Als u ‘hoe u een gezonde relatie kunt hebben’ in een zoekmachine typt, zouden de resultaten suggereren dat u aan de slag moet relatietherapieals zelfstandige werken en een van de duizenden boeken lezen die zweren dat ze alle antwoorden hebben. Natuurlijk kunnen al deze dingen je helpen gezonde relatiegewoonten op te bouwen, maar als je op zoek bent naar iets om te implementeren, is het de moeite waard om aan te pakken wat ervoor zorgt dat je je in de eerste plaats niet zo positief voelt over je relatie. Kleine, alledaagse momenten, vaak onbedoeld, kunnen dezelfde impact hebben op de uitkomst van uw relatie als ze niet worden aangepakt. Denk: zuchten manier te luid wanneer uw partner de vaatwasser “verkeerd” inlaadt, en antwoordt hetzelfde onderwerp voor de vijfde keer, of het besef dat jullie de hele nacht naast elkaar hebben doorgebracht zonder echt met elkaar te praten. Ben daar geweest, heb dat gedaan.
Eenvoudige interacties beïnvloeden hoe veilig, gezien en verbonden u zich voelt met uw partner, ten goede of ten kwade. Met dit in gedachten hoeft u misschien geen twintig boeken te downloaden of een totale relatiereset uit te voeren om te gaan werken aan positieve veranderingen. Na een ontmoeting met A TikTok-video’s door relatiedeskundige Melissa Thompson (@embracingjoynyc op TikTok), heb ik geleerd dat een paar kleine, opzettelijke veranderingen voldoende zijn om een gezondere relatie te omarmen.
Of je nu te maken hebt met aanhoudende communicatieproblemen, je een beetje niet verbonden voelt, of gewoon wilt versterken wat al goed is, Thompson biedt deze zes praktische tips die zijn ontworpen om je te helpen je patronen te resetten en je meer verbonden te voelen. Tegen het einde van de week zal uw relatie er compleet anders uitzien, niet vanwege grote, dramatische veranderingen of ontdekkingen, maar omdat u doelbewust bestede tijd emotionele verbindingen en veiligheid opbouwen.
@embracingjoynyc Zes dingen die u VANDAAG kunt beginnen te doen om uw relatie veiliger, lichter en meer verbonden te maken. Het zijn de kleine dingen die alles veranderen.
Meer tools in mijn bio om je verbinding te verdiepen. #relatieadvies #koppeltherapeut #datingadvies #relatiegesprek #veilige gehechtheid
1. Leg je telefoon 10 minuten neer als je samenkomt
Het eerste moment dat je elkaar ziet na een lange dag, zet de toon voor de rest van jullie tijd samen. 10 minuten echte aandacht zonder je telefoon kan je interactie transformeren van passief naar verbonden en geaard. Dus in plaats van “Hallo!” en hervat dan de doom-scrollsessie na het werk, maak oogcontact, knuffel en doe mee een snelle check-in. Volgens Thompson helpt deze schermvrije pauze het zenuwstelsel te reguleren en te synchroniseren door middel van toon, gezichtsuitdrukking en aanwezigheid. Je vertelt je partner dat ze belangrijker zijn dan wat er op je scherm staat, en eerlijk gezegd is dat tegenwoordig moeilijk te vinden, ongeacht met wie je contact hebt. Het is zo’n eenvoudige maar krachtige manier om verbinding te maken en bij elkaar aanwezig te zijn.
2. Streef naar emotionele eerlijkheid als er zich conflicten voordoen
Veel onderwerpen zijn dat niet Eigenlijk over waar je ruzie over hebt. “Waarom gaf je mij geen antwoord?” betekent meestal ‘Ik heb je gemist’, ‘Ik voelde me genegeerd’ of ‘Ik zat in mijn hoofd en had geruststelling nodig’. Dit is de reden waarom Thompson ons aanspoort om te beginnen met ‘het ding dat eronder ligt’ te zeggen. In dit geval klinkt het misschien als: “Ik heb je gisteravond niet teruggestuurd en ik heb je gemist.” Deze verandering maakt een verschil in het niveau van verdediging of begrip dat daaruit voortvloeit. Dus, voordat je een dwaze discussie begint, stop en vraag jezelf af waar je echt naar op zoek bent: misschien is het geruststelling, meer quality time samen, of meer genegenheid. Zo kun je met emotionele eerlijkheid nabijheid creëren, in plaats van elkaar weg te duwen met oppervlakkige frustratie. Duidelijkheid inspireert verbinding en verandert wat een ander argument zou kunnen zijn in een moment van echte intimiteit.
