Als we over een magische lamp zouden kunnen wrijven en een geest zouden kunnen laten verschijnen die ons een wens zou laten vervullen, zouden velen van ons dezelfde wens hebben: een paar uur per dag meer om alles bereiken wat we willen. Of het nu gaat om extra tijd om aan een passieproject te werken, zelfzorg te oefenen, vooruitgang te boeken in de richting van een doel, of gewoon alles te krijgen wat je nodig hebt, elke dag lijkt voorbij te vliegen zonder echte tijd voor onszelf te hebben. Maar wat als ik je zou vertellen dat we geen extra uren nodig hebben omdat de tijd die we zo graag willen, verborgen is in onze avonden?
Voedingsdeskundige, auteur en podcastpresentator Bedankt Devulkia gedeeld op een podcast-aflevering dat de gemiddelde persoon per avond zo’n drie uur tv kijkt, dat is 45 dagen per jaar (en dan zijn de tijd op onze telefoons). “Stel je voor dat je zelfs maar de helft van je avond besteedt aan dingen die je graag had gedaan, en probeerde tijd te vinden om iets af te maken of iets te creëren dat je altijd al wilde hebben,” vertelde ze. “Dat zijn ruim twintig extra dagen die je zojuist voor jezelf hebt vrijgemaakt.” Als iemand aan wie het is opgedragen het beste deel van zichzelf wordendeze informatie was de verandering in perspectief die ik nodig had om de controle over mijn avondroutine terug te krijgen. Dus creëerde ik een routine die voor mij werkte, niet tegen mij. Lees verder om de vijf microgewoonten te ontdekken die ik heb gecreëerd op basis van de suggesties van Devulkia en die me hebben geholpen de controle over mijn avonden terug te krijgen.
“De eerste regel van elk doel is het hebben van een strategie, dus waarom zijn onze avondroutines anders als het onze bedoeling is om het beste uit de tijd te halen?”
1. Herformuleer waar avonden voor zijn
Avonden staan erom bekend dat ze urenlang voor de tv zitten (of eindeloos scrollen op onze telefoons). “We hebben onszelf geconditioneerd om de avond te associëren met passieve consumptie in plaats van passieve consumptie betekenisvolle rust“, vertelde Devulkia haar podcasts. Hoewel af en toe naar bed gaan normaal is, moet ik nog iemand ontmoeten die dit elke dag verfrissend en bevredigend vindt. Delvukia raadt aan om onze avonden als actieve rust te beschouwen. Dit betekent dat we moeten evalueren welke soorten rust we nodig hebben – fysiek, mentaal of emotioneel – en dat we activiteiten ondernemen die ons herstel ondersteunen. Als we ons bijvoorbeeld lichamelijk moe voelen, ondernemen we misschien activiteiten waarbij onze geest betrokken is, zoals het lezen van een boek een paar pagina’s van een boek terwijl we onszelf onderdompelen in een warm, met bubbels gevuld bad. Of, als we ons mentaal uitgeput voelen, kunnen we een lichte beweging maken of gewoon op een rustige plek gaan zitten en een paar minuten mediteren.
Door mijn avonden te beschouwen als tijd om activiteiten te doen die aansluiten bij actieve rust, heb ik gemerkt dat mijn uren van binge-tv kijken dramatisch zijn afgenomen. In plaats daarvan besteed ik die tijd aan gebieden in mijn leven waar ik vooruitgang wil boeken, zoals het volgen van een online schrijfcursus, naar de sportschool gaan of een voedzame maaltijd koken.
2. Creëer een pre-engagementstrategie
De eerste regel van elk doel is het hebben van een strategie, dus waarom zijn onze avondroutines anders als het onze bedoeling is om het beste uit onze tijd te halen? ‘Maak er geen optie of beslissing van’, adviseerde Devulkia. “Als je geen alternatief plan hebt waar je je aan kunt houden, ga je terug naar de automatische reactie.” Het maken en uitvoeren van een plan hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het kost ’s ochtends maar een paar minuten om een notitie te nemen en de dingen op te schrijven die u ’s avonds wilt doen, waarbij u het notitieboekje op een zichtbare plaats legt. Ik merk dat dit mij helpt de vermoeidheid bij het nemen van beslissingen te verminderen, omdat ik geen moeite hoef te doen om te beslissen wat ik ga doen als ik thuiskom.
Het tweede deel van de strategie van vanavond is commitment. Een tip die Devulkia deelde om ons volgpercentage te vergroten, is om een plan A, B en C te hebben op basis van het soort rust en vermoeidheid dat je ervaart (bijvoorbeeld: “Als ik me mentaal moe voel, ga ik wandelen”, “Als ik me fysiek uitgeput voel, luister ik naar een podcast terwijl ik rust”, of “als ik me emotioneel uitgeput voel, zet ik mijn Niet storen aan en werk ik aan mijn nieuwe bedrijfsplan”).
