Twee dingen waar ik altijd op let bij supplementen, zelfs onder begeleiding van mijn arts: ze hebben een CGMP-certificeringen zijn er gegevens beschikbaar om de marketingclaims te ondersteunen? CGMP staat voor “Current Good Manufacturing Process”, de FDA-richtlijnen die zijn opgesteld voor de veiligheid van een product. Dit omvat waar en hoe het is gemaakt, maar ook waar het van is gemaakt. Maar zelfs met dit soort verwijzingen is het moeilijk te zeggen welke additieven in een supplement worden gebruikt en hoe deze de effecten ervan kunnen tegengaan of kunnen reageren met de chemie van het lichaam.
Kan ik melatonine gebruiken of niet?
Ik vertel u deze dingen uit een overvloed aan voorzichtigheid. Als uw arts u groen licht geeft om melatonine te gebruiken, volg dan zijn of haar advies op. Kuhlmann zegt dat hij zijn patiënten adviseert om met 3 milligram te beginnen, maar nooit meer te nemen 10 milligram. Voor kinderen raadt hij ook aan om met een kinderarts en/of slaaparts te praten.
Bovendien kan melatonine niet al het zware werk doen, en timing is cruciaal. Als onderdeel van het handhaven van goede bedtijdgewoonten benadrukt hij ook hoe belangrijk het is om het elke avond op tijd, op dezelfde tijd, in te nemen. Dit zal helpen bij het vaststellen van de ontspanningsroutine die uw hersenen volgen via hun circadiane ritme; zoals we eerder hebben vastgesteld, zou melatonine dit proces moeten aansturen.
Als je melatonine in je bedtijdroutine wilt houden, WIRED-recensent Molly Higgins getest en beveelt Onnit Instant Melatonine Spray aan, verkrijgbaar in twee smaken: munt en lavendel. (Ze testte dat laatste.) De standaarddosis – zes orale sprays – komt overeen met 3 milligram melatonine, waarvan ze merkte dat ze er meteen slaperig van werd. Hij ontdekte dat hij de dosering in de loop van de tijd moest verhogen om hetzelfde resultaat te krijgen, maar zoals we hierboven hebben vastgesteld, is het het beste om binnen de drempel van 10 milligram te blijven.
Voor degenen onder u die alleen maar op zoek zijn naar opties, overweeg deze alternatieven. Dieet en lichaamsbewegingHoe moe je het ook hoort, ze zijn echt essentieel voor een goede nachtrust. Voorbeeld: je hebt voor de eerste keer een CrossFit-les gevolgd en bent klaar om te stoppen zodra het je lukt om te eten en te douchen. Iets anders om te overwegen: misschien betekent het vertrouwen op melatonine of een slaapsupplement het behandelen van een symptoom waarmee u te maken heeft, in plaats van het daadwerkelijke probleem dat uw slaap beïnvloedt.
Gewoonten voor het slapengaan
Fotografie: Martin Cizmar
LectroFan
High-fidelity witte ruismachine
Het belang van slaaphygiëne en bedtijdroutines kan moeilijk worden overschat; een slaapsupplement zal niet het enige zijn. Ook geen cafeïne na een bepaald tijdstip – jij kent je lichaam het beste, maar ik zou zeggen uiterlijk aan het begin van de middag. Sorry voor mijn medelezers en late surfers, maar apparaten moeten een uur of langer voor het slapengaan worden opgeborgen. Blauw licht De straling van de schermen van apparaten bootst de straling van zonlicht na, en uw hersenen kunnen het verschil niet zien. Het enige wat hij weet is dat er nog steeds ‘daglicht’ is waarvoor je wakker moet zijn en dat het proces van in slaap vallen verlengt.
Ze kunnen andere alternatieven voor supplementen bevatten bij het nastreven van een betere slaap geluidsmachines (mijn favoriet staat hierboven), waar verschillende geluidsfrequenties je in slaap brengen. Wij hebben ook getest slaapgadgets breed genoeg om ons niet alleen te laten slapen, maar ook om een diepe slaap te behouden.
En misschien is melatonine een ander soort pleister op de realiteit van uw slaapsituatie, waardoor uw matras mogelijk aan vervanging toe is. Wij hebben veel matrassen we hebben het voor elk type slaper getest de beste lakens EN kussens. Supplementen zijn immers misschien niet de oplossing, maar eerder een verbetering van uw slaapruimte – allemaal zaken om over na te denken!