3. Herstel het conflict binnen 24 uur
Niet elk meningsverschil heeft een diepgaand gesprek nodig, maar het laten aanhouden van spanning maakt de zaken bijna altijd alleen maar erger. “Je hebt geen perfect excuus nodig. Je hebt alleen verantwoordelijkheid aan beide kanten nodig”, zegt Thompson. Een reparatie kan eenvoudig maar effectief zijn: ‘Hé, ik vond het niet leuk hoe we ons voelden’, ‘Het spijt me dat ik eruit flapte’, of zelfs: ‘Kunnen we resetten??” Deze kleine aanbiedingen van herverbinding duiden op verantwoordelijkheid en herinneren partners eraan dat ze in hetzelfde team zitten. Paren die snel herstellen, vooral in tijden van stress, bouwen in de loop van de tijd een dieper vertrouwen op omdat ze elkaar laten zien dat het conflict de relatie niet bedreigt.
4. Voer elke dag een kleine zorgdaad uit
Begrijp me niet verkeerd: ik hou net zoveel van een groot romantisch gebaar als van elk ander meisje, maar kleine, alledaagse daden van dienstbaarheid kunnen een relatie veel effectiever versterken dan eenmalige gebaren. Dus als je het gevoel hebt dat je relatie een kleine boost nodig heeft, concentreer je dan op het elke dag uitvoeren van een kleine, opzettelijke daad van zorgzaamheid. Denk aan: koffie zetten zoals zij het lekker vinden, een ‘denk aan je’-berichtje sturen of zelfs gewoon de telefoon aansluiten. Die momenten blijven niet onopgemerkt. Ze tellen op, creëren samenhang, vergroten de emotionele veiligheid en helpen opbouwen veilige gehechtheid.
5. Neem een pauze als je je getriggerd of geactiveerd voelt
Wanneer de emoties toenemen, verdwijnt de logica meestal uit het raam. Als je je hart sneller voelt kloppen, je kaken op elkaar klemmen, of de drang voelt om iets te zeggen waar je spijt van krijgt, is het tijd om te stoppen. Een paar keer diep ademhalen, even weglopen, of zelfs maar zeggen: ‘Ik heb even nodig om te kalmeren’, kan je ervan weerhouden dingen te zeggen die je niet meent en voorkomen dat een klein probleem escaleert tot een regelrechte ruzie. Volgens Thompson helpt deze breuk koppels sneller te herstellen, minder ruzie te maken en de verbinding te beschermen, zelfs midden in een conflict.
6. Deel elke avond een waardering
De dag positief afsluiten lijkt triviaal, maar het werkt. Deel één ding dat u op prijs stelde over je partner, hoe klein ook, helpt je focus te verleggen naar wat er aan de hand is Rechts in je relatie. Op sommige avonden kan de waardering betekenisvol en emotioneel zijn, zoals ‘Ik voelde me vandaag echt door je gesteund’, terwijl het op andere avonden eenvoudig en praktisch kan zijn, zoals ‘Bedankt voor het doen van de afwas.’ Thompson herinnert ons daar in ieder geval aan ‘Waardering is de raketbrandstof voor een langdurige verbinding’, en als je het consequent beoefent, zorgt het ervoor dat je relatie veiliger en veerkrachtiger aanvoelt.
Jenna Piotrowicz, redactieassistent
Jenna begon in 2024 te werken als redactieassistent voor The Everygirl. Met haar oog voor detail assisteert ze het team bij het maken van content, het zoeken naar producten en afbeeldingen, en werkt ze achter de schermen om The Everygirl te ondersteunen bij het uploaden en updaten van content.
De post 6 door experts ondersteunde manieren om tegen het einde van de week een gezondere relatie te hebben verscheen als eerste Het gewone meisje.
