Eiwitrepen: glutenvrij, volwaardig voedsel, vezels (2026)

Denk aan eiwitten repen als afhaalsnacks, geen maaltijdvervangers. Ze zijn erg handig als er geen volwaardig voedsel beschikbaar is of als uw schema geen adequate maaltijd toestaat. De meest gunstige eiwitbronnen zijn vezels, gezonde vetten en andere voedingsstoffen. (Dat is de reden waarom geregistreerde diëtisten hele voedingsmiddelen aanbevelen boven ultrabewerkte alternatieven.) Dus hoewel eiwitrijke snacks indrukwekkende cijfers op het etiket kunnen hebben, zijn ze niet altijd de gezondste optie.

Na overleg met voedingsdeskundigen over de belangrijkste ingrediënten waar we op moeten letten (en wat we moeten vermijden), hebben we de beste eiwitrepen verzameld die aan deze normen voldoen. Bekijk onze gids voor meer eiwittips De beste eiwitpoeders EN Hoeveel eiwitten heb ik nodig?

Waar moet ik op letten in een eiwitreep?

Begin met de Etiket met voedingsfeiten. Het eerste dat u moet controleren, is de portiegrootte, aangezien elk getal op het etiket van toepassing is op die portie. Voor de meeste eiwitrepen is één reep gelijk aan één portie, maar het is toch de moeite waard om dit te bevestigen.

Scannen van calorieën

Wat ‘goed’ is, hangt af van uw caloriebehoefte. Als het een tussendoortje tussen de maaltijden is, is een bereik van ongeveer 200 calorieën over het algemeen zinvol. Als u probeert aan te komen of op zoek bent naar een maaltijdvervanger, wilt u misschien iets dat dichter bij de 350 calorieën ligt. Dat gezegd hebbende, raden experts eiwitrepen niet aan als maaltijdvervangers. Ze kunnen het beste worden gebruikt als aanvulling op volwaardige voedingsmiddelen, die een breder scala aan voedingsstoffen bieden die snackrepen eenvoudigweg niet kunnen reproduceren.

Controleer de inhoud en bron van de eiwitten

“In het ideale geval zouden we graag zien dat eiwitrepen 10 tot 20 gram eiwit bevatten”, zegt hij Jamie Mokgeregistreerd diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Net zo belangrijk als de hoeveelheid is de bron; eiwitten afkomstig van melk, soja, erwten of noten zijn allemaal gebruikelijke en effectieve opties.

Vergeet de vezels niet

Vezels helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, ondersteunen de spijsvertering, remmen de eetlust en houden je langer vol. Volgens Mok is ongeveer 5 gram vezels per energiereep een goede maatstaf, bij voorkeur afkomstig van hele ingrediënten, zoals noten, zaden of haver.

Ingrediënten om te vermijden

Over het algemeen geldt: hoe korter en herkenbaarder de ingrediëntenlijst, hoe beter. Eiwitrijke repen kunnen net zo lekker zijn als een Snickers. “Misschien hebben ze ook veel toegevoegde suikers en veranderen ze in een reep”, zegt Mok. Er is geen officiële limiet, maar ongeveer 5 gram toegevoegde suiker of minder is een redelijke maatstaf. Controleer zowel het voedingsetiket als de ingrediëntenlijst: Siropen en concentraten zijn meestal indicatoren voor toegevoegde suikers.

Veel merken verminderen het aantal suikers door suikeralcoholen te gebruiken (zoals erythritol, maltitol of sorbitol). Deze leveren minder calorieën dan suiker en verhogen ook de bloedsuikerspiegel niet, maar kunnen bij sommige mensen een opgeblazen gevoel, gasvorming of maag-darmklachten veroorzaken, vooral bij hogere doses. Als u maagproblemen opmerkt na het eten van eiwitrepen, zijn suikeralcoholen vaak de boosdoener. Het kan zijn dat u één reep goed verdraagt, maar meerdere op één dag eten kan ongemakkelijk worden.

Het is ook de moeite waard om repen te beperken die sterk afhankelijk zijn van gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, dit zijn meer bewerkte vormen van vet, evenals repen gevuld met lange lijsten kunstmatige zoetstoffen (bijvoorbeeld sucralose), kleur- of smaakstoffen.

Onze favoriete eiwitrepen

De beste ooit

RxBar levert nu een paar verschillende eiwitrepen, maar Classic 12G blijft de beste. Gemaakt met volwaardig voedsel, de basis is een mix van eiwitten, een compleet eiwit, dadels voor zoetheid en binding, en gedroogd fruit (pecannoten, hazelnoten, cashewnoten, walnoten, pinda’s, amandelen). Ik heb de zeezoutchocolade getest, maar RxBar verkoopt ook bosbessen, pindakaas, pindakaaschocolade, vanille-amandel, kokoschocolade en aardbei. Het heeft een super taaie en plakkerige textuur, dus als dat niet jouw smaak is, is er een havernotenbotervariantpakket waarin de dadels worden vervangen door havervlokken.

Hoger eiwitgehalte

David

Verscheidenheid aan eiwitrepen, verpakking van 6

De eiwitrepen van David zijn vernoemd naar David van Michelangelomet de impliciete belofte dat deze reep je een vergelijkbaar lichaamsbouw zal geven. Deze specifieke bar was zo geadverteerd dat het moeilijk is om niet het gevoel te hebben dat het bedrijf een grap is; David verkoopt ook Pocket kabeljauwfilets op hun site. Ik kocht het stuk chocolade met pindakaas. Hoewel het waar is dat ik bijna alles eet dat naar pindakaas smaakt, zijn Peanut Butter Chocolate Chip Bars echt lekker! Ik vind de taaie textuur aantrekkelijk, met ingepakte chocoladestukjes en Rice Krispies die schokkend zijn in hun waarheidsgetrouwheid, omdat het ook geen toegevoegde suiker bevat. Eigenlijk smaakt het vooral naar a Pindakaas PowerBarmaar met interessantere mix-ins en werkelijk ongelooflijke specificaties. —Adrienne Zo

Het beste glutenvrij

Zoals ik al eerder zei, eten mijn kinderen en ik vrijwel alles waar pindakaas in zit of dat met pindakaas is gemaakt, en dat is eigenlijk wat een Perfect Bar is. Je moet ze in de koelkast bewaren, wat ze iets minder handig maakt dan sommige van onze andere producten. Het bevat ook meer dan het dubbele aantal calorieën als sommige van onze andere keuzes, als dat belangrijk voor je is. Ik ben echter verslaafd aan deze dingen en koop ze maandelijks bij Costco. Het smaakt naar een reep pindakaas en honing ter grootte van een handpalm. Als bewijs van de smaak halen mijn 8- en 10-jarigen ze vaak uit de container als ze geen zin hebben om een ​​appel in stukken te snijden. —Adrienne Zo

Veelgestelde vragen