Aan het begin van een nieuw jaar is het moeilijk om niet overweldigd te worden door de aantrekkingskracht van goede voornemens: het stellen van de doelen die je wilt bereiken of het identificeren van de slechte gewoonten die je wilt elimineren.
Voor veel mensen kan het doorbreken van slechte gewoonten gemakkelijker zijn als je minder goed gedrag vervangt door een gezondere optie. Margaret Mooreoprichter van Wellcoaches Corporation, een school voor deskundige gezondheids- en welzijnscoaches, hij vertelde CNBC Make It in 2023.
Neurowetenschapper Anne-Laure Le Cunff, PhD, stelt voor om ‘kleine experimenten’ uit te proberen met gewoonten die je graag in je leven zou willen introduceren, in plaats van grote doelen te stellen die misschien onrealistisch zijn. Het is belangrijk om “het oordeel uit te stellen totdat je klaar bent met het uitvoeren van het experiment”, Le Cunff hij vertelde CNBC Make It vorige week.
In 2026 ga ik gewoon proberen minder te doen. De afgelopen jaren begon ik elke dag met minimaal 10 items op mijn to-do-lijst. Dit jaar wil ik de lijst beperken tot vijf activiteiten, of minder.
Ik sprak met mijn collega-medewerkers van CNBC Make It over de slechte gewoonten die ze dit jaar willen afleren, en er waren enkele gemeenschappelijke thema’s. Dit is wat er naar voren kwam.
Schermtijd en technologie
“Eén gewoonte die ik dit nieuwe jaar graag wil doorbreken, is ’s ochtends wakker worden en mijn telefoon pakken. Het is iets dat al zo lang als een spiergeheugen lijkt, dat ik me niet kan herinneren wanneer ik niet wakker werd en meteen mijn telefoon pakte en mijn berichten checkte of op sociale media surfte.”
“Ik zou ook graag meer mentaal stimulerende activiteiten willen doen als ik me verveel, in plaats van alleen maar de telefoon op te nemen of tv te kijken, of gewoon dingen te doen die mijn geest op een bepaalde manier niet echt uitdagen.”
– Ashton Jackson, succesvol journalist
“Ik wil mijn slaap verbeteren. Ik heb niet goed geslapen, en dat wil ik oplossen. Ik denk dat ik gewoon niet genoeg slaap krijg, en ook te veel schermtijd voordat ik naar bed ga. Een groot deel ervan is Doom Scrolling. Mijn andere ding is dat als ik probeer te lezen en te ontspannen voordat ik naar bed ga, ik e-boeken lees, en dat schermprobleem is ook een soort probleem.”
– Sarah Jackson, bedrijfsjournalist
“Ik ga videogames vermijden in januari. Dus als ik zin heb om een videogame te spelen, luister ik naar muziek of lees ik een boek.”
– Mike Winters, financieel journalist
“Wraak voor het slapengaan”
Laat opblijven om meer vrije tijd te hebben, zelfs als dit de uren vermindert die je anders zou gebruiken om te slapen en je de volgende dag uitgerust te voelen, wordt ‘bedtijdwraak’ genoemd. “Het gebeurt vaak wanneer mensen het gevoel hebben dat ze weinig controle hebben over hun dagelijkse schema”, aldus de Stichting Slaap.
“Ik kan slecht tv kijken tot 12.30 uur, dus ik wil uiterlijk om 23.00 uur een harde ‘Ga naar bed’ hebben. En ik denk dat dit me zal helpen met het doorbreken van veel andere slechte gewoonten die ik heb. Als ik bijvoorbeeld na het werk te moe ben om productief te zijn of dingen te doen, denk ik dat als ik goed kan slapen, het me zal helpen energie te hebben om te sporten of productief te zijn na het werk.”
— Marisa Forziati, video-editor
“Vroeger gaan slapen is heel belangrijk. Het is moeilijk, want met kleine kinderen is het net alsof je om 8 uur naar bed gaat, het voelt als vrijheid. Het is het verlangen om die tijd te maximaliseren met vrije tijd, maar dan ook de behoefte om te gaan slapen. Proberen die balans te vinden tussen ruimte creëren om te ontspannen maar ook goed uitrusten.”
– Tom Huddleston Jr., succesvolle senior verslaggever
U hoeft gezonde gewoonten niet langer op te geven
“Eén gewoonte waar ik mee wil ophouden, is lui worden bij het lezen. Het is het moeilijkste wat ik kan doen om mezelf te dwingen. Ik heb mijn boekenquotum voor dit jaar verlaagd van 12 naar 10, omdat ik dacht dat als het 10 was, ik het misschien ook wel zou doen.”
– Gili Malinsky, hoofdverslaggever psychologie
“Ik sla geen trainingen over, ik eet geen suiker en snooze niet. Ik probeer op te staan als de wekker afgaat.”
– Kamaron McNair, financieel journalist
“Heb minder FOMO met mijn vrienden. Als ze uitgaan, hoef ik deze keer niet te gaan. Als ik dit sociale plan mis, zal ik deze vriend niet verliezen, denk ik niet. Ik hoop het niet. Ik kan moeilijk nee zeggen tegen uitnodigingen voor dingen.”
— Raffi Paul, videoproducent
“Ik probeer meer te lopen. Meestal neem ik de trein naar mijn werk, maar als ik naar huis kan lopen, voegt dat veel stappen toe aan mijn dag.”
– Natalie Wu, geassocieerd verslaggever
Terwijl je probeert gewoontes te doorbreken die niet bij je passen, herinnert Moore je eraan om wat ruimte te laten voor genade, vooral als je een zeer gedisciplineerd persoon bent.
‘Er is een deel van jou dat vrij, vergevingsgezind, impulsief moet zijn en van het leven moet genieten’, zei ze.
En als je moeite hebt met het bijhouden van de veranderingen die je in je routine aanbrengt, “is er niets mis mee als je er niet klaar voor bent”, voegde Moore eraan toe. “Je bent er gewoon niet klaar voor. Je hebt niet genoeg motivatie en je hebt te veel obstakels.”
Wil jij vooruit komen in jouw werk met kunstmatige intelligentie? Meld u aan voor de nieuwe online cursus van CNBC, Voorbij de basis: hoe u AI kunt gebruiken om uw werk kracht bij te zetten. Leer vandaag nog geavanceerde AI-vaardigheden, zoals het maken van aangepaste GPT’s en het gebruik van AI-agents om uw productiviteit te verhogen. Gebruik couponcode EARLYBIRD voor 25% korting. Aanbieding geldig van 5 januari tot en met 19 januari 2026. Er zijn voorwaarden van toepassing.
