Als je 2026 bent begonnen met grote doelen, zoals het runnen van een marathonlezing elk boek op je e-reader of ervoor zorgen slaap elke nacht acht uur en je voelt dat je ze nu al niet kunt bereiken, verlies de hoop niet! In plaats daarvan raden we aan kleinere, beter haalbare doelen te stellen die u kunt gebruiken als stapstenen om uw grotere doelen te bereiken.
En voor het geval u zich helemaal verloren voelt: we hebben zeven welzijnsvoornemens gevonden die u kunt proberen in uw dagelijkse leven op te nemen terwijl u door het jaar navigeert.
7 realistische welzijnsdoelen voor 2026
Hieronder staan enkele ideeën voor kleinere welzijnsdoelen die u kunt gebruiken als goede voornemens voor het nieuwe jaar. Deze ideeën zijn misschien gemakkelijker in uw dag te passen en kunnen een mooie impuls zijn voor uw algehele levensstijl.
1. Maak dagelijkse wandelingen
Lichaamsbeweging is een van onze gebruikelijke goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar het is ook een goede voornemen die we vaak verwaarlozen. Ongeveer 73% van de mensen die fitnessdoelen stellen als goede voornemens voor het nieuwe jaar, stopt ermee voordat ze hun doelen hebben bereikt. Elke dag hard trainen in de sportschool kan al snel een hele klus zijn en je uitputten.
Probeer niet in termen van beweging te denken, maar beschouw het als een aanvullende activiteit. Concentreer u op het voltooien van de taak zelf in plaats van een bepaald aantal kilo’s in te stellen dat u wilt verliezen of gewichten die u wilt tillen.
Een goed voorbeeld is het stellen van een doel om dagelijks een wandeling te maken. U kunt het tijdens uw lunchpauze innemen, maar ook ’s ochtends of ’s avonds. Op dagen met slecht weer kunnen loopbanden of indoorbanen in werking zijn. Door u te concentreren op een stevige, opbouwende wandeling, kunt u de activiteit beter beheersbaar maken. Eigenlijk is wandelen een uitstekende antistress.
2. Verrijk je dieet
Elimineer het voedsel waar u van houdt niet. Voeg in plaats daarvan verrijkende voedingsmiddelen toe aan uw maaltijden. Als je meer fruit en groenten wilt toevoegen, probeer dan een heerlijk nieuw recept voor geroosterde wortel of een aantal gezonde fruitsmoothies. Je bent niet op dieet; je bent op een gezonde culinaire ontdekkingstocht. Als je ontdekt hoe lekker groenten en fruit kunnen zijn en hoeveel beter je je daardoor voelt, kun je natuurlijk uiteindelijk naar een fruit- en groentesap grijpen in plaats van een koolzuurhoudende drank.
Misschien wilt u ook uw dieet onderzoeken en manieren vinden om vitamines toe te voegen die u mogelijk mist. Neem een kwaliteit dagelijkse multivitamineHet kan bijvoorbeeld een heel eenvoudige manier zijn om uw dieet te verrijken.
3. Creëer een bedtijdroutine
Een ander haalbaar doel voor het nieuwe jaar is om te beginnen met een een betere slaaproutine. Kleine veranderingen die vlak voor het slapengaan kunnen worden aangebracht, kunnen uw algehele welzijn bevorderen kwaliteit van de slaap. Het verlagen van de temperatuur in je slaapkamer ’s nachts, het lezen van meer opbeurende inhoud voordat je naar bed gaat, en het uitproberen van meditatieve technieken zoals progressieve spierontspanning kunnen kleine manieren zijn om een gezonde bedtijdroutine te creëren. Lees hoe u er een kunt krijgen goede nachtrust in onze gids.
4. Wees je meer bewust van de geestelijke gezondheid
Misschien wilt u ook wat tijd besteden aan het lezen over geestelijke gezondheidsproblemen. Ken de tekenen van angst en depressie en onderneem indien nodig stappen om hulp te zoeken. Als je dagelijks meer tekenen van stress ervaart, kun je ook meditatie of iets anders proberen antistress-app zoals Kalm.
U kunt ook een notitie maken om met iemand te praten die u vertrouwt in plaats van uw emoties op te kroppen, moeite doen om sociale evenementen met vrienden te plannen, of een dagboek gewoonte om in de gaten te houden hoe u zich voelt. U kunt er ook voor kiezen om u te concentreren op activiteiten die vreugde brengen. U kunt uw favoriete films bekijken of inspirerende autobiografieën lezen, om maar een paar voorbeelden te noemen.
5. Besteed tijd aan het zorgen voor jezelf
Zelfs een klein beetje tijd per dag om voor jezelf te zorgen, kan echt een verschil maken in hoe je je voelt. Het is niet nodig om een meditatieretraite van een maand te volgen. Door elke dag 30 minuten in een ontspannend bad te liggen, te lezen voor het slapengaan of met uw geliefde huisdier te spelen, kunt u ontspannen en niet vergeten te genieten van de kleine dingen.
6. Breng meer tijd buiten door
Naar buiten gaan en omgaan met de natuur kan zowel de fysieke als de mentale gezondheid verbeteren, zoals opgemerkt door Harvard School of Public Health TH Chan. Mensen hebben eigenlijk een instinct dat biofilie wordt genoemd, wat betekent dat we de neiging hebben om naar een verbinding met de natuur te verlangen en ons beter te voelen als we tijd buitenshuis doorbrengen.
Genieten van het buitenleven kan variëren van het plannen van een volledige kampeertrip of weekendwandeling tot tijd doorbrengen met tuinieren op het terras of wandelen in een park. Deze leuke activiteiten kunnen de hele week voor een leuke pauze zorgen.
7. Vind eenvoudige organisatie- en schoonmaaktrucs
Velen van ons willen in het nieuwe jaar meer georganiseerd worden. Het hebben van een goed georganiseerde ruimte kan ons helpen voelen meer controleen een schoner huis kan allergenen en ziektekiemen verminderen. Maar in plaats van het enorme Marie Kondo-project aan te pakken waarbij je je hele huis moet renoveren, kun je kleine, bruikbare hacks vinden die je in minder dan een uur kunt voltooien, en jezelf de ruimte geven als je ze doet.
Organiseer hier of daar een lade, doneer kleding die je niet meer draagt en die zich op natuurlijke wijze achter in je kast heeft opgehoopt, of creëer een decoratief opbergrek voor natuurlijke schoonmaakproducten. Kleine, hapklare organisatorische stappen kunnen ervoor zorgen dat het hele project beter beheersbaar aanvoelt. En door een beetje creativiteit toe te voegen, kan het een leuke hobby lijken.
Tot slot
Wellnessdoelen hoeven niet het zoveelste stresspunt in uw leven te zijn. Zie het als het toevoegen van wat leuke tijd of tijd aan je week. Wellness kan variëren van stressverlichtende wandelingen in het park tot het experimenteren met heerlijke vegetarische recepten of zelfs het kijken naar uw favoriete komediefilm.
