De sauna’s zijn fantastisch, en we hebben eerder de vele mentale en fysieke voordelen besproken van tijd doorbrengen in één.
Als u erover denkt om meer herstellende en bevredigende blootstelling aan hitte in uw leven te krijgen, beantwoorden we vandaag al uw vragen over hoe u van de sauna een vast ritueel kunt maken.
Hoe een sauna te kiezen
Moet ik naar Fins of infrarood gaan?
Sauna’s zijn onderverdeeld in twee typen: Fins of infrarood. Ze maken je allebei warm en zweterig, maar ze doen het op verschillende manieren.
Finse sauna’s. Dit is een traditionele sauna. Een Finse sauna gebruikt een kachel (hout of elektrisch) om de lucht te verwarmen in een kamer of vat bekleed met houten panelen. De luchttemperatuur in traditionele Finse sauna’s varieert van 160 tot 220 graden Fahrenheit, met een typische temperatuur van 190-200 graden Celsius. Oververhitte lucht verwarmt uw lichaam via het geleidingsproces.
De meeste onderzoeken naar de voordelen van sauna’s zijn uitgevoerd met Finse sauna’s.
Infrarood sauna’s. In plaats van de lucht in de kamer te verwarmen om het lichaam te verwarmen, gebruiken infraroodsauna’s nabije en verre golven van warmtestraling om het lichaam direct te verwarmen. Een beetje zoals koken in de magnetron. Het klinkt misschien twijfelachtig, maar de golven zijn veilig en zullen je geen kanker bezorgen of je in een mutant veranderen. Omdat infraroodsauna’s uw lichaam direct kunnen verwarmen, hoeft de kamer niet zo heet te zijn als een Finse sauna om u warm en zweterig te maken. Infraroodsauna’s zijn niet zo heet als Finse sauna’s, maar je krijgt nog steeds vergelijkbare voordelen.
Welk type sauna u kiest, is een kwestie van persoonlijke voorkeur en budget. Infraroodsauna’s zijn goedkoper en vereisen minder energie en hebben een kleinere voetafdruk (mensen plaatsen ze in slaapkamers/garages/kelders) dan Finse sauna’s. Als u ook niet houdt van het gevoel van warme lucht in een Finse sauna, dan is infrarood wellicht de juiste keuze voor u.
Als je de ruimte en het budget hebt en de traditionele sauna-ervaring wilt, dan zou ik de Finse stijl aanbevelen. Ik geloof niet dat de voordelen van saunasessies volledig voortkomen uit de hitte alleen; Het is niet hetzelfde als het nemen van een supplement. Ik durf eerder te zeggen dat het genezende effect voortkomt uit een samensmelting tussen de hitte zelf en de lucht ritueel ervan. Er is iets met het gevoel en de geur van hout, het vermogen om water over rotsen te gooien om een stoomwolk te creëren, en de warme, warme lucht. Ik voel me goed, kerel.
Het andere mooie van Finse sauna’s is dat ze behoorlijk groot kunnen zijn en dat je ze buiten kunt zetten. Mijn Almost Heaven-sauna biedt comfortabel plaats aan zes volwassen mannen en woont in de achtertuin; het is fijn om naast het huis een “derde ruimte” te hebben, om onderweg een frisse neus te halen en buiten de glazen deur een stukje natuur te kunnen zien.
Waar kan ik een sauna vinden/kopen?
Sauna’s zijn beschikbaar in sportscholen, spa’s en zonnestudio’s.
Als u geïnteresseerd bent om er zelf een te kopen, kunt u sauna’s rechtstreeks kopen bij saunafabrikanten, op Amazon en zelfs bij Costco.
Als je op zoek bent naar een Finse sauna voor een redelijke prijs, kijk dan eens naar Almost Heaven. Zoals ik net zei, daar heb ik de mijne vandaan. Zorg ervoor dat je hun site regelmatig bezoekt; ze hebben vaak uitverkoop.
Hoe een sauna te nemen
Voorzorgsmaatregelen bij de sauna
Voordat we ingaan op de details van de sauna, is het de moeite waard erop te wijzen dat de hitte van een sauna als fysiologische stressfactor werkt en dat u voorzorgsmaatregelen moet nemen voordat u er een gebruikt als:
U heeft hartproblemen. Zoals vermeld in ons vorige artikel, trainen saunasessies het cardiovasculaire systeem. Als u hartproblemen heeft, overleg dan met uw arts voordat u de sauna gebruikt.
