Hieronder deelt Chris Bailey vijf belangrijke inzichten uit zijn nieuwe boek: Opzettelijk: hoe je afmaakt waar je aan begint.
Chris is een auteur en spreker die de wetenschap achter een beter leven onderzoekt productief en doelbewust leven. Hij heeft honderden artikelen over dit onderwerp geschreven en heeft er aandacht voor gekregen New York Times, De Wall Street Journal, GQEN Harvard bedrijfsrecensietussen vele andere verkooppunten.
Wat is het grote idee?
De meesten van ons hebben moeite om dingen gedaan te krijgen, niet omdat het ons aan discipline ontbreekt, maar omdat we niet begrijpen wat ons drijft en niet aanpassen wat ons tegenhoudt. Wanneer u uw kernwaarden verduidelijkt, de moeilijkheid om aan de slag te gaan verkleint en kleine intenties op één lijn brengt met grotere doelen, wordt actie natuurlijker en zinvoller.
1. Ken je 12 waarden.
Eerlijk gezegd heb ik de term ‘waarden’ in het verleden bijna genegeerd, vooral als het om persoonlijke waarden ging. Wat altijd in je opkwam, waren die flauwe zakelijke oefeningen waarbij een bedrijfsconsulent binnenkomt en een lijst met honderd waarden voor je neerlegt en zegt: “Kies de tien die het meest voor je betekenen.” De meeste hiervan zijn niet wetenschappelijk geworteld. Ze zijn niet geworteld in de psychologie van waarden. Maar door onderzoek te doen naar dit boek ontdekte ik dat er echte wetenschap bestaat op het gebied van waarden.
Er bestaat wetenschap over waarden die niet alleen in onderzoek is bewezen, maar ook cross-cultureel gevalideerd is in meer dan 80 landen door duizenden onderzoeken met honderdduizenden deelnemers. Uit het laatste onderzoek blijkt dat er twaalf fundamentele menselijke waarden zijn die we allemaal in verschillende mate delen.
Om je een idee te geven van de situatie: er zijn in wezen twee fundamentele motivaties die we allemaal hebben: twee assen waarop onze motivaties passen. We zijn te allen tijde gefocust op het verrijken van onszelf of het verrijken van anderen. Dit is de eerste as. En de tweede is dat we ofwel gemotiveerd zijn om de dingen te houden zoals ze zijn, ofwel dat we de manier waarop ze zijn willen veranderen of verbeteren. Alle 12 waarden vallen binnen deze fundamentele motivaties.
Waarden zijn op deze manier motivaties op zichzelf. Terwijl u ze opsomt, moet u nadenken over welke u het meest aanspreekt. Sommige zullen je misschien zelfs afstoten, en dat kan ook informatief zijn.
Dit zijn de eerste twaalf waarden:
- Zelfsturing – cultiveer je eigen gedachten, ideeën en acties.
- Stimulatie – zoeken naar nieuwigheid.
- Hedonisme – plezier nastreven (meestal zintuiglijk).
- Resultaat – succes nastreven door competentie te tonen.
- Energie – prestige en controle over middelen of mensen.
- Gezicht – behoud je imago en vermijd vernedering.
- Veiligheid – het vergroten van de persoonlijke en sociale zekerheid en stabiliteit.
- Traditie – respect en betrokkenheid jegens de douane.
- Naleving – zich aanpassen aan de regels, verplichtingen en verwachtingen van anderen.
- Bescheidenheid – erken uw nietigheid in het grote plan.
- Universalisme – het welzijn van alle mensen en de natuur begrijpen en beschermen.
- Welwillendheid – wees een toegewijd en betrouwbaar lid van de groepen waarin u zich bevindt.
We zijn allemaal een andere combinatie van deze waarden. Als u hierover nadenkt, kunt u verbinding maken met uw motiverende kern.
