Als iemand die graag doelen voor zelfverbetering stelt, is de Winterse strik de trend past helemaal in mijn straatje. Het lijkt ook haalbaar, aangezien de winter voor velen van ons een langzamere tijd is, wat de mogelijkheid biedt om prioriteiten te stellen voor onze doelen. In veel opzichten voelt het toevallig: doelen stellen, ze in praktijk brengen en een nieuwe, verbeterde jij worden. Als ik echter iets heb geleerd over de welzijnstrend, is het dat niets ooit zo ‘gemakkelijk’ of ‘haalbaar’ is als het lijkt.
We stellen doelen met de beste bedoelingen: meer bewegen, kook meer maaltijden thuis of geef prioriteit aan tijd voor onze relaties. En als we falen of van onze koers afwijken, hebben we het gevoel dat we niet goed genoeg zijn of niet hard genoeg hebben geprobeerd. Ik ben hier om je te vertellen die mentaliteit uit het raam te gooien. Als u besloten heeft uw Winterse strik schitter dit seizoen, je bent al meer dan halverwege op weg naar dit doel: gefeliciteerd! Het moeilijkste is om dat doel in de praktijk te brengen en die stap te voltooien. Het volgende is om op koers te blijven. Dus als je moeite hebt om in je winterboog te blijven, lees dan verder voor enkele handige trucs en mentaliteitsveranderingen die je zullen helpen daar te komen.
1. Neem een ‘toekomstige zelf’-mentaliteit aan.
Als er één mentale praktijk is die iedereen volgens mij zou moeten toepassen, dan is het de ‘toekomstige zelf’-mentaliteit. Een toekomstgerichte mentaliteit aannemen betekent dat je je gedraagt en leeft alsof je je Winterboog al hebt bereikt. Wanneer dit in de praktijk wordt gebracht, kan dit op verschillende manieren worden gedaan. Eén manier is om een lijst met je doelen op te schrijven alsof je ze al hebt bereikt, en deze vervolgens op een plek te plakken waar je elke dag naar kijkt (de badkamerspiegel, boven je bureau, de koelkast). Als het uw doel is om prioriteit te geven aan eten gezond voedsel en thuis meer koken, kan deze lijst zinsneden bevatten als ‘Ik ga elke zondag winkelen’, ‘Ik eet hele voedingsmiddelen die voedzaam zijn en lekker smaken’, ‘Ik voel me niet schuldig als ik zo nu en dan snoep eet’ en ‘Ik hou van koken en nieuwe recepten uitproberen.’ Je kunt je lijst aanpassen op basis van je doelen voor de Winterboog, maar de sleutel is om je mentaliteit aan te passen en te geloven dat je ze al hebt bereikt.
2. Deel je grote doelen op in kleinere stappen
De Winter Arc-uitdaging vraagt je om grote doelen te stellen, maar soms is het niet genoeg om te zeggen dat je vier keer per week wilt sporten of elke zondag naar de supermarkt wilt gaan om meer te koken. Onze dagen bestaan uit miljoenen beslissingen en over sommige daarvan hoeven we niet twee keer na te denken, zoals elke ochtend onze tanden poetsen of koffie zetten. Dit zijn gewoonten die we in de loop van de tijd hebben ontwikkeld, en om nieuwe doelen te stellen die uiteindelijk in gewoonten veranderen, moeten we de weg ernaartoe zo eenvoudig mogelijk maken, wat betekent dat we klein moeten beginnen.
James Clear’s boek ‘Atomic Habits’ analyseert enkele eenvoudige trucs om nieuwe doelen te bereiken, waarvan er één is om elke dag 1% te verbeteren. Als het uw doel deze winter is om meer te bewegen, begin dan door elke week een dag vrij te maken om een trainingsles te boeken, of door elke ochtend uw hardloopschoenen aan te trekken en te wandelen om uw ochtendkoffie te halen in plaats van deze thuis te zetten (gewoonteopbouw helpt ook!). Als je je doelen moeilijk of onaantrekkelijk maakt, is de kans groter dat je van je koers afdwaalt en jezelf in elkaar slaat omdat je ze niet hebt bereikt. Begin klein en verander uw doelen langzaam in gewoontes waar u niet lang over hoeft na te denken.