Neem voorgeschreven medicijnen. Sommige medicijnen combineren niet goed met blootstelling aan hitte. Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u de sauna gebruikt.
Je hebt bepaalde huidaandoeningen. Een sauna kan goed zijn voor uw huid, omdat het de bloedstroom en bloedsomloop verbetert, waardoor er meer voedingsstoffen naar uw huid worden gebracht. Maar het kan schadelijk zijn voor uw huid als u bepaalde aandoeningen heeft.
De hete lucht in de sauna kan huidproblemen zoals eczeem en rosacea verergeren. Voor mensen met eczeem kan het toevoegen van stoom het probleem verzachten, en sommigen zeggen dat het gebruik van een infraroodsauna dit ook daadwerkelijk kan doen hulp de toestand.
Hoewel je misschien hebt gehoord dat sauna’s goed zijn tegen acne omdat ze je poriën openen, kunnen de hitte, de stoom en het daaruit voortvloeiende zweet deze poriën zelfs doen ontsteken en puistjes verergeren, vooral als je een vorm van acne hebt die gepaard gaat met ontstekingen, zoals cystische acne. Als u last heeft van acne en toch naar de sauna wilt, zorg er dan voor dat u uw gezicht onmiddellijk daarna wast om de resten te verwijderen.
U maakt zich zorgen over uw vruchtbaarheid. Zoals uitgelegd in ons artikel over mannelijke vruchtbaarheidde reden dat de testikels zich aan de buitenkant van het lichaam bevinden, is om ze koel te houden. Het aantal spermacellen neemt af naarmate de temperatuur stijgt. Zittend in een sauna verwarmt de testikels, wat resulteert in een verminderd aantal zaadcellen en een verminderde beweeglijkheid.
Deze effecten zijn niet permanent en zijn snel omkeerbaar. U hoeft alleen maar een tijdje te stoppen met het gebruik van de sauna.
Als u op zoek bent naar kinderen, overweeg dan om de sauna achterwege te laten. Probeer in plaats daarvan een koude douche.
Hoe warm moet een sauna zijn?
Onderzoekers hebben geen precieze temperatuur en tijd bepaald om de voordelen van saunasessies te optimaliseren, maar over het algemeen wil je dat ze redelijk heet zijn en van gemiddelde duur (daarover later meer).
Studies uitgevoerd naar de gezondheidseffecten van saunasessies hebben de temperatuur voor deelnemers vaak op ongeveer 180-200 graden Fahrenheit vastgesteld. Mijn gebruikelijke temperatuur in de sauna is 210°C.
Als ik een lange bull-sessie ga houden met mijn jongens, begin ik met de temperatuur op 130 graden Fahrenheit. Het lijkt meer op een zweethutervaring dan op een sauna. Laag en langzaam. Aan het eind van de avond sluiten we af met 10-15 minuten in de sauna op 210 graden.
Laat bij infraroodsauna’s de lucht tussen de 175 en 195 graden verwarmen.
Hoe lang moet een saunasessie duren?
20-30 minuten is de traditionele lengte van de Finse sauna, en in de meeste onderzoeken die in ons vorige artikel zijn aangehaald, zaten deelnemers minstens 20 minuten in de sauna.
Maar de duur van de sessie zal sterk afhangen van de ingestelde temperatuur: als deze hoog is, is een kortere sessie van 15-20 minuten prima; als de temperatuur laag is, kun je het veel langer volhouden. Tijdens mijn saunaavonden met vrienden kookten we 90 minuten langzaam maar comfortabel in de 130 graden sauna.
Als u een infraroodsauna gebruikt met een temperatuur van 175 tot 195 graden, is 20 minuten alles wat u nodig heeft om warm en bezweet te worden.
Saunasessies kunnen worden onderverdeeld in verfrissende pauzes. Als mijn zwembad in de lente, zomer en vroege herfst geopend is, wissel ik saunasessies af met een duik in het water. In de winter verlaat ik de sauna en loop ik een paar minuten in de kou voordat ik weer naar binnen ga.