2. Verlaag je weerstandsniveau om iets gedaan te krijgen.
De wetenschap van de intentie is behoorlijk mooi en krachtig, maar laat ook zien dat er redenen zijn waarom we dingen uitstellen die we van plan zijn te doen. Net zoals er twaalf waarden zijn, zijn er in wezen zes belangrijke dingen die ervoor zorgen dat we taken uitstellen.
We stellen een taak vaak uit als deze ten minste een van de volgende is:
- Saai
- Frustrerend
- Onaangenaam
- Ver in de toekomst
- Ongestructureerd
- Zinloos
De reden voor uitstelgedrag is meestal een combinatie hiervan. Deze redenen houden geen verband met onze 12 waarden.
Als iets ongestructureerd en zelfs een beetje frustrerend en onaangenaam is, kunnen we veel verschillende tactieken gebruiken. Een van mijn favorieten is het verlagen van ons weerstandsniveau. Dit gebeurt vaak bij meditatie, maar het kan werken bij het schrijven, sporten of eindelijk die lelijke kast in de kelder opruimen. Wat je doet, is in wezen je weerstandsniveau voelen als je dat ding doet. Je denkt misschien: “Hé, wil ik vandaag 40 minuten mediteren?” Nee, nee, nee, nee, nee. Er is geen mogelijkheid. Ik heb absoluut geen zin om 40 minuten te mediteren. Oké. Hoe zit het met 30? Nee. Dat is prima. En 25? NEE. van 20.00 tot 15.00 uur? Ik kan er waarschijnlijk 15 doen.
Zo pas je de mate van weerstand aan die je ervaart als je iets doet. Er zal nog steeds enige weerstand zijn, maar je krijgt controle. Je maakt opnieuw verbinding met die waarde van zelfsturing, wat over het algemeen een veel voorkomende waarde is. Pak gewoon de intenties vast die je hebt gesteld en begin ze vorm te geven.
3. Ontwikkel het vermogen tot zelfreflectie.
Boeddhistische monniken observeren de intentie, maar dan vanuit de richting van de oorzaken en gevolgen die in onze geest plaatsvinden. Na een boeddhistische dharmatoespraak vroeg ik aan een van de monniken: “Waar komt intentie vandaan?” Hij somde veel bronnen op die bovenaan het onderzoek stonden.
Het komt uit onze biologie, toch? We besloten om tijdens het reizen naar het toilet te gaan. Hij komt uit een sociale achtergrond, toch? We nemen de bedoelingen van anderen over via verschijnselen als sociale besmetting. Het komt voort uit familiale en culturele conditionering, en intenties komen voort uit ons verlangen om pijn te vermijden en geluk te vinden. Intentie komt ook voort uit de lessen die we hebben geleerd, die bepalen hoe we denken en de wereld zien. Maar de laatste bron die hij noemde maakte geen deel uit van het onderzoek en was van ons zelfreflecterend vermogen.
Zelfreflectief vermogen is ons vermogen om in onszelf te kijken en na te denken over wat we anders zouden willen doen en waar we echt naartoe willen. Dat is waar onze diepste intenties vandaan komen, omdat we vragen kunnen stellen aan onze innerlijke wereld. Ik heb een uitdaging voor je: stop even met lezen en stel een intentie vast voor wat je gaat doen nadat je dit stukje van een boek hebt uitgelezen.
“Dit is waar onze diepste bedoelingen vandaan komen, omdat we vragen kunnen stellen aan onze innerlijke wereld.”
Wat wil je doen? Waar wil je naar luisteren? Waar wil je mee aan de slag? Met wie wil je praten? Er ontstaat een intentie als je een vraag stelt aan je binnenwereld. Wat wil ik hierna doen? Wat wil ik echt uit dit huidige ding halen? Het kan voortkomen uit een dergelijke vraag, maar het kan ook voortkomen uit het bijhouden van een dagboek. Deze intenties kunnen ontstaan door lange wandelingen te maken en je gedachten te laten afdwalen. Het kan voortkomen uit meditatie, wat ertoe leidt dat we doelgerichter worden en ons verbinden met dit zelfreflecterende vermogen.