3. Het creëert wrijving door afleiding
Persoonlijke ontwikkelingsgoeroes praten altijd over het belang van het verwijderen van ‘triggers’ uit uw omgeving wanneer u probeert een nieuwe gewoonte te creëren (denk aan: het klassieke voorbeeld van het verbergen van de bakpot uit het zicht wanneer u probeert een nieuwe gewoonte te creëren) suiker verminderen). Waarom? Omdat, in de woorden van Devulkia, wanneer we onze afleidingen zo gemakkelijk voor ons beschikbaar stellen, “we onszelf alleen maar voorbereiden op mislukking.”
Laten we onszelf in plaats daarvan voorbereiden op succes door wrijving te creëren tussen onszelf en onze afleidingen. Dit ziet er anders uit, afhankelijk van wat je doelen zijn voor avondafleiding. Wilt u meer tijd besteden aan het perfectioneren van uw vak in plaats van te scrollen op uw telefoon? Zorg dus voor wrijving door je telefoon in een andere kamer te plaatsen terwijl je tekent of schildert. Wil je meer tijd besteden aan koken in plaats van afhalen bestellen? Verwijder bezorgapps van je telefoon. Wil je meer tijd aan fitness besteden? Doe mee sociaal wellnesscentrum om hieraan deel te nemen, is een extra stap nodig om ongedaan te maken.
4. Onderhandel met jezelf
Afhankelijk van waar ik mij in mijn cyclus bevind, zal mijn wilskracht om een ultra-mindful avond te hebben wankelen. Devulkia verwacht niet dat elke avond productief of mindful zal zijn, daarom raadt ze aan om met jezelf te onderhandelen als dat nodig is (dat wil zeggen de momenten waarop je stap twee en drie hebt voltooid, maar de bank en de tv nog steeds je naam roepen). De afspraak gaat ongeveer zo: “Als ik minstens twintig minuten aan een doel besteed, dan sta ik mezelf toe te doen wat je wilt” (zelfs als dat betekent dat je op sociale media moet scrollen).
Voor Delvukia is onderhandelen met zichzelf soms precies wat ze nodig heeft om de eerste hindernis van het duiken in gerichte actie te overwinnen. “Als ik mezelf dat vertel, begin ik er meestal aan en duurt het veel langer dan ik had verwacht”, zei hij. Maar zelfs als dat niet gebeurt, is iets doen om je doelen te bereiken nog steeds beter dan niets.
5. Kies opzettelijk entertainment
Er zijn dagen waarop ik wil dat mijn avonden opzettelijk zijn, maar ik wil toch wat entertainment, dus hoe kan ik die twee overbruggen? “In plaats van standaard te scrollen, kun je een zinvolle show, film of online les kiezen om te bekijken”, aldus Devulkia. Het kan de vorm hebben van een documentaire die je interesseert, een YouTube-video over iets dat je wilde leren, of een film die je inspireert. Ik merk het als ik zin heb om op de bank te gaan zitten en mijn hersenen de vrije loop te laten ontspannen na een drukke dagAls ik opzettelijk iets kies dat aansluit bij een doel, krijg ik een gevoel van voldoening in plaats van een restschuld. De afgelopen anderhalf jaar heb ik Spaans geleerd en als ik avonden heb waarop ik niet per se grammatica-oefeningen wil doen of met mijn docent wil kletsen, zet ik een Netflix-show in het Spaans aan (huidige weergave: Valeria).
Avonden zijn echt wat je er zelf van maakt. Natuurlijk zullen er avonden zijn die niet zo mindful zullen zijn als we hadden gehoopt, maar “Als het je diepe bedoeling is om een doel te bereiken, iets te beginnen of af te ronden, dan telt eigenlijk elk moment van de intentie”, benadrukte Devulkia. En de avonden zijn de perfecte plek om intentie uit te nodigen.
Aaliyah Alexander bijdragende schrijver
Aaliyah is een schrijver, contentmaker en blogger, gevestigd in Brandon, Mississippi. Ze studeerde aan de San Diego State University, waar ze een bachelordiploma in journalistiek behaalde en werkte als redacteur voor de bekroonde studentenkrant The Daily Aztec. Aaliyah behandelt een scala aan onderwerpen, waaronder slow living, haar favoriete plekken voor veganistisch eten, minimalisme, persoonlijke groei en entertainment.
Het bericht De 5 microgewoonten die mij hebben geholpen mijn avonden niet meer te verspillen verscheen als eerste Het gewone meisje.
