Hoe ontstekingen op natuurlijke wijze te verminderen, volgens een voedingsdeskundige

Als u de vakantie seizoen als u zich humeuriger, opgeblazen of gewoonweg niet lekker voelt, bevindt u zich in goed gezelschap. In mijn functie als voedingsconsulentIk zie dit patroon bij klanten Alles is in orde jaar: december breekt aan (het leven wordt voller, routines worden losser, meer suiker, enz.) en het lichaam doet zijn best om het bij te houden, totdat het niet meer kan. Het resultaat? Chronische laaggradige ontstekingen. En het is vaak datgene wat ons in januari bang maakt. Dat is precies waarom we zachte, duurzame manieren delen om ons te helpen kalmeren ontsteking. Hier leest u hoe u zich in een mum van tijd meer uzelf kunt voelen.

Uitgelichte afbeelding van ons interview met Radhi Devlukia-Shetty door Michelle Nash.

Niet alle ontstekingen zijn slecht

Laten we het hebben over een oneerlijk reputatie. Ja, te veel (chronische) ontstekingen zijn niet goed voor je. Maar ‘ontsteking’ is een van die woorden geworden die bijna kwaadaardig lijken in de wereld van welzijn. Om de zaken recht te zetten: er zit een ontsteking in je lichaam geïntegreerd reparatiesysteem. Het komt binnen als je verkouden bent of in je vinger snijdt. We hebben deze reactie nodig om goed te kunnen functioneren! Het probleem ontstaat wanneer de ontsteking langer aanhoudt dan zou moeten. Het wordt laaggradig en chronisch (d.w.z lekkende darm) in plaats van tijdelijk en beschermend.

Voedzaam ontstekingsremmend voedsel

Een van de dingen die ik zowel persoonlijk als professioneel heb geleerd, is dat het verminderen van ontstekingen vanuit gezondheidsperspectief niet goed werkt. beperking. In plaats daarvan is het veel effectiever (en duurzamer) om in termen van voeding te denken. Toevoegenin plaats van af te trekken! In mijn keuken en bij mijn klanten concentreer ik mij op het vullen van borden met voedsel dat het lichaam op natuurlijke wijze ondersteunt:

• Veel groene bladgroenten (gekookt).
• Kleurrijke seizoensgroenten (momenteel zijn het bieten, wortelen en pompoen)
• Bessen
• Vette vis
• Olijven
• Avocado
• Noten en zaden
• Alles wat gefermenteerd is (zoals yoghurt of kimchi)
• Verwarmende kruiden (zoals kurkuma, gember, knoflook en kaneel)

Het doel is om consequent te kiezen voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat uw lichaam rustiger wordt. Nadruk op consistentie.

8 recepten om een ​​ontstekingsremmend leven te ondersteunen

Sommige van mijn favoriete recepten voor een ontstekingsremmend leven zijn even kleurrijk als geruststellend. Deze maaltijden maken het leren hoe je ontstekingen kunt verminderen ongelooflijk voedzaam! Bovendien zijn ze snel genoeg voor het drukke dagelijkse leven:

1. Heldere boerenkool- en citrussalade
2. Gebakken zalm met geroosterde groenten
3. Pompoen Overnight Oats
4. Kokoscurrysoep
5. Smoothie van vijgen en tahini
6. Groene Godin Pasta
7. Eiwitrijke bessen-yoghurtparfait
8. Kurkuma Kip Immuniteitssoep

Stress en ontstekingen gaan hand in hand

Je kunt al het ‘juiste’ voedsel eten, maar als je zenuwstelsel constant actief is vechten of vluchtenje lichaam zal ontstekingen blijven vasthouden. Daarom begint het begrijpen van hoe je ontstekingen kunt verminderen vaak met vertragen. Mij ​​lijken ze weinig dagelijkse rituelen: Pauzeer drie langzame ademhalingen voordat u gaat eten e neuriën onder de douche. Eenvoudig, uitvoerbaar, herhaalbaar. Bij klanten adviseer ik vaak hetzelfde. Deze kleine veiligheidssignalen helpen het lichaam echt om uit een gestresste, ontstekingstoestand te komen.

Zachte beweging om de bloedsomloop te stimuleren

Beweging het is een van mijn meest betrouwbare hulpmiddelen geweest om ontstekingen op natuurlijke wijze te verminderen. Een delicate en constante beweging verbetert de bloedsomloop, ondersteunt het lymfestelsel en helpt het lichaam zichzelf te zuiveren metabolisch afval. Ik ben ervan overtuigd dat training niet intens hoeft te zijn om effectief te zijn. Dagelijkse wandelingen, slow yoga, lichaamsgewichtoefeningen of zelfs een paar minuten dansen in de keuken tellen mee. Als ik me bijzonder ontstoken of uitgeput voel, maak ik zachtere bewegingen in plaats van mezelf harder te duwen.

Onderschat slaap en hydratatie niet

In mijn werk zijn slaap en hydratatie twee van de meest onderschatte (en krachtigste) hulpmiddelen om ontstekingen te verminderen. Wanneer wij dat zijn slaap beroofdstresshormonen nemen toe en ontstekingen volgen. Ik heb enorme veranderingen gezien in de energie, de spijsvertering en zelfs de huid van klanten, gewoon door prioriteiten te stellen 7-9 uur kwaliteitsslaap. Hydratatie is net zo essentieel: water helpt het lichaam de dagelijkse gifstoffen te verwijderen die het gevolg zijn van luchtvervuiling, zware metalen en blootstelling aan het milieu. Ik heb altijd een fles water bij de hand (met elektrolyten voor extra mineralen!).

Eenvoudige dagelijkse gewoonten

Het verminderen van ontstekingen vereist geen volledige herziening van de levensstijl. Kleine gewoontes stapelen zich op! In mijn leven voelt het als kiezen schonere producten voor persoonlijke verzorginguw drinkwater filteren en voorzichtig zijn huishoudelijke schoonmaakmiddelen. Bij cliënten richt ik mij op praktische veranderingen: meer volwaardige voeding, regelmatige beweging, beter slapen (ik vind dit geweldig AG1 slaapondersteuning) en beheersbare stressrituelen. Dit zijn geen opvallende gewoonten, maar het zijn gewoontes die ervoor zorgen dat mensen zich consequent beter voelen in hun lichaam.

Edie Horstmann

Edie is de oprichter van het voedingscoachbedrijf Wellness with Edie. Met haar achtergrond en ervaring is zij gespecialiseerd in de gezondheid van vrouwen, waaronder vruchtbaarheid, hormoonhuishouding en postpartum welzijn.

Dit bericht is voor het laatst bijgewerkt op 24 januari 2026 en bevat nieuwe inzichten.