3. Vier grote en kleine overwinningen
Een groot deel van de welzijnscultuur geeft ons het gevoel dat we niet lijden of plezier hebben, het werkt niet. In plaats van te denken dat de Winter Arc-uitdaging iets is om van een lijstje af te vinken, verander je manier van denken en zie je elk doel dat je bereikt als een stap in de richting van de genialiteit die je jezelf had opgelegd. Ik ben onlangs begonnen met een Dagboek ‘Grote en kleine overwinningen’.waar ik schrijf wanneer er iets spannends gebeurt in mijn carrière of persoonlijke leven, of het nu een doel is dat ik bereik of een daad van dankbaarheid. Telkens wanneer ik moeite heb om te onthouden waarom ik besloot mijn doelen te bereiken, kijk ik in mijn dagboek en word ik er onmiddellijk aan herinnerd hoeveel ik al heb bereikt, wat mij alleen maar dwingt om door te gaan.
4. Bestrijd een laag energieniveau
De uitdaging van een winterboog in vergelijking met andere seizoenen is dat je ook met lagere energieniveaus kampt vanwege het gebrek aan zonlicht, kouder weer en kortere dagen. Als mensen verlangen we naar vormen van winterslaap in de wintermaanden, en het is belangrijk om dat te respecteren, maar er zijn ook manieren om je energieniveau te verhogen, zodat je je Winter Bow kunt voltooien zonder je elke dag vermoeid te voelen. Probeer elke ochtend als je wakker wordt wat beweging te krijgen en in de zon te gaan staan, al is het maar voor 10 minuten. Beweging en zonlicht vertellen ons lichaam dat het tijd is om wakker te worden, in plaats van zich urenlang slaperig te voelen na het ontwaken. Als je zoals ik in een koudere, troebelere staat leeft, is het vinden van andere manieren om je blootstelling aan zonlicht te vergroten ook nuttig om het energieniveau te verhogen. Dit kan in de vorm van een zonne-lamp of door elke dag een vitamine D-supplement te nemen (overleg altijd met uw arts voordat u een supplement gaat gebruiken!).
5. Creëer realistische haalbare doelen
Een van de aarzelingen Ik heb welzijnstrends zoals een Winterboog, de tijdsdruk. Drie maanden is in veel opzichten voldoende tijd om nieuwe gewoonten te oefenen, maar het is lang niet genoeg tijd om een lange lijst met welzijnsdoelen te bereiken. Als je de winterperiode bent begonnen met een lange lijst met doelen en nu het gevoel hebt dat je achterloopt op je oorspronkelijke bedoelingen, is dat geen probleem. Er is nog tijd om deze doelen aan te passen en een lijst in te vullen die voor u realistisch aanvoelt. Begin met het kiezen van enkele van de doelen die volgens u het belangrijkst zijn en plaats deze in het gedeelte waarover niet kan worden onderhandeld. Wat de rest betreft: als je tijd hebt, probeer ze dan, bewaar ze anders voor je lente- of zomerstrik. Het is belangrijk dat uw lijst realistische en haalbare doelen bevat, want als u eenmaal een doel met succes heeft bereikt, is de kans veel groter dat u het opnieuw probeert.
6. Verwijder alle afleidingen
Je omgeving kan je belemmeren of helpen bij het realiseren van je Winterboog, en dat geldt ook voor de plek waar je woont en de mensen met wie je veel tijd doorbrengt. Als een van je doelen is om te stoppen met het bestellen van afhaalmaaltijden, maar je woont samen met iemand die consequent bestelt, zal het veel moeilijker zijn om succes te behalen. De winter is ook een vakantieseizoen, waarin veel feestjes en alcohol- en suikerconsumptie plaatsvinden. Een Winterboog vraagt je niet om deze vieringen uit je leven te verwijderen, maar het is wel belangrijk om dit te doen verruim je grenzen en hoe u van plan bent om met deze gebeurtenissen om te gaan, zodat u zich goed voelt over uw gezondheid en toch plezier kunt hebben. Misschien lijkt dit erop dat je iedereen in je leven vertelt wat je Winter Arc-doelen zijn, zodat ze die grenzen kunnen respecteren en je mogelijk kunnen aanmoedigen om te slagen. Het kan er ook uitzien alsof je ‘nee’ zegt tegen bepaalde uitnodigingen waar je niet aan wilt deelnemen, of dat je mindfulness beoefent als het gaat om wat je consumeert of waar je ‘ja’ tegen zegt. Door afleiding te verwijderen en doelbewust te zijn met je doelen, kun je nog steeds van het seizoen genieten en de finish bereiken met een trots gevoel over wat je hebt bereikt.
Calissa Kirilenko, ademwerkfacilitator en wellnessschrijver
Calissa is een wellnessschrijver voor The Everygirl, gespecialiseerd in onderwerpen rond geestelijke gezondheid, meditatie en zelfzorg. Ze is ook een Certified Breathwork Facilitator en werkt met cliënten om te genezen door de kracht van hun adem.
Het bericht Val jij uit je winterboog? Hier is je herstelplan om in januari alsnog je doelen te bereiken verscheen als eerste Het gewone meisje.
