Houd een dagelijkse krant bij Het bijhouden van een dagboek is voor de meeste mensen niet gemakkelijk, maar het kost minder moeite dan je zou denken. Het kan ook een zinvolle manier worden om na te denken en als persoon te groeien.
Al meer dan 10 jaar schrijf ik elke ochtend een paar woorden en wat ik uit deze praktijk heb geleerd, heeft mijn leven veranderd. Het enige waar ik spijt van heb, is dat ik niet eerder ben begonnen.
Als u geïnteresseerd bent in het toevoegen van een dagelijkse dagboekoefening aan uw leven, kunnen deze tips en hulpmiddelen u niet alleen helpen om aan de slag te gaan, maar ook om dit vol te houden.
Waarom een dagboek of agenda bijhouden?
Mijn dagboek is een hulpmiddel om mijn gedachten te verduidelijken en details uit mijn leven vast te leggen die soms nuttig zijn om later te weten en voor reflectie. Het belang van reflecteren werd echter pas duidelijk nadat ik een aantal jaren had geschreven en op mijn leven kon terugkijken om het vanuit een ander perspectief te bekijken.
Ik ben altijd heel streng voor mezelf geweest. Ik verzin geen excuses en bekijk mijn mislukkingen met ontzetting. Elke keer dat ik terugging en een reeks dagboekaantekeningen las die betrekking hadden op de laagste punten in mijn leven, kon ik ze zien vanuit het perspectief van een buitenstaander. Ik kan duidelijker zien hoe moeilijk de dingen waren, of hoeveel dingen er tegelijkertijd misgingen, of de ernst van een enkele gebeurtenis die ik op dat moment had kunnen bagatelliseren. Deze reflectie heeft ertoe geleid dat ik meer compassie heb voor mezelf en anderen. Ik heb geleerd mezelf wat speling te geven.
Misschien ontdek je nog iets anders, of het nu een gedragspatroon is of iets dat je wilt veranderen. Of misschien besef je achteraf dat de dingen waarvan je dacht dat je die wilde veranderen, helemaal niet veranderd hoeven te worden. Journaling werpt licht op al deze dingen.
Het geheugen is wispelturig. De persoonlijke zelfreflectie die we geheel in ons hoofd doen, is heel anders dan wat we met aantekeningen kunnen doen. Kortom, dit is de reden dat ik al meer dan 10 jaar dagelijks ben blijven schrijven.
Wat moet je in je dagboek schrijven?
Begin elke journaalboeking met de datum en uw locatie. Waarom zou u zich druk maken als uw computer of telefoon ze automatisch kan toevoegen? Enkele redenen. Ten eerste staar je nooit meer naar een lege pagina en weet je altijd hoe je aan de slag moet. Ten tweede kunnen metadata na verloop van tijd of tijdens bestandsoverdracht rommelig worden, dus het is betrouwbaarder om deze handmatig toe te voegen. Ten derde zorgt het typen van de datum en locatie in de journaalboeking zelf ervoor dat die zeer belangrijke informatie doorzoekbaar is.
Wat moet je nog meer schrijven? Een journaalboeking kan een simpele hersendump zijn. Dit is wat ik doe. Andere dingen die het vermelden waard zijn, zijn belangrijke gebeurtenissen, sterke emoties, hoop en dromen.
Als het volgen van een methode helpt, kun je het proberen dankbaarheid dagboek. Sommige ouders die ik ken, vragen hun kinderen aan het eind van de dag om na te denken over hun ‘roos, doorn, knop‘- een hoogtepunt van de dag, een ontbering en iets waar ze naar uitkijken – wat net zo goed een dagboekformule is.
Hoe je er een gewoonte van kunt maken
De beste truc die ik heb om een nieuwe gewoonte te vormen, is deze aan een bestaande gewoonte te koppelen. Zoek een gewoonte die je al hebt en combineer deze met een paar minuten dagelijks schrijven.
Ik houd elke ochtend zo snel mogelijk een dagboek bij koffie voor mij. Mijn koffiezetroutine is onbespreekbaar, onveranderlijk, in steen gebeiteld, zeven dagen per week. Zelfs als ik in een hotel verblijf, neem ik een reiskoffiezetapparaat mee en schrijf ik in mijn dagboek terwijl ik mijn koffie drink.
