Ik wilde het maximale uit mijn gewichten halen, vooral uit de dumbbells, maar ik wilde er ook zeker van zijn dat ik veilig en efficiënt was, dus ging ik naar de professionals van Barry’s Bootcamp. Ik dacht dat ik hier in goede handen was, aangezien Barry’s Bootcamp al sinds 1998 bestaat en een aantal van de beste personal trainers aantrekt.
Terwijl sommige van de de beste fitness-apps ze bieden al begeleide trainingen en een aantal daarvan de beste smartwatches Om daaropvolgende trainingen vanaf de pols mogelijk te maken, is het handig om de bewegingen te kunnen kiezen die u in de sportschool of thuis wilt proberen, in uw eigen tempo.
Jason Leggett, hoofdtrainer bij Barry’s UK, vertelde TechRadar over een krachtige training waar je gebruik van zou moeten kunnen maken met niets anders dan je dumbbells.
1. Sit-ups met halters
- Ga op een bank of op de grond liggen, met je voeten plat op de grond, en houd een halter boven je borst.
- Crunch, hef je borst op je knieën als een gewone sit-up, terwijl je de halter naar de hemel drukt.
- Beheers de neerwaartse val. Adem uit op de weg naar boven en adem in op de weg naar beneden.
2. Russische halterdraai
- Ga op de grond zitten met uw benen omhoog en uw knieën gebogen.
- Draai op je achterste en vind je evenwicht. Houd vervolgens de halter aan uw rechterkant vast en draai deze naar links, terwijl u de draai controleert.
3. Verzwaard zakmes
- Ga op een bankje of op de grond liggen met een halter in je handen. Plaats de dumbbell boven en achter je hoofd
- Creëer een V-vorm met je lichaam: til je benen naar de hemel en breng dan de halter omhoog zodat deze je tenen raakt.
- Ga langzaam en controleer de hele beweging.
4. V-zit met halters
- Ga op de grond zitten. Houd je knieën omhoog, zoals in de Russische draai, balancerend op je achterste terwijl je een halter dicht bij je borst houdt.
- Houd deze positie 2-5 seconden vast en ontspan vervolgens langzaam je armen en benen.
5. Kraken van de koffer
- Liggend op een bank of op de grond, houd een halter boven je hoofd.
- Breng je knieën en schouders naar elkaar toe als een koffer, zodat de dumbbell boven je knieën komt.
- Ontspan langzaam, liggend.
6. Zijvoeten over het stuur
- Plaats een halter verticaal op de vloer. Ga liggen met uw voeten aan één kant.
- Met uw voeten bij elkaar, til uw benen en voeten heen en weer over het stuur.
7. Geladen been omhoog
- Liggend op de grond of op een bank, houd de dumbbells boven je borst terwijl je naar je heupen kijkt om spanning op je buikspieren te houden.
- Hef vervolgens uw benen op en neer en controleer de hele beweging.
Volg TechRadar op Google Nieuws EN voeg ons toe als uw favoriete bron om nieuws, recensies en meningen van onze experts in uw feeds te krijgen. Klik dan zeker op de knop Volgen!
En jij kunt dat natuurlijk ook Volg TechRadar op TikTok voor nieuws, recensies, unboxing in videoformaat en ontvang regelmatig updates van ons WhatsApp ook.
