Er zijn momenten in mijn leven waarop het impostersyndroom minder een voorbijgaande gedachte lijkt en meer een persoonlijkheidskenmerk. Het komt niet in dramatische spiralen. Het leeft in tweede gedachten, in overmatige voorbereiding, en in de manier waarop ik iets herlees dat ik heb geschreven en denk: Dit is goed… maar is het echt goed?
Ik heb in kamers gezeten waar ik hard heb gewerkt en voelde een vreemde ontkoppeling, alsof ik iemand anders de rol zag spelen. Ik kreeg lof en vermeldde meteen de redenen waarom dit indirect was. Tijdstip. Fortuin. Een genereuze uitgever. Een toegeeflijk publiek. Succes voelt nooit als een test, maar eerder als iets dat ik moet verdedigen.
Wat mij het meest verwart, is dat het niet is vervaagd naarmate ik groeide. Het licht in ieder geval op als ik uitbreid: als de kamers groter worden, lijkt de inzet hoger en neemt de zichtbaarheid toe. Wat mij doet afvragen: als succes het bedriegersyndroom niet tot rust brengt, wat doet dat dan eigenlijk wel? En is het doel om het te laten verdwijnen of om te begrijpen waarom het überhaupt voorkomt?
Uitgelichte afbeelding van ons interview met Babba Rivera Van Fotografie door Belathée.
Tips over het bedriegersyndroom die het zelfvertrouwen vergroten
Het Imposter-syndroom wordt behandeld als een mentaliteitsprobleem, iets dat moet worden opgelost met betere gedachten of meer zelfvertrouwen. Maar volgens therapeut en seksuoloog wel Dr. Joy Berkheimer, PhD, LMFThet is niet alleen cognitief.
“Het presenteert zich vaak als een aanspannen van de borst, oppervlakkige ademhaling of een opeengeklemde kaak”, legt hij uit. “Het lichaam bereidt zich voor op blootstelling alsof ‘ontdekt’ worden een bedreiging voor het voortbestaan is.”
Vóór het nadenken Ik hoor hier niet volledig gevormd, is het lichaam al versterkt. Voor veel succesvolle vrouwen kan zichtbaarheid zelf als een risico worden beschouwd. DE zenuwstelsel het verandert in waakzaamheid, op zoek naar fouten. Niet omdat je fraudeert, maar omdat je lichaam je probeert te beschermen.
“Je denkt er niet aan om van het bedriegersyndroom af te komen”, zegt dr. Joy. ‘Reguleer je uitweg.’ Dit onderscheid is belangrijk. Het betekent dat je niet gebroken bent. Je reageert op expansie.
Dr. Joy Berkheimer, PhD, LMFT
Dr. Joy Berkheimer, PhD, LMFT is een huwelijks- en gezinstherapeut en seksuoloog gevestigd in Zuid-Florida en de oprichter van Renew Yourself With Joy, haar privétherapiepraktijk. Ze is dubbel gespecialiseerd in huwelijks-, gezins- en relatietherapie, evenals counseling op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg, en heeft aanvullende training gevolgd in coaching en positieve psychologie. Via haar klinische werk ondersteunt ze vrouwen bij het omgaan met relatiedynamiek, identiteitsveranderingen en zelfvertrouwen.
Hoe het opbouwen van zelfvertrouwen er eigenlijk uitziet
Als het impostersyndroom een reactie is op stress, dan vertrouwen het is niet iets waarvan je denkt dat je er in terecht zult komen. Het is iets dat je oefent. “Het opbouwen van zelfvertrouwen is een gedragsmatige praktijk”, legt Dr. Joy uit. “Het is geen motiverende verklaring.”
Zelfvertrouwen wordt niet herhaald Ik verdien het om hier te zijn totdat het geloofwaardig lijkt. Het betekent bewijs verzamelen en aan jezelf bewijzen, door middel van actie, dat je kunt omgaan met datgene waar je tegenaan bent gelopen.
Volgens Dr. Joy lijkt dit misschien verrassend eenvoudig:
- Houd kleine beloften aan jezelf, vooral beloften die niemand anders ziet.
- Maak af waartoe u zich verplicht, zelfs als het gemakkelijker zou zijn om het op te geven.
- De waarheid vertellen in de kamers waarin je optrad.
- Laat uw stem tot u doordringen zonder deze meteen te vertroebelen of te veel uit te leggen.
Wanneer je herhaaldelijk op één lijn handelt, begint je lichaam te registreren dat je het aankan. Je begint je iemand te voelen die vooruitgang boekt, die zichtbaarheid kan tolereren en die risico’s overleeft.
“Vertrouwen betekent niet de afwezigheid van twijfel”, zegt dr. Joy. “Het is de opeenstapeling van zichzelf respecterende beslissingen.”
