Het is het einde van het jaar en de druk is groot, de eisen zijn hoog en je bent waarschijnlijk bijna aan de rand als je probeert de resterende projecten af te ronden voordat de vakantie begint. Als jij dit bent, ben je niet de enige. Vakantiestress komt heel vaak voor: zo blijkt uit een onderzoek van Gezondheid Levenshouding57% van de respondenten zei dat ze tijdens het seizoen stress voelden.
Maar het is mogelijk om je energie en momentum vast te houden en niet alleen dingen gedaan te krijgen, maar betrokken te blijven en groots uit de hoek te komen. Gelukkig zijn er enkele pragmatische strategieën om je energie en momentum gaande te houden tot het einde van het jaar.
1. Houd de controle
De kans is groot dat u zich onbeheersbaar begint te voelen. Dit komt door al het werk dat je moet doen voor het einde van het jaar, alle evenementen die je moet bijwonen en alle verantwoordelijkheden jegens familie en vrienden tijdens de feestdagen.
Voel je alsof je werkzame leven Als de balans niet in balans is, kan dit uw energie ondermijnen en een barrière opwerpen om dingen gedaan te krijgen. Dit kan uitmonden in een vicieuze cirkel. Je bent de controle kwijt, je krijgt dingen niet gedaan, en dan voel je je nog meer de controle kwijt, en de cyclus gaat door. Aan de andere kant, als je een groter niveau van keuze en controle voelt, ben je beter in staat om helder te blijven, meer te bereiken en je daardoor meer voldaan te voelen.
Dus hoe kun je het gevoel hebben dat je meer controle hebt? Bepaal eerst wat u dit jaar moet doen en stel dingen die uw aandacht niet vereisen uit tot na de vakantie. Zorg ervoor dat u opzettelijk dingen gedaan krijgt die uw geest ontspannen en voorkomen dat verantwoordelijkheden boven uw hoofd opdoemen. Plan tegelijkertijd wat er vervolgens gedaan kan worden.
Verdere tactieken om de controle over te nemen zijn bedrieglijk eenvoudig. Maak lijsten van wat u moet bereiken. Houd een kalender bij de hand, zodat u weet wat er gaat gebeuren. Als je iets hebt bereikt, vink ze dan af van je lijst, zodat je een gevoel van voltooiing en vooruitgang voelt, of markeer je agenda door de dagen te tellen die je hebt bereikt.
Kies bij al deze zaken de aanpak die voor u het beste werkt. Voor sommige mensen is het een analoge en altijd zichtbare to-do-lijst. Voor anderen is het een app of het gebruik van de agenda- of planningssoftware van het systeem. Besteed niet veel tijd aan het beslissen welke u wilt gebruiken, gebruik gewoon wat u gewend bent en werk eraan om de controle over te nemen en het momentum voor het hele jaar vast te houden.
2. Geef prioriteit
Nu er zoveel op stapel staat, kan het moeilijk zijn om er de tijd en energie voor te vinden. Het project moet op het werk klaar zijn, je moet een ‘Secret Santa’-cadeau kopen en je moet uitzoeken wat je de leraar van je kind voor de feestdagen kunt geven.
Verrassend genoeg zul je je welzijn daadwerkelijk verbeteren als je jezelf eraan herinnert dat je niet alles kunt doen. Het is een mentaliteit die wij Snoepjes Als je dat allemaal doet, leidt dit vaak tot burn-out en emotionele ontreddering. Door jezelf toestemming te geven om te kiezen, in plaats van alles te moeten doen, bevrijd je jezelf om je te concentreren op wat het belangrijkste is.
Om goed te kunnen kiezen, moet u uw waarden duidelijk maken en u concentreren op wat voor u het belangrijkst is. Het voltooien van het project op het werk sluit bijvoorbeeld aan bij dat van u waarde van uitmuntendheid of buitengewone prestaties. Een bijdrage leveren aan het feest van uw kind op school is belangrijk voor uw rol als betrokken en betrokken ouder.
Maar u kunt er ook voor kiezen om de commissievergadering deze maand achterwege te laten of de buurtkoekjesuitwisseling te missen, omdat deze niet zo belangrijk zijn voor uw identiteit of prioriteiten. Uit gegevens van LifeStance Health blijkt zelfs dat 64% van de mensen op zijn minst een deel van hun vakantiebijeenkomsten zou willen overslaan. Dus hoewel veel vergaderingen of evenementen nog steeds belangrijk zijn, zijn sommige misschien niet zo belangrijk als je bedenkt dat je niet alles kunt doen.
Doe wat je kunt en spaar je energie voor de activiteiten die voor jou het belangrijkst zijn.
3. Breng zinvolle tijd door met anderen
Als het een uitdaging wordt, heb je misschien het gevoel dat iedereen je in een andere richting trekt, maar onze gemeenschap en relaties behoren tot de belangrijkste drijfveren van welzijn.
Je wilt verbindingen onderhouden om je energie op peil te houden. Onderzoek laat zien dat gemeenschap en sterke relaties een aanzienlijke impact hebben op het mentale, fysieke en cognitieve welzijn. Toch kunnen de feestdagen een eenzame tijd zijn. Volgens LifeStance Health zei 51% van de ondervraagde mensen dat ze tijdens de feestdagen eenzaamheid ervaren.
