Je hebt het allemaal al eens geprobeerd. Ik word ’s ochtends om half vijf wakker en schrijf in mijn dagboek. De oefeningen die u moet doen voordat u gaat werken. Maar blijven je ochtendgewoonten bestaan? Ben je ze nog steeds aan het beoefenen?
We willen allemaal ‘de ochtend winnen’, zij het productief en opzettelijk. Het probleem met ochtendroutines is dat ze niet werken zoals ze zouden moeten als je je avondgewoonten niet verandert. Mensen zijn geobsedeerd door hun ochtendroutine. Maar ze vergeten dat winnen in de ochtend al de avond ervoor begint.
Elke keuze die u na het eten maakt, bereidt u voor op een geweldige ochtend of saboteert morgen voordat deze begint. Die nachtelijke eetbuien houden je niet alleen wakker. Het verandert je hele slaap-waakcyclus. Die zakelijke e-mail waarop u om 22.00 uur reageerde, blijft in uw gedachten hangen en doet u nadenken over de vele reacties die u verwacht.
Werken of omgaan met problemen voordat je naar bed gaat, helpt de hersenen na te denken en opties te begrijpen. En het ergste is dat je het allemaal terugneemt als je wakker wordt. Je verliest niet alleen de slaap. Je traint je hersenen om wakker te worden in de stressmodus.
De kwaliteit van uw avondroutine bepaalt het succes van uw ochtendgewoonten. Elke keer dat je een beter avondritueel mist, zal je ochtendroutine eronder lijden. Je wilskracht zal minder zijn.
De valkuil van beslissingsmoeheid die de meeste mensen over het hoofd zien
Uiteindelijk heb je al duizenden beslissingen genomen: wat je gaat dragen, wat je gaat eten, op welke e-mails je moet reageren, welke taken je als eerste moet aanpakken. Elke beslissing vereist mentale energie. Hoe meer beslissingen u ’s ochtends neemt, hoe minder energie u overhoudt voor uw taken.
Het grootste probleem? Als je tot de ochtend wacht om te beslissen wat je eerst gaat doen, begin je je dag niet goed. Neem in plaats daarvan uw ochtendbeslissingen ‘s avonds.
Elimineer de avond ervoor, in slechts 10-15 minuten, de beslissingen die u ervan weerhouden uw ideale ochtendroutine te implementeren. Schrijf een lijst met dingen die je ’s ochtends wilt doen. Je slaapt beter en voelt je beter voorbereid als je wakker wordt. Door de avond ervoor een goed plan te maken, zorg je ervoor dat je productief bent.
Ik gebruik deze pre-decision-methode al jaren om mijn schrijfgewoonte in stand te houden. En het werkt voor mij. Ik beslis de avond ervoor wat ik ga schrijven. Ik schrijf ook de inleiding. En dan ga ik verder waar ik gebleven was.
U kunt beginnen met het prioriteren van drie taken voor de ochtend. Door het aantal beslissingen dat u moet nemen te verminderen, maakt u tijd vrij om uw ochtendgewoonte daadwerkelijk vol te houden, wat u ook van plan bent.
Ik beschouw je avondroutine als een systeem: een reeks kleine dominostenen die je opzet om de gewenste resultaten te krijgen. Begin met slapen. Alles vloeit hieruit voort.
Je hersenen beginnen zich een paar uur voor het slapengaan te ontspannen als onderdeel van je natuurlijke slaap-waakcyclus. Werk ermee en niet ertegen. Dit betekent dat je twee uur voor het slapengaan begint met het dimmen van de lichten. Leg het werk opzij. Geen e-mails meer. Je lichaam heeft tijd nodig om over te gaan naar goedemorgen.
Je zou zelfs nog verder kunnen gaan: 30 minuten voor het slapen gaan is jouw venster van helderheid. Dagboek als je wilt. Lees een goed boek. Het doel is om je hersenen leeg te maken, zodat je niet wakker ligt en nadenkt over alle dingen die je moet onthouden.
Probeer nu elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan. Een inconsistente slaaproutine voorkomt dat uw lichaam op het juiste moment hormonen afgeeft, wat uw slaapcyclus kan verstoren. Geef je hersenen de juiste avondroutine om af te sluiten. Als je je de avond ervoor klaarmaakt, vertrouw je ’s ochtends niet op wilskracht. Je volgt simpelweg het plan dat je al hebt gemaakt.
De zelfbeheersing is het grootst in de ochtend en verslechtert gedurende de dag gestaag. Gebruik je avondbrein, dat moe is maar nog steeds functioneert, om je ochtendbrein klaar te maken voor succes.
Het opbouwen van een routine kost tijd
Je zult het niet meteen begrijpen. Je zult vanavond iets vergeten. Je blijft waarschijnlijk laat op en kijkt nog maar één aflevering. Als je de ketting breekt, maak je er dan niet druk over. Het doel is om uw standaardinstellingen enigszins te verbeteren en een deel van de wrijving tussen u en de persoon die u ’s ochtends wilt zijn, weg te nemen.
Begin klein. Kies één ding dat je de avond ervoor beslist. Slechts één. Misschien is het het opschrijven van drie dingen die je ’s ochtends moet doen. Doe het een week. Voeg dan nog één ding toe. Probeer een of twee wijzigingen tegelijk toe te voegen en bouw langzaam een routine op. Wat je wilt is duurzame verandering.
‘Ochtendmensen’ zijn niet gedisciplineerder dan jij. Ze realiseerden zich net dat de ochtenden de avond ervoor worden gewonnen. Doe het saaie werk de avond ervoor. En ga op tijd naar bed. Doe vanavond, voordat je naar bed gaat, drie dingen. Bepaal hoe laat je morgen wakker wordt. Wees specifiek. Voordat je wakker wordt, schrijf je op wat je aan het doen bent.
Bereid alles voor wat je nodig hebt om dit mogelijk te maken. Maak het zichtbaar. Dit is het systeem en de opzet om uw ochtend een kans van slagen te geven. Al het andere kan later komen.
Je ochtendroutine mislukt omdat je probeert een routine zonder systemen op te bouwen en beslissingen te nemen over wanneer je dingen moet doen. Corrigeer uw nachtgewoonten en de ochtend zal beter zijn.
