Weeg uzelf tegelijkertijd: Om een consistente uitslag te krijgen bij het gebruik van welke weegschaal dan ook, is het belangrijk om jezelf ’s ochtends als eerste te wegen, voordat je iets hebt gedronken of gegeten. “Je moet jezelf wegen zonder kleding, of met minimale kleding, en als je dat toch doet, probeer dan elke keer dat je jezelf weegt dezelfde kleding te dragen”, zegt Stella Lucia Volpe, professor en hoofd van de afdeling Humane Voeding, Voeding en Lichaamsbeweging bij Virginia Tech.
Volpe raadt aan om uzelf niet vaker dan één keer per week te wegen. “Als je jezelf zwaarder weegt, zie je schommelingen in het lichaamsgewicht en het kan frustrerend zijn als je probeert af te vallen,” zei ze.
Kies een uniform oppervlak: Zorg ervoor dat de weegschaal op een vlak oppervlak staat, anders kan de onbalans de aflezing verstoren. Zorg ervoor dat u zich altijd op dezelfde plaats weegt.
Houd er rekening mee dat de slimme weegschaal mogelijk defect is: Houd er rekening mee dat het feit dat een slimme weegschaal meer gegevens kan bieden dan een analoge weegschaal niet altijd betekent dat deze ook beter is. “Het is niet aangetoond dat slimme weegschalen een hoge nauwkeurigheid hebben en kunnen niet worden vergeleken met de ‘gouden standaard’-metingen voor het beoordelen van de botmineraaldichtheid en de lichaamssamenstelling in relatie tot lichaamsvet en vetvrije massa, wat wordt gedaan door het gebruik van dual-energy röntgenabsorptiometrie, ” zei Volpe.
De meeste mensen hebben geen toegang tot een Dexa-scan, dus uw beste keuze is een slimme weegschaal. “De slimme weegschaal kan een schatting geven van het lichaamsvet en het totale lichaamswater, maar houd er rekening mee dat ‘gouden standaard’-methoden om deze te meten nauwkeurigere gegevens zouden opleveren”, legt Volpe uit.
Zorg ervoor dat dit op nul staat: Zoals bij elke weegschaal moet u ervoor zorgen dat deze op nul staat om een nauwkeurige meting te krijgen.
Houd er rekening mee dat uw gewicht varieert: Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in één getal, maar onthoud dat uw gewicht eerder een bereik is dan een exact getal en gedurende de dag zal fluctueren. Fluctuaties kunnen worden beïnvloed als u traint, meer eet dan normaal, naar het toilet gaat of zelfs als uw spieren pijnlijk zijn en vocht vasthouden.
Houd er rekening mee dat de gegevens schattingen zijn: Slimme weegschalen bevatten gegevens over de hartslag, de botmineraaldichtheid, het totale lichaamswater, lichaamsvet en meer. Houd er rekening mee dat dit schattingen zijn op basis van uw leeftijd, geslacht en lichaamsgewicht. Daarom zijn deze weegschalen niet volledig nauwkeurig. “Wetende dat deze weegschalen een schatting geven, maar niet de ultieme precisie, is belangrijk, maar het kan de gebruiker van deze producten enige begeleiding bieden, vooral wanneer veel mensen mogelijk niet de mogelijkheid hebben om hun botmineraaldichtheid en lichaamssamenstelling te laten beoordelen via DXA”, aldus Volpe.