Herformuleer de eisen waarmee u wordt geconfronteerd als kansen om zinvolle tijd met anderen te delen. Als u onder druk staat om het project vóór de vakantie af te ronden, waardeer dan de mogelijkheid om een band op te bouwen met collega’s terwijl u samen verder gaat. Als u met uw schoonzus aan het shoppen bent voor de feestdagen, waardeer dan de momenten om uw relatie te verdiepen. Streef ernaar om volledig aanwezig te zijn bij anderen, wat u ook samen doet.
Je kunt ook de verantwoordelijkheden verminderen die gepaard gaan met het samenzijn met anderen. In plaats van deze maand uw gebruikelijke boek met uw leesgroep te lezen, kunt u samenkomen om gesprekken te voeren zonder daadwerkelijk een boek te lezen. Of, als je groep singles normaal gesproken bij iemand thuis samenkomt, kom dan deze maand samen in een restaurant, zodat niemand gastheer hoeft te zijn. Waar het op neerkomt: verander uw patronen gedurende deze tijd, zodat het minder om verzoeken gaat en meer om verbindingen.
4. Beheer uw gewoonten
Een andere manier om je energie op peil te houden, is door de kleine gewoonten te beheersen die een groot verschil maken in je fysieke en emotionele energie. Zorg voor voldoende slaap. Blijf gehydrateerd. Eet gezond. Beweeg zoveel als je kunt. Dit zijn allemaal beproefde manieren om ervoor te zorgen dat u op uw best bent.
Breng ook zoveel mogelijk tijd door in de natuur, ook als het kouder weer is. Belangrijk onderzoek toont aan dat door meer tijd buitenshuis door te brengen, u het perspectief kunt behouden en uzelf kunt verjongen voor alle verantwoordelijkheden waarmee u te maken krijgt. In feite is de natuur een bron van micro-vreugde.
Een deel van de reden dat de natuur zo krachtig positief is, is dat zij uw brede aandacht trekt. U bent zich over het algemeen bewust van licht, wind of frisse lucht. Dit staat in contrast met de gerichte aandacht die werk of persoonlijke verplichtingen vereisen. Onderzoek gepubliceerd in Omgeving en gedrag heeft ontdekt dat het verschuiven naar een meer diffuse focus bijdraagt aan het welzijn en je vernieuwt voor taken die een grotere concentratie of intensiteit vereisen.
Vermijd tegelijkertijd gewoonten die afbreuk doen aan uw welzijn. Vermijd bijvoorbeeld doomscrollen of te veel tijd online doorbrengen. Deze activiteiten kunnen een bijzonder negatieve impact hebben vanwege de stress veroorzaakt door te veel slecht nieuws; de urgentie van de meeste nieuwsbronnen, wat een gevoel van zorg creëert; en de vergelijkingen die we van nature met anderen maken. Leg in plaats daarvan uw apparaat aan de kant of stel een timer in op uw systeem om de tijd die u op sociale mediaplatforms of in het nieuws doorbrengt te beperken. Hierdoor kun je meer tijd doorbrengen met mensen of in de natuur.
5. Focus op dankbaarheid
Concentreer u ten slotte op dankbaarheid. Wanneer je bewust dankbaar bent, draag je bij aan je welzijn en zorg je ervoor dat je er doorheen kunt komen. U heeft veel verantwoordelijkheden op het werk, wat een teken is dat anderen uw bijdragen waarderen en op u vertrouwen. Je hebt cadeautjes om in te pakken, als weerspiegeling van alle dierbaren waarvoor je kunt zorgen. U moet vergaderingen bijwonen, wat een indicatie is van hoe verbonden u bent met uw gemeenschap.
Het is ook krachtig om jezelf eraan te herinneren dat je niet de enige bent. Als je onder grote druk staat, kan het normaal zijn om het bredere perspectief te verliezen of je te veel, te snel, in één keer het slachtoffer te voelen van de omstandigheden. Maar experimenten hebben aangetoond dat wanneer mensen zichzelf eraan herinneren dat anderen ook moeilijke tijden of soortgelijke uitdagingen doormaken, ze een hoger niveau van geluk en welzijn ervaren en minder isolatie, volgens een onderzoek gepubliceerd in Tijdschrift voor geluksstudies.
Om dankbaarheid te omarmen, denk aan twee ervaringen waar je dankbaar voor bent voordat je naar bed gaat, of overweeg een relatie waarvoor je dankbaar bent als je elke nieuwe dag nadert. Herinner jezelf er ook aan dat je niet de enige bent en dat terwijl je met zoveel eisen wordt geconfronteerd, anderen soortgelijke ervaringen hebben. Als u zich hier op concentreert, kunt u uw energie behouden.
Je kunt het
Onthoud: doe alleen wat je kunt. Je hoeft niet perfect te zijn en je zult zeker dingen missen of de bal af en toe laten vallen. Wees flexibel en optimistisch met jezelf en anderen, waardoor er ruimte overblijft voor dingen die goed genoeg zijn, zelfs als ze niet aan jouw ideaal voldoen.
Verminder de druk op uzelf en u zult niet alleen zo’n uitdagende periode doorkomen met intacte energiereserves, maar u zult ook meer plezier in het proces behouden.
