We hebben allemaal doelenmaar in ieder geval een deel van het verschil verwezenlijking van die doelstellingen arriveert bij hoe je ze inlijst.
In de studie gepubliceerd in PLOS Eénde onderzoekers scheidden de deelnemers doelen in twee fundamentele categorieën:
- Vermijdingsdoelen: Stop of voorkom ongewenst gedrag.
“Stop met het negeren van interpersoonlijke problemen onder werknemers.” Hetzelfde geldt voor ‘stop met het uitstellen van belangrijke taken’. Hetzelfde geldt voor ‘stop met zoveel tv kijken’. Hetzelfde geldt voor alles waar je mee wilt stoppen of minder vaak wilt doen. - Aanpak doelstellingen: nieuw gedrag aannemen. “Elke dag voltooi ik de belangrijkste taak op mijn to-do-lijst.” Hetzelfde geldt voor ‘Geef elke dag minimaal één medewerker een compliment’. Hetzelfde geldt voor “Eet minstens één portie groenten voor lunch en diner.”
Waarom is het verschil belangrijk? Vergeleken met mensen die vermijdingsdoelen stelden, hadden mensen die benaderingsdoelen stelden aanzienlijk meer kans om op koers te blijven.
Deels komt dat omdat het meer voldoening geeft iets te doen wat je graag wilt doen, dan iets te vermijden wat je niet wilt doen. Ik heb bijvoorbeeld decennialang tonnen Diet Mountain Dew gedronken. Toen ik uiteindelijk besloot dat ik minder frisdrank wilde drinken, stelde ik een nader doel: in plaats van een doel te stellen als ‘Stop met het drinken van Diet Mountain Dew in de ochtend’, was mijn doel ‘Drink water met mijn eiwitreep en banaan als ontbijt’.
Vervolgens breidde ik mijn waterregel uit naar lunch, diner en snacks. Het resultaat was natuurlijk dat je minder Diet Mountain Dew dronk. Maar ik vermeed frisdrank niet; Ik kwam “dichter” bij het water.
Hetzelfde kan gelden voor elke gewoonte die je wilt veranderen. Als u de neiging heeft om niet betrokken te raken bij interpersoonlijke geschillen tussen werknemers, zeg dan niet dat u zult stoppen met het negeren van interpersoonlijke kwesties. Maak het uw doel om een beter gevoel van kameraadschap en teamwerk te creëren, en kies activiteiten of gedragingen die uw doel ondersteunen.
Misschien breng je elke dag enige tijd door op de afdeling waar twee medewerkers niet met elkaar overweg kunnen. Misschien creëer je situaties waarin mensen samen aan iets positiefs kunnen werken: een van mijn bazen heeft mij en een medewerker van mij ooit een conflict toegewezen met een project met een potentieel aanzienlijke beloning, en in het proces hebben we onze meningsverschillen snel opgelost.
Bijna elk vermijdingsdoel kan worden omgezet in een naderingsdoel; bepaal eenvoudig het positieve gedrag of de positieve gewoonte die u wilt vervangen door datgene waarmee u wilt stoppen en concentreer u daarop.
Als je minder tv wilt kijken, stel je dan ten doel om elke avond twintig pagina’s te lezen. Als je minder tijd op kantoor wilt doorbrengen, maak er dan een doel van om ’s ochtends als eerste door de winkel of op kantoor te lopen. Als je minder tijd aan sociale media wilt besteden, start dan een bedrijf dat het moeilijk maakt om betrokken te raken. (Als het je doel is om elke avond een wandeling te maken met een partner of vriend, en je laat je telefoons achter, voila: meer echte sociale tijd, veel minder sociale media.)
Als je ergens mee wilt stoppen, of er minder van wilt doen, kies dan iets anders dat je wilt of moet doen en maak daar je doel van: doe (dit) en je krijgt uiteraard minder mogelijkheden om (dat) te doen.
Dat is het mooie van benaderingsdoelen. Het doorbreken van een gewoonte is gemakkelijker als je niet zoveel tijd of gelegenheid hebt om deze over te nemen.
Plus: het is veel leuker om te beginnen met iets wat je heel graag wilt doen, dan om te proberen te stoppen met iets te doen waarvan je hebt besloten dat je het niet zou moeten doen.
—Jeff Haden
