Wat doe je? Begin met wat je weet.
Hier zijn zeven manieren om het te doen leer sneller EN meer vasthouden.
1. Test jezelf.
Een klassieke studie gepubliceerd in Psychologische wetenschap in het algemeen belang bewijst dat zelftesten een uiterst effectieve manier is om het leerproces te versnellen.
Een deel hiervan komt door de extra context die je creëert. Test jezelf en antwoord verkeerd. Niet alleen zul je het juiste antwoord beter onthouden nadat je het hebt opgezocht, maar je zult ook onthouden dat je Dat deed ik niet Herinneren. (Vooral als je de neiging hebt om streng voor jezelf te zijn.)
Oefen dus niet alleen uw verkooppraatje. Test jezelf op wat er na je introductie komt. Test jezelf door de vier belangrijkste punten op te sommen die je wilt maken. Test uw vermogen om gegevens te onthouden over kostenbesparingen, prijslijsten, of hoe u veelgestelde vragen of soorten weerstand van klanten beantwoordt.
Je krijgt niet alleen vertrouwen in wat je weet, maar je leert ook sneller de dingen die je nog niet weet, althans nog niet.
2. Leer twee of drie dingen (bijna) tegelijkertijd.
Het proces wordt interleaving genoemd: het parallel bestuderen van gerelateerde concepten of vaardigheden. In plaats van je tijdens één leersessie te concentreren op één onderwerp, taak of vaardigheid, kun je doelbewust meerdere onderwerpen of vaardigheden achter elkaar leren of oefenen.
Het blijkt dat interlacing een veel effectievere manier is om dit te doen train je hersenen en trein jouw motoriek. Waarom?
Een theorie voorgesteld in a gepubliceerde studie In Beoordeling van de onderwijspsychologie is dat interliniëring het vermogen van de hersenen verbetert om onderscheid te maken tussen concepten of vaardigheden. Wanneer je het oefenen van een vaardigheid bevriest, kun je dieper graven totdat het spiergeheugen het overneemt en de vaardigheid min of meer automatisch wordt. Wanneer je verschillende vaardigheden met elkaar combineert, kan geen enkele betekenisloos worden.
En dat is maar goed ook, want in plaats daarvan word je voortdurend gedwongen je aan te passen en aan te passen. Je wordt voortdurend gedwongen verschillende bewegingen of verschillende concepten te zien, voelen en onderscheiden.
En dat helpt je echt om te leren wat je probeert te leren, omdat het je helpt om op een dieper niveau inzicht te krijgen.
Over aanpassing gesproken. . .
3. Verander de manier waarop je studeert of oefent.
Door alles keer op keer te herhalen in de hoop dat u die taak onder de knie krijgt, zult u niet alleen niet zo snel mogelijk vooruitgang boeken; in sommige gevallen kan het zelfs uw vaardigheden verminderen.
Seconde gepubliceerd onderzoek Van Johns Hopkins-geneeskundeDoor een licht gewijzigde versie te oefenen van een activiteit die je onder de knie wilt krijgen, kun je ‘eigenlijk meer en sneller leren dan wanneer je exact hetzelfde meerdere keren achter elkaar blijft oefenen’. De meest waarschijnlijke oorzaak is reconsolidatie, een proces waarbij bestaande herinneringen worden opgeroepen en aangepast met nieuwe kennis.
Stel dat u een beleggerspresentatie onder de knie wilt krijgen. Doe dit:
1. Probeer de basisvaardigheid. Voer uw presentatie een paar keer uit onder dezelfde omstandigheden die u uiteindelijk zult tegenkomen als u deze live doet. Natuurlijk zal de tweede keer beter zijn dan de eerste; zo werkt de praktijk. Maar dan, in plaats van het een derde keer te herhalen. . .
2. Wacht. Geef jezelf minstens zes uur zodat je geheugen zich kan consolideren. (Wat betekent dat je misschien tot morgen moet wachten voordat je weer kunt oefenen, wat, zoals je binnenkort zult zien, een geweldige aanpak is.)
3. Oefen opnieuw, maar deze keer:
- Ga een beetje sneller. Praat een beetje, een beetje, sneller dan normaal. Blader iets sneller door dia’s. Als je de snelheid verhoogt, zul je meer fouten maken, maar dat is niet erg: gaandeweg verander je oude kennis met nieuwe kennis en leg je de basis voor verbetering. O. . .
- Ga een beetje langzamer. Hetzelfde zal gebeuren. (Je kunt ook experimenteren met nieuwe technieken, waaronder het gebruik van stilte voor effecten, die bij normale snelheid niet merkbaar zijn.) Of . . .
- Verdeel uw presentatie in kleinere delen. Bijna elke taak omvat een reeks afzonderlijke stappen. Dit geldt zeker voor presentaties. Kies een gedeelte van uw presentatie. Deconstrueer het. Beheers het. Zet vervolgens de hele presentatie weer in elkaar. O. . .
- Veranderende omstandigheden. Gebruik een andere projector. Of een andere afstandsbediening. Of een lavaliere in plaats van een headsetmicrofoon. Verander de voorwaarden enigszins; dit helpt je niet alleen om een bestaande herinnering te wijzigen, maar zorgt er ook voor dat je beter voorbereid bent op het onverwachte.
4. En blijf de voorwaarden veranderen. Je kunt het proces tot bijna alles uitbreiden. Hoewel het proces duidelijk effectief is voor het leren van motorische vaardigheden, kan het ook worden toegepast op het leren van bijna alles.
