Sommigen van mij beste ideeën kom naar mij als ik train.
Ik denk tenminste dat ze van mij zijn beste ideeën; als ik daadwerkelijk de kans krijg om ze te schrijven, heb ik dat gedaan ze vergaten ze vaak. Hoewel je zou kunnen beweren dat iets dat ik me een uur of zo niet kon herinneren, toch niet zo geweldig kan zijn: we hebben allemaal dingen gehad die Ik wilde het onthoudenmaar ik kon het niet.
Dus wat kun je doen als je het nodig hebt? onthoud iets belangrijks? Meest technieken voor geheugenverbetering – zoals geheugensteuntjes, chunking en het bouwen van geheugenpaleizen – vergen behoorlijk wat inspanning.
Maar deze eenvoudige strategieën voor het kortetermijngeheugen en de herinnering verbeteren ze vergen vrijwel geen inspanning en heel weinig tijd.
1. Zeg het hardop
We hebben allemaal te maken gehad met mensen die hardop herhalen wat ze leren. Of zeg gewoon de woorden. Ze lijken een beetje vreemd: intelligente mensen slaan eenvoudigweg kennis op. Ze hoeven niet voor zichzelf te spreken.
In werkelijkheid spreken intelligente mensen voor zichzelf.
A gepubliceerde studie Leren, geheugen en cognitie ontdekte dat het hardop zeggen van woorden, of ze simpelweg uitspreken, ze onderscheidend maakt door ze te scheiden van alle andere woorden waar je aan denkt. Kortom, het hardop zeggen van woorden maakt ze anders.
Wat ze gedenkwaardiger maakt.
Dus ga verder. Als je iets moet onthouden, zeg het dan hardop. Of vertel het jezelf.
Je hersenschors zal je er dankbaar voor zijn.
2. Voorspel of je het je daadwerkelijk zult herinneren
Het lijkt vreemd, ik weet het. Maar een studie gepubliceerd in Canadees tijdschrift voor experimentele psychologie laat zien dat de simpele handeling van jezelf afvragen of je je iets zult herinneren de kans aanzienlijk vergroot dat je iets zult onthouden Wil onthoud, in sommige gevallen tot 50%.
Dit geldt vooral voor het onthouden van dingen die je wilt doen. Psychologen noemen ze prospectieve herinneringen: het herinneren aan het uitvoeren van een geplande actie, of het herinneren aan een geplande intentie, op een bepaald tijdstip in de toekomst. Denk bijvoorbeeld aan het prijzen van een medewerker, het sturen van een e-mail naar een klant of het doorvoeren van een planningswijziging.
Waarom dit werkt is onduidelijk. Misschien lijkt het voorspellen een beetje op het testen van jezelf; onderzoek bewijst het Het maken van quizzen is een uiterst effectieve manier om het leerproces te versnellen. Wat duidelijk is, is dat de handeling de hippocampus helpt die episodische herinneringen beter te vormen en te indexeren voor latere toegang.
Dus als je wilt onthouden iets in de toekomst te doen, neem dan even de tijd en voorspel of je het je zult herinneren.
De wetenschap zegt dat alleen al het ondernemen van actie dit waarschijnlijker maakt.
3. Probeer het 40 seconden
Geheugenconsolidatie is het proces waarbij tijdelijke herinneringen worden omgezet in stabielere, langdurige herinneringen. Ondanks het geheugenconsolidatieproces kan worden versneldnogmaals: het duurzaam bewaren van een herinnering kost tijd.
Eén manier om uw kansen te vergroten, is door 40 seconden lang te repeteren wat u wilt onthouden. A studie gepubliceerd in Het tijdschrift voor neurowetenschappen ontdekte dat een korte repetitieperiode – zoals het afspelen van een gebeurtenis in je hoofd, het herhalen van wat iemand tijdens een vergadering heeft gezegd, of het mentaal in kaart brengen van een reeks stappen – ervoor zorgt dat je je aanzienlijk meer herinnert wat je hebt meegemaakt.
Zoals de onderzoekers schrijven: “een korte periode van repetitie heeft een enorm effect op ons vermogen om complexe, realistische gebeurtenissen te onthouden gedurende perioden van één tot twee weken. We hebben dit effect van repetitie ook gekoppeld aan verwerking in een bepaald deel van de hersenen: het achterste cingulaat.”
Dat zou lang genoeg moeten zijn om daadwerkelijk iets te doen met wat je je ook hoopt te herinneren.
4. Sluit je ogen gedurende 2 minuten
A studie gepubliceerd in De natuur herziet de psychologie ontdekte dat “…zelfs twee minuten rust met gesloten ogen het geheugen kan verbeteren, misschien wel in dezelfde mate als een volledige nachtrust.”
Psychologen noemen dit ‘offline wakkere rust’. In zijn puurste vorm kan offline waken bestaan uit het sluiten van je ogen en jezelf een paar minuten afleiden. Maar offline wakker rusten kan ook dagdromen betekenen. Dwalende geest. Mediteren. Schakel in principe je gedachten een minuut of twee uit.
Terwijl mentaal loskoppelen niet zo klinkt productiefals het gaat om meer onthouden, gaat het als volgt: zonder die periodieke perioden van gebrek aan concentratie gebeurt geheugenconsolidatie niet zo efficiënt.
Dus ga je gang en ontspan een paar minuten. Zoals de onderzoekers schrijven: “Momenten van onbezette rust moeten worden gezien als een fundamentele bijdrage aan de menselijke cognitieve functies tijdens het waken, en niet als tijdverspilling.”
Ik kan hem niet verslaan.
