Dus je bent klaar om te gaan gepersonaliseerde voornemens waarvan u weet dat u ze dit jaar zult naleven EN heeft uw gezondheidsroutines bijgewerkt om een echt verschil in uw leven te maken. Week drie van onze Best Self Challenge staat in het teken van het optimaliseren van je conditie. Maar we zijn hier niet om je te vertellen dat je om 5 uur ’s ochtends wakker moet worden of 100 burpees per dag moet doen. Dit is niet een andere 75 Moeilijk of een voorgeschreven trainingsplan. In plaats daarvan concentreert deze week zich op het identificeren van de bewegingsvormen die ze doen Jij voel je op je best en help je bij het opbouwen van je eigen trainingsroutine die je leven ondersteunt in plaats van ermee te concurreren. We zullen in 2025 ‘geen pijn, geen winst’ achterwege laten, omdat de waarheid is dat de beweging dat ook zou moeten doen voel je goed. Verder, de enige manier om een consistente routine op te bouwen die daadwerkelijk aanhoudt, is als er geen constante overreding voor nodig is. Laten we het plezier in het sporten terugbrengen.
Dinsdag 13 januari: luister naar “Hoe je dit jaar (echt) in vorm kunt komen en je op je best kunt voelen: door psychologie ondersteund advies van Kendall Toole“
Kendall Toole is een virale fitnessbeïnvloeder, voormalig Peloton-sterreninstructeur, oprichter van NKO Club en de definitie van krachtige kwetsbaarheid. In dit rauwe en energieke gesprek vertelt Kendall over haar persoonlijke reis met angst en depressie en hoe beweging haar levenslijn werd. Deze aflevering staat vol inspirerend, no-nonsense levensadvies om je te helpen weer in contact te komen met je kracht, los te komen en echt het leven te gaan leiden dat je wilt. Kendall vertelt over perfectionisme, het vinden van een doel en hoe je volledig kunt verschijnen, vooral als je hersenen je vertellen dat je moet krimpen. Kendall Toole houdt zich niet in; biedt wijsheid, durf en waarheid waardoor je je gezien, geïnspireerd en klaar voelt om te verschijnen als je authentieke zelf. Of je nu je lichaamsbeeld onderzoekt, je fitte leeftijd in 2026 wilt bereiken, of gewoon een herinnering nodig hebt dat je enorm krachtig bent, deze aflevering is voor jou.
Woensdag 14 januari: Zet 10.000 stappen
Hallo allemaal hete meidenwandeling. Staande blijft de workout in 2026. Nadat onze medewerker een jaar lang 10.000 stappen per dag liep (en hij schreef erover), viel ze af, verminderde stress, verbeterde haar humeur, sliep beter en voelde zich minder opgeblazen. Maar blijf niet hangen op het nummer; het doel is om meer te lopen, in een hoeveelheid die goed voelt Jij. Als je motivatie nodig hebt om een stap verder te gaan, ga ervoor deze hacksdruk op Afspelen deze podcastafleveringenen profiteer van A loopband onder het bureau.
Donderdag 15 januari: luister naar “Mijn “beste zelffitnessroutine” en hoe je een routine kunt opbouwen waar je je ook daadwerkelijk aan houdt“
In deze solo-aflevering legt Josie uit waarom de meeste fitnessroutines niet blijven hangen (en waarom dat niet komt omdat je lui bent), de grootste fouten die we hebben geleerd over sporten, en de mentaliteitsveranderingen die alles veranderen. Ze deelt wat volgens onderzoek de exacte hoeveelheid lichaamsbeweging is die vrouwen daadwerkelijk nodig hebben om resultaten te zien, waarom wandelen enorm onderschat wordt en hoe je kunt stoppen met het gevoel alsof je voortdurend opnieuw moet beginnen. Ze deelt ook haar ‘beste zelffitnessroutine’, van wandelen en Lagree tot sporten voor plezier, het synchroniseren van je cyclus, trucs om toning in het dagelijks leven te passen, en hoe zij fitness beschouwt als een systeem, en niet als een rigide routine. Als fitness ooit overweldigend heeft gevoeld, alles of niets, of als iets dat je moeilijk vol kunt houden, zal deze aflevering de manier waarop je over beweging denkt volledig opnieuw vormgeven.