Het doel is niet om twijfel volledig tot zwijgen te brengen. Het is door voldoende vertrouwen in jezelf op te bouwen, zodat twijfel je gedrag niet langer dicteert.
Dit gebeurt in e-mails die u onbeschaamd verzendt. In bijeenkomsten waarbij je één keer spreekt, in plaats van 10 minuten intern te repeteren. Op de momenten dat je ervoor kiest om niet te krimpen.
Het verschil tussen zelfreflectie en zelfkritiek
Er is een versie van reflectie die je vooruit helpt. Hij is de man die vraagt: Wat zou ik kunnen verbeteren? Wat zou het de volgende keer sterker maken? Het is specifiek en biedt richting.
En dan is er nog de andere stem. Je bent hier niet voor geschikt. Je zou hier niet moeten zijn. Alle anderen zijn capabeler.
Volgens Dr. Joy is het verschil niet hoe intens de gedachte is, maar of deze richting biedt of schaamte overbrengt. Gezonde reflectie is mogelijk. Het helpt je om je aan te passen. Door bedriegers aangestuurde kritiek is gebaseerd op identiteit. Het biedt geen volgende stap. Het vraagt zich af wie je bent.
“Als de interne stem specifiek en actiegericht is, is deze gericht op groei”, legt Dr. Joy uit. “Als het mondiaal en beschamend is, is het angst die je tegen risico’s probeert te beschermen.” Wanneer je onderscheid leert maken tussen die twee, kun je kiezen welke stem autoriteit krijgt.
Onthoud: het doel is niet om je innerlijke criticus te elimineren. Het versterkt de stem die feedback kan verwelkomen zonder deze in zelfafwijzing te veranderen. Na verloop van tijd wordt die oefening zelfvertrouwen.
Eenvoudige oefeningen die ervoor zorgen dat u zich meer gegrond voelt
Als het impostersyndroom een reactie is op stress, wordt gronden een deel van de oplossing. Het doel is om uw lichaam zich veilig genoeg te laten voelen om het te geloven.
Dr. Joy beveelt kleine, herhaalbare rituelen aan die de cyclus van stress doorbreken en competentie opbouwen:
- Voorafgaand aan een vergadering of risicomoment: Plaats beide voeten op de vloer. Verleng de wervelkolom. Maak een langzame uitademing langer dan de inademing. Laat één hand op uw borstbeen rusten. Dit duidt op vertrouwen voordat er wordt gesproken.
- Na een overwinning: Pauzeer lang genoeg zodat je lichaam het kan registreren. Veel vrouwen distantiëren zich mentaal van succes zonder het te integreren. Blijf een paar ademhalingen bij het gevoel in plaats van meteen te zoeken naar wat er daarna komt.
- Houd een “bewijzenlijst” bij: Schrijf aan het eind van de dag drie specifieke acties op die blijk geven van vaardigheden en competentie: geen resultaten, maar inspanning. Het kan lijken op een e-mail die u heeft verzonden, op een grens die u heeft gehandhaafd of op een idee dat u hebt gedeeld.
- Pas uw houding aan als er twijfels ontstaan: Verleng de wervelkolom. Verbreed je sleutelbeenderen. Ruimte innemen. Uw houding weerspiegelt hoe zelfverzekerd en capabel u zich voelt.
- Stop met het onnodig zoeter maken van uw stem: Let op wanneer u uw uitspraken te veel uitlegt of verwatert. Oefen met het laten komen van je woorden.
U zult merken dat al deze praktijken klein van opzet zijn. Zelfvertrouwen wordt opgebouwd door herhaling en verdwijnt niet op een beslissend moment. Het groeit door vele kleine.
Wat u moet onthouden als het impostersyndroom optreedt
Het impostersyndroom betekent niet dat u niet gekwalificeerd bent. Dat betekent niet dat je een kamer bent binnengeslopen die je niet hebt verdiend. En dat betekent niet dat u op het punt staat te worden blootgesteld. Het betekent vaak dat je aan het uitbreiden bent.
Groei kan destabiliserend aanvoelen voordat het natuurlijk aanvoelt. Zichtbaarheid kan riskant lijken voordat het zelfs maar belichaamd is. Succes kan uw innerlijke zelfgevoel een tijdje inhalen. Maar als er twijfel ontstaat, is het niet nodig deze te laten verdwijnen. Je kunt het merken, je lichaam aanpassen, bewijs verzamelen en beloften aan jezelf nakomen. Laat uw zenuwstelsel zich aanpassen aan de realiteit dat u tot meer in staat bent dan wat ooit vertrouwd leek.
Vertrouwen is geen perfectie. Het is de bereidheid om ongemak te verdragen terwijl je lichaam zich aanpast aan wie je wordt. En naarmate de tijd verstrijkt, begint wat ooit als een uiteenzetting voelde, te voelen als afstemming.
Dit bericht is voor het laatst bijgewerkt op 25 februari 2026 en bevat nieuwe inzichten.
