijt, maar we streven ook naar het avondeten). A eiwitrijk gerecht om de dag te beginnen helpt de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau te stabiliseren en bereidt het spijsverteringsstelsel voor na een nacht vasten. Vezels voeden nuttige bacteriën in de darmen om verbindingen te produceren kalmeer darmontsteking EN ondersteuning van de immuniteit. Dus gooi de bagel en frap weg voor een kom vol eieren, bonen, zoete aardappelen, rode paprika en avocado; havereiwitpannenkoekjes en een kant van Griekse yoghurt gemengd met gemalen lijnzaad, banaan, aardbeien en bosbessen; of een smoothie met eiwitpoeder, haver, chiazaad, banaan, bosbessen en spinazie.
Doe een vreugde-audit
Wanneer heb je voor het laatst gecontroleerd waar je echt blij van wordt (en waar je energie van krijgt)? Het is tijd om bij jezelf te gaan zitten. Schrijf aan het eind van elke dag één ding op dat je vreugde heeft gebracht (denk aan: een ochtendwandeling, een nieuwe koffiezaak uitproberen, een sms sturen naar die vriend die je altijd begrijpt) en één energiedrain (bijvoorbeeld negatieve zelfpraat, een eenzijdige relatie, te hard je best doen). Als je er een gewoonte van maakt, gebeurt dat ook bedraad je hersenen opnieuw en creëert nieuwe neurale paden die positieve emoties versterken en gevoelens van dankbaarheid, zelfbewustzijn en geluk versterken. Voeg opzettelijk meer goede dingen toe aan deze week. Micro-vreugdes zorgen immers voor een grotere impact.
Ga op een digitale detox bij zonsondergang
Als ontspannen zonder een Netflix-binge, het checken van e-mail of doomscroll je vreemd lijkt, zijn wij de stoere, liefhebbende grote zus en geven we je wat advies: loskoppelen. Je hoeft niet helemaal donker te worden om je hersenen een pauze te geven. Stel kleine, opzettelijke limieten in voor uw schermtijd, zoals het niet piekeren over uw FYP tijdens uw geliefde diner of het parkeren van uw telefoon in een andere kamer na 20.00 uur. Die ogenschijnlijk kleine veranderingen spreken boekdelen voordelen: vermindering van door beeldschermen veroorzaakte cortisolpieken, betere slaapkwaliteit en meer energie de volgende dag. Beschouw het als een zachte herstart, en niet als een totale afsluiting, voor je zenuwstelsel. Je groepschats en ieders hoogtepunten zullen er nog steeds zijn.
De afhaalmaaltijd
De kracht van dagelijkse rituelen ligt in hun intentie: ze transformeren alledaagse handelingen in betekenisvolle, gegronde momenten, waardoor ze gemakkelijker te herhalen zijn. Het is niet tijdrovend en ook niet ingewikkeld. De enige vereiste is consistentie. Als je dit vaak doet, worden deze kleine oefeningen een anker, verminderen angst, verhogen de energie, bevorderen helderder denken en bevorderen een rustgevende slaap. Zelfs als je maar twee of drie van de zes microrituelen doet, zul je op de zevende dag nog steeds verschil merken. Herhaal deze welzijnsreset van een week maandelijks of driemaandelijks, of blijf bij de twee of drie dagelijkse acties die u op de lange termijn het meest interesseren. Niet omdat jij plichtmaar waarom jij bereiken.
Katherine Chang, schrijver van wellnessstaf
Katherine Chang is Everygirl’s Wellness Staff Writer met meer dan vijf jaar ervaring op het gebied van gezondheid en welzijn. Ze onderzoekt de nieuwste wellnessonderwerpen en trends door middel van interviews met experts en onderzoeken, en staat altijd als eerste in de rij om deze uit de eerste hand te ervaren.
Bevat grafische afbeeldingen die zijn toegeschreven aan: Elisa Alves | Nu vastleggen | Canvas, Lina Vanessa Merchan Jimenez | Corelen | Canvas, Alena Shethovtsova | Corelen | Canvas
De post De 7-daagse micro-wellness-reset die echt werkt verscheen als eerste Het gewone meisje.
