Als je tijdens je krachttraining verder bent gegaan dan machines en jezelf onder een zware halter hebt geplaatst om squats, cleans of presses te doen, heb je je misschien afgevraagd of je een paar gewichthefschoenen zou moeten kopen.
Als je met aanzienlijk gewicht bent gaan trainen, zou je dat echt moeten doen.
Dit is waarom gewichthefschoenen belangrijk zijn en wat ze doen.
Gewichthefschoenen hebben drie taken
Een gewichthefschoen doet drie dingen, en alle drie kunnen uw tilervaring aanzienlijk verbeteren:
Ondersteunt uw voet. “Lifters” omsluiten uw voeten strak, zodat er niets beweegt als u zware lasten verplaatst. Alles voelt prettig en veilig aan, wat een geweldig gevoel is als je jezelf in een squat laat zakken met 400 pond op je rug.
De zool comprimeert niet. Helemaal niet. Er is geen sprake van squish. Dit is belangrijk! Als een deel van de zool samendrukt als je uit de basis van een squat komt, wordt een deel van je kracht geabsorbeerd door te knijpen. Het is alsof je op een matras probeert te hurken. Alle inspanning van je benen, heupen en rug verdwijnt in het schuim onder je voeten. Je wilt het niet. Geen energieverlies! Daarom wil je niet aan gewichtheffen doen in hardloopschoenen of sneakers. Ze gaven te veel.
De verhoogde hiel verandert je mechaniek. De meeste gewichthefschoenen hebben een hielverhoging tussen 0,5 en 1 inch. Door de hiel omhoog te brengen, kunnen je knieën verder naar voren bewegen over je tenen aan de onderkant van de squat, wat een aantal dingen doet. Ten eerste kun je gemakkelijker dieper in de squat zitten, vooral als je beperkte enkelmobiliteit hebt. Zonder de hiel compenseren veel jongens stijve enkels door hun romp naar voren te leunen, waardoor een squat een goede morgen wordt. Ik hou van goedemorgen, maar je wilt geen goedemorgen als je ineengedoken zit. De knie-over-teen-positie met hielondersteuning verschuift ook meer werklast naar de quads, terwijl je romp meer rechtop blijft (wat je helpt bij quad-doelen).
Waar moet je op letten bij een gewichthefschoen?
Een goede schoen voor gewichtheffen heeft 1) een harde, niet-samendrukbare buitenzool (vaak gemaakt van gestapeld leer, hout of hard plastic), 2) een goede pasvorm die de voet op zijn plaats houdt met riemen of veters (of beide), en 3) een iets verhoogde hiel.
Verschillende bedrijven maken solide hefschoenen. Ik heb door de jaren heen verschillende van deze liften geprobeerd:
Adidas Adipower. Dit was mijn eerste hefschoen. Controleer alle tekenen van een goede lift: niet-samendrukbare plastic zool, goede pasvorm en verhoogde hiel. Wat ik niet leuk vond, is dat de schoen te smal is. Mijn brede voeten van Fred Flintstone begonnen halverwege mijn training pijn te doen.
Winnende klassieker. Do-Win was het tweede paar hefschoenen dat ik probeerde. Ik kocht ze vooral voor de look. Ze hebben een mooi vintage-design. Het lijkt op iets dat Vince Anello in zijn tijd zou dragen. In plaats van een plastic zool wordt er gebruik gemaakt van gestapeld leer. De schoen heeft een mooie verhoogde hak en veel steun. Het is iets ruimer dan de Adidas Adipower.
TYR L-1-lift. Dit is mijn huidige schoen. Ik gebruik het al een paar jaar en ben er dol op. Dit is wat ik leuk vind aan de TYR L-1 Lifter: De anatomische teenendoos is een game-changer voor degenen onder ons met bredere voeten: je zult niet langer het gevoel hebben dat je tenen in een bankschroef zitten terwijl je probeert de stabiliteit te behouden tijdens een zware squat. Dankzij de hiel-tot-teen drop van 21 mm is hij perfect geschikt voor Olympische liften en squats. Dit is de lift die ik kinderen aanbeveel.
Naast bovenstaande merken, Nike heeft zijn Romaleo-serie. Ik heb ze nog niet gebruikt, maar hoor er wel goede dingen over.
Wat je ook kiest, je wilt ondersteuning, geen knelpunten en een verhoogde hak. Dit zijn uw drie niet-onderhandelbare zaken.
Waarom $ 200 uitgeven aan sneakers?
Eerlijke vraag. Een goed paar gewichthefschoenen kost je tot €200, wat veel lijkt voor iets dat je maar een paar uur per week draagt.
Maar dit is voor hen het geval:
Om te beginnen zullen ze je haltertraining verbeteren. In tegenstelling tot de meeste aankopen van apparatuur, zult u het verschil daadwerkelijk voelen de eerste keer dat u een paar gewichthefschoenen optilt. Doe die eerste squat met een stevige, onsamendrukbare basis onder je voeten en je knieën volgen je tenen zoals het hoort, en je zult je afvragen waarom je jezelf al die jaren in hardloopschoenen hebt platgedrukt.
Ten tweede gaan uw liften lang mee omdat u ze alleen draagt tijdens uw trainingen. Je rent niet naar binnen of gaat de hond uitlaten. Je staat op de rubberen vloer van een sportschool, hurkt, drukt en trekt een uur lang, en doet ze dan uit. Bij dit soort beperkt gebruik kan een paar kwaliteitshijsschoenen gemakkelijk tien jaar of langer meegaan. Dat paar Adidas Adipowers dat ik niet meer gebruik? Ik heb ze ontsmet, goed schoongemaakt en aan een man gegeven die net aan zijn ijzerreis begon. Hij gebruikt ze nog steeds. Ze zijn 13 jaar oud. Verdeel €200,- over 15 jaar training en je krijgt ongeveer €13,- per jaar. Dat is een behoorlijk solide investeringsrendement voor een apparaat dat u elke sessie gebruikt en dat uw liften zal verbeteren.
Koop een paar. Je squat zal je dankbaar zijn.