Vrijdag 16 januari: bouw uw “beste zelffitnessroutine”
Na het luisteren naar alle suggesties in aflevering nr. 250, is het tijd om een routine of systeem te creëren dat het beste bij u past. Begin een dagboek bij te houden over wat uw hoogste zelf, dat het leven van uw dromen leidt, doet voor beweging: gaat hij ’s ochtends wandelen om koffie te halen? Heft ze gewichten, loopt ze marathons of blijft ze actief op vakantie door te surfen of wandelen? Schrijf ook op welke bewegingsvorm jij het prettigst vindt: heb je meer plezier met dansen, of sporten zoals toen je een kind was, of maak je een wandeling met een zelfgemaakte ijskoffie terwijl je naar je favoriete muziek luistert? Deze antwoorden vormen de basis van uw beste zelffitnessroutine.
Zaterdag 17 januari: Probeer een training die je nog nooit eerder hebt gedaan
Een deel van de reden waarom we stoppen of moeite hebben met het volgen van onze fitnessroutine is vaak verveling. Door jezelf uit te dagen en iets nieuws te proberen, kom je uit je comfortzone, creëer je meer fysieke uitdagingen voor je lichaam en kun je misschien je nieuwe favoriete vorm van beweging vinden. Als je een fan bent van de sportschool, probeer dan een Pilates-sessie of ga hardlopen. Als je een sexy wandelmeisje bent, probeer dan een dansvideo op YouTube of doe wat basiskrachttraining. Je kunt ook iets compleet nieuws proberen op ClassPass, een gymles volgen die je nog nooit eerder hebt gevolgd, of gewoon uit je gebruikelijke routine stappen door in de buurt te wandelen of met je vrienden op de paddlebanen te spelen.
Zondag 18 januari: Lees “De wetenschap zegt dat je je hersenen kunt trainen om daadwerkelijk van beweging te genieten – hier is hoe“
Je kunt je hersenen opnieuw bedraden om van sporten te houden (ja, echt waar). Immers, zeggen deskundigen de sleutel tot betere, consistentere trainingen zit niet in het lichaam, maar in de geest. Seconde een onderzoek uit 2025Je kunt mentale kracht ontwikkelen en jezelf trainen om ondanks het ongemak meer open te staan voor fysieke activiteit, waardoor je de motivatie krijgt om terug te blijven komen en er zelfs naar verlangt. Licht Dit artikel waar experts je leren hoe je je geest kunt hacken om van de oefening te genieten.
Maandag 19 januari: Romantiseer je training
We zijn er allemaal voor om je leven te romantiseren, maar waarom zou je je beperken tot het drinken van je ochtendkoffie of het opdoen van je favoriete parfum voordat je gaat werken? Eigenlijk wel romantiseer uw trainingen Bovendien maakt dit de ervaring op dat moment niet alleen leuker voor u, maar traint u ook uw hersenen om beweging met plezier te associëren, waardoor uw hersenen daadwerkelijk naar beweging verlangen in plaats van het als een klus of straf te zien. Begin met het voorbereidingsproces: trek je favoriete trainingsoutfit aan waar je je goed in voelt (je kent die wel), vul je favoriete waterfles en voeg citroen en munt toe, zet je pompafspeellijst op waar je energie van krijgt. Creëer uw omgeving door een kaars aan te steken, te investeren in de stijlvolle Pilates-studio die u altijd al wilde proberen, of een wandeling te maken op de prachtige paden in de buurt in plaats van het gebruikelijke rondje door uw buurt. Kies ten slotte de beweging die bij uw energie van vandaag past, in plaats van gedachteloos uw typische training te selecteren.
Josie Santi, podcastpresentator en senior wellnessredacteur
Josie is sinds 2017 redacteur en schrijver voor The Everygirl en werd in 2020 een gecertificeerde holistische gezondheidscoach. Als Senior Wellness Editor houdt ze toezicht op, schrijft en redigeert ze wellnessinhoud, evenals rapporten over welzijnstrends en interviews met toonaangevende experts uit de industrie. Luister Josie De All Girls-podcast.
Bevat grafische afbeeldingen die zijn toegeschreven aan: Alex Rusciano | Truc, Cora Pursley | Truc, Carolina Taborda | Truc, Helena Muffa | Truc, Een Arslanagische | Dupe, Courtlyn Fazakas | Truc, Cora Pursley | Truc, Olivia Leathley | Truc, Kenzie Kayla | Truc, Studio RZ | Truc, Moeilijkste overwinning | Truc, Carolina Taborda | Truc, Verheffen
Het bericht Beste persoonlijke uitdaging: Week 3: Optimaliseer uw conditie verscheen als eerste Het gewone meisje.