4. Zeg het hardop.
Mentaal oefenen is een goede zaak. Hardop proberen is beter.
Gepubliceerd onderzoek In de Journal of Experimental Psychology: leren, geheugen en cognitie ontdekte dat, vergeleken met lezen of in stilte denken (alsof er een andere manier van denken bestond), de handeling van spreken een “behoorlijk krachtig mechanisme is om het geheugen voor geselecteerde informatie te verbeteren.”
Volgens de onderzoekers is “Leren en geheugen profiteren van actieve betrokkenheid. Wanneer we een actief meet- of productie-element aan een woord toevoegen, wordt dat woord duidelijker in het langetermijngeheugen en daardoor beter te onthouden.”
Oefen dus niet alleen dat beleggerspraatje in je hoofd. Probeer het hardop. Zo onthoud je wat je dacht en ook wat je jezelf hoorde zeggen.
5. Leer snel.
Nadat u het voorstel heeft opgesteld, neemt u het nog een keer door. Neem vervolgens een paar minuten de tijd om correcties en herzieningen aan te brengen.
Ga dan een paar uur of zelfs een dag weg voordat u het proces herhaalt, omdat een gepubliceerde studie In Psychologische wetenschap laat zien dat ‘gedistribueerde praktijk’ een veel effectievere manier is om te leren. Waarom?
De retrievaltheorie die wordt bestudeerd, stelt dat wanneer je iets uit het geheugen probeert op te halen en het ophalen ervan succesvoller is, het moeilijker wordt om die herinnering te vergeten. Als u uw presentatie één voor één bekijkt, staat een groot deel van uw presentatie nog steeds op de voorgrond, wat betekent dat u deze niet uit het geheugen hoeft op te halen.
Een andere theorie betreft contextuele variabiliteit. Wanneer informatie in het geheugen wordt gecodeerd, wordt een deel van de context ook gecodeerd. Dat is de reden waarom het luisteren naar een oud liedje je kan doen herinneren waar je was, wat je voelde, enz., toen je dat liedje voor het eerst hoorde. De extra context creëert nuttige aanwijzingen voor het ophalen van informatie.
Hoe dan ook, gedistribueerde praktijk werkt zeker. Geef uzelf dus voldoende tijd om uw leersessies te spreiden. Je leert efficiënter EN effectiever.
Vooral als jij. . .
6. Slaap er een nachtje over.
Volgens een 2016 gepubliceerde studie In Psychologische wetenschapmensen die voor het slapengaan studeerden, daarna sliepen en de volgende ochtend een snelle evaluatie deden ze besteedden niet alleen minder tijd aan studeren, maar verhoogden ook de langetermijnretentie met 50%.
Waarom? Eén factor is wat psychologen slaapafhankelijke geheugenconsolidatie noemen. Zoals de onderzoekers schrijven:
Convergerend bewijsmateriaal, van moleculair tot fenomenologisch, laat er weinig twijfel over bestaan dat offline geheugenherverwerking tijdens de slaap een belangrijk onderdeel is van de manier waarop onze herinneringen worden gevormd en uiteindelijk gevormd.
Slapen na het leren is zeker een goede strategie, maar slapen tussen twee leersessies is een betere strategie.
Of in termen van niet-onderzoekers: een nachtje slapen helpt je hersenen niet alleen om op te slaan wat je hebt geleerd, maar het maakt het ook gemakkelijker om toegang te krijgen tot die informatie, vooral als je je leersessies onderbreekt door de volgende ochtend een beetje te studeren.
7. Oefening.
Wilt u sneller informatie leren? A gepubliceerde studie In Wetenschappelijke rapporten ontdekte dat trainingen met een matige intensiteit, waarbij de hartslag tussen 50% en 80% van het maximum wordt gehouden, het geheugen en het associatieve leren aanzienlijk verbeteren en het vermogen van de hersenen om informatie te absorberen en vast te houden vergroten.
Wil jij een taak leren of verbeteren waarbij motorische vaardigheden betrokken zijn? Volgens een andere gepubliceerde studie In Wetenschappelijke rapporten15 minuten fietsen op 80% van de maximale hartslag (“intensieve” training) leverde betere geheugenprestaties op dan 30 minuten gematigde training, wat beter was dan geen training.
Met andere woorden: een intensieve training van 15 minuten zette de hersenen van de deelnemers aan, waardoor ze de motorische vaardigheden beter en sneller konden leren. In mindere mate geldt hetzelfde voor 30 minuten matige intensiteitsoefening.
En dan is er dit. A gepubliceerde studie In Proceedings van de Nationale Academie van Wetenschappen laat zien dat lichaamsbeweging de omvang van uw hippocampus kan vergroten, zelfs als u in de zestig of zeventig bent, waardoor de impact van leeftijdsgerelateerd geheugenverlies wordt verzacht.
Ja: Lichaamsbeweging helpt ook om uw hersenen gezonder te maken, waardoor u slimmer en slimmer kunt worden verblijf slimmer.
—Jeff Haden
Dit artikel verscheen oorspronkelijk OP Snel bedrijf’s zusterpublicatie, Inc.
Inc. is de stem van de Amerikaanse ondernemer. We inspireren, informeren en documenteren de meest fascinerende mensen in het bedrijfsleven: de risiconemers, innovators en doorzetters die de meest dynamische kracht in de Amerikaanse economie vertegenwoordigen.