Naarmate uw sessies duren, komt het er op neer dat u gewoon naar uw lichaam luistert: eerst voelt u zich warm, dan heet, en dan heet en een beetje ongemakkelijk (maar bevredigend). . . en uiteindelijk kom je verder dan alleen maar ongemak en heb je het gevoel: “Oké, dit is te veel, ik ben er klaar mee.” Dit is het moment om een pauze te nemen, af te koelen voordat je een nieuwe dosis warmte krijgt, of noem het gewoon een sessie. Luister naar je lichaam!
Hoe vaak moet ik naar de sauna gaan?
Als je wilt, kun je elke dag naar de sauna gaan.
Maar houd er rekening mee dat de sauna, nogmaals, een stressfactor voor uw lichaam is. Er is een balans waar je mee moet lopen. Met de juiste dosis kunnen saunasessies u helpen herstellen van het leven en de trainingen. Maar te veel en ze kunnen je vermoeidheid zelfs vergroten. U kunt al profiteren van de voordelen van een sauna met slechts twee sessies van 20 minuten per week. Experimenteer om te zien wat voor u werkt en luister opnieuw naar uw lichaam; Als je eenmaal hebt afgestemd, kun je voelen dat je lichaam naar een saunasessie ‘verlangt’ of, omgekeerd, zegt: ‘Het is niet het juiste moment.’
Wanneer moet ik een sauna nemen?
U kunt naar de sauna gaan wanneer u maar wilt, maar als u een fitnessprogramma volgt, raden wij u aan dit niet vlak voor de training te doen. Ik wil hier niet aan een dood paard trekken, maar onthoud: hitte is een stressfactor. Je lichaam belasten met hitte voordat je het belast met sporten is een recept voor slechte prestaties. Als u regelmatig sport, probeer dan uw saunasessies op rust-/hersteldagen of direct na uw training te doen.
Wat moet ik doen in een sauna?
Ik heb mensen hun telefoon mee zien nemen naar de sauna om naar muziek of een podcast te luisteren, maar de hitte is niet goed voor je telefoon, en saunasessies zijn het optimale moment om je los te maken van de technologie en alle vervelende afleidingen van het leven. Laat de sauna uw heilige der heiligen zijn.
U denkt er misschien aan om een paperback mee te nemen naar de sauna, maar uw hogere concentratie-/denkvermogen zal afnemen naarmate uw lichaam warmer wordt en uw hartslag toeneemt. Bovendien worden je handen te zweterig om een boek vast te houden.
Je kunt lichte rek- en lichaamsgewichtoefeningen doen als de ruimte het toelaat. Je spieren zullen lekker soepel en elastisch aanvoelen. Houd er echter rekening mee dat uw lichaam al op de proef wordt gesteld door de hitte, dus elke vorm van beweging zal veel meer inspanning vergen dan normaal; ontspan en luister naar je lichaam.
Over het algemeen raad ik aan om in de sauna gewoon te doen wat traditionele saunakunstenaars al heel lang doen: niets. Ga daar maar zitten. Of ga liggen als je ruimte hebt (je zult merken dat het warmer is als je zit, omdat de warme lucht stijgt). Laat je gedachten gaan. Denk even na terwijl je denken nog scherp is; mediteer wanneer je geest leeg begint te worden. Wees gewoon.
Van welke sauna-etiquetteregels moet ik op de hoogte zijn?
We hebben een heel artikel over dit onderwerp!
Wat moet ik doen na de sauna?
Tijdens uw saunasessie verliest u veel water door zweet: tot wel vier kopjes in een sessie van twintig minuten! Zorg ervoor dat u daarna met veel water rehydrateert. Aanvulling met elektrolyten zoals nodig.
Je zult daarna ongelooflijk bezweet zijn, dus je zult waarschijnlijk willen douchen; een verkoudheid zal geweldig aanvoelen (en veel draaglijker zijn dan normaal)!
Met een archief van 4.000 artikelen hebben we besloten om elke zondag een klassiek stuk opnieuw te publiceren om onze nieuwe lezers te helpen enkele van de beste groenblijvende edelstenen uit het verleden te ontdekken. Dit artikel verscheen oorspronkelijk in februari 2021.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op De kunst van mannelijkheid.