Het blijkt dat er eigenlijk veel onderzoek is gedaan naar dit vermogen tot zelfreflectie, maar dit raamwerk van naar binnen kijken is soms de plek waar onze diepste bedoelingen vandaan komen. Als je deze intenties tegenkomt, als ze in je opkomen, kun je teruggaan naar de 12 waarden en denken: “Oh, dit komt eigenlijk overeen met wat ik het liefst wil doen of wat ik het meeste waardeer in mijn leven.” Het is verbazingwekkend hoe natuurlijk dit gebeurt.
4. Ken de intentiestapel.
Er is een vorm voor intenties in ons leven. Elke intentie die we stellen is anders. Sommige verschillen in hun herkomst, zoals besproken in de vorige discussie. Sommige verschillen in duur: we hebben de intentie om promotie te maken in onze carrière, maar ook de intentie om een ochtendrondje te gaan doen. Ze verschillen in hoe sterk ze zijn: de kracht van een intentie is hoe graag we die willen verwezenlijken. Ze variëren in hoe diep ze zijn, dat wil zeggen in hoever ze verbonden zijn met onze waarden, maar ze kunnen ook in elkaar genest zijn.
We hebben allemaal dingen die we willen doen, deze grote doelen die we willen bereiken, maar we bereiken ze niet altijd. Waarom laten we dit niet gebeuren? Want doelen zijn een intentie. Een intentie is slechts een plan dat we iets gaan doen. Er zijn steeds kleinere bedoelingen vergeleken met onze levensdoelen. Kleinere intenties kunnen onze plannen omvatten om een doel te bereiken. Nog kleiner zijn de voornemens die we nu hebben, zoals het lezen van deze Book Bite.
Je kunt de duur van intenties in ons leven verlengen. We hebben huidige bedoelingen: de dingen die we vandaag doen. We hebben grotere plannen en vervolgens bereiken we doelen; dit zijn de grotere verhalen over verandering die we in ons leven doorvoeren. En nog breder zijn onze prioriteiten in het leven, zoals gezondheid, fitheid en relaties. Boven onze prioriteiten staan (onze uiteindelijke bedoelingen) onze waarden. Ze zijn wat we uiteindelijk zoeken in het leven.
“Een intentie is slechts een plan dat we iets gaan doen.”
Stel dat u op dit moment een doel heeft, zoals het volgende voornemen dat u na deze boekenbeet zult maken: een telefonische vergadering bijwonen. Maar veel intenties vinden plaats over een langere periode dan dit. Misschien past het houden van een telefonische vergadering in uw plan om relaties te ontwikkelen met drie nieuwe partners in uw bedrijf, wat zou kunnen passen in uw zakelijke doel om een uitbreidingspartner te vinden, wat zou kunnen passen in uw prioriteit om uit te breiden naar een nieuwe markt, wat zou kunnen passen in uw ultieme waarde van vervulling door werk en welwillendheid, terwijl u ook anderen zou helpen groeien.
5. Anticipeer op obstakels.
Verlangen en afkeer fluctueren langs de tijdlijn van het bereiken van doelen, over de verschillende doelen die we hebben. Maar uit onderzoek blijkt dat vanaf het begin van je volgende doel, een van de beste dingen die je in je hoofd kunt doen, iets is wat je ‘ mentale tegenstelling. In wezen vraag je jezelf af: welke obstakels zullen mij ervan weerhouden dit doel te bereiken?
Als je meer wilt trainen, heb je een reis gepland? Als u een boek wilt schrijven, heeft u dan moeite om de tijd te vinden? Dus misschien moet je eerder wakker worden. Welke obstakels weerhouden u ervan doelbewust te zijn met betrekking tot de doelen die u stelt?
Geniet van onze complete bibliotheek met bookbites, gelezen door auteurs!, in de De volgende Big Idea-app.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk In Volgende grote ideeënclub tijdschrift en is met toestemming herdrukt.
