Als je een roeitrainer gebruikt, is het van cruciaal belang om een goede vorm te oefenen als je het meeste uit je training wilt halen. Het is handig om een roeiinstructeur of -coach te hebben die bekend is met de machine, om u de juiste manier van roeien te leren.
Vastleggen, rijden, herstellen: Het is belangrijk om de vier belangrijkste stappen van het roeien te leren. Dit zijn de vangen, rijden, afmaken en apporteren. Peloton-roei-instructeur Alex Karwoski zegt dat je startpositie er als volgt uit zou moeten zien: “Vanuit de volledig samengedrukte positie: de armen moeten recht zijn, het lichaam in een lichte hoek naar voren gedraaid en de knieën dicht bij de borst.” Vanaf hier moet je met je benen duwen om de stoel en het handvat van het scherm af te bewegen. Karwoski legt uit: “Tijdens het eerste derde tot de helft van het rijden doen onze benen het meeste werk, terwijl onze armen en ons lichaam geschoord zijn en de druk vasthouden.” Wanneer uw schenen ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer staan, begint de lichaamszwaai. Hij zegt dat de sleutel tot de lichaamszwaai is om na te denken over het “toevoegen van momentum” aan het handvat. De benen zijn begonnen het interne vliegwiel te bewegen, en dit is waar de benen en het lichaam kunnen samenwerken om het vliegwiel verder te versnellen. “Uiteindelijk raken onze armen er precies aan het einde van de slag bij betrokken en trekken we de hendel helemaal naar onze borst”, zegt hij. Zodra dit alles is voltooid, begint de herstelfase van het rennen, wat precies het tegenovergestelde is en eerst bewegen de armen weg van het lichaam, gevolgd door het lichaam dat naar voren draait en de benen samendrukken om terug te keren naar de vangst.
Maak niet te veel gebruik van de weerstandsfactor: De weerstandsfactor wordt meestal weergegeven als een dempingshandvat op een traditionele roeimachine. Op modernere roeimachines, zoals sommige in deze lijst genoemd, is dit opgenomen in de software. “De meeste mensen gaan ervan uit dat het verplaatsen van bijvoorbeeld 3 naar 10 de machine moeilijker maakt, maar wat het feitelijk doet is dat het alleen maar de snelheid verhoogt waarmee het vliegwiel vertraagt, waardoor de roei zwaarder aanvoelt, omdat het nu lijkt alsof je door melasse roeit in plaats van door water,” zei Karwoski. Met andere woorden, vermijd het verwarren van ‘uithoudingsfactor’ met ‘snelheidsniveau’ of ‘intensiteit’.
Weet wat de belangrijkste maatregel is: De hoofdeenheid gemeten tijdens het roeien wordt uitgevoerd. Karwoski legt uit dat bij het roeien elke slag een bepaalde hoeveelheid tijd in beslag neemt, dus de gemeten arbeid is de kracht die wordt uitgeoefend om het vliegwiel te laten bewegen. Er staat: “van de uitgang kunnen we de fractie afleiden, die wordt gegeven in termen van de tijd die nodig is om 500 meter te roeien bij de gegeven uitgang en de afstand.” Een andere parameter waarmee u rekening moet houden, is de slagfrequentie. Dit is het aantal slagen dat u per minuut zult uitvoeren als u uw huidige tempo aanhoudt. “Ik moedig mensen aan om zich op de uitvoer te concentreren, omdat dit meestal het grote getal in het midden van het scherm is”, zei Karwoski. Houd er rekening mee dat bij verschillende roeiers verschillende parameters zijn gemarkeerd, maar uiteindelijk komt het erop neer hoeveel kracht je via de aandrijflijn kunt uitoefenen om het vliegwiel te bewegen.
Voorzorgsmaatregelen bij het roeien: Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging is het belangrijk om toestemming van uw arts te krijgen als u gezondheidsproblemen heeft of zwanger bent. “Als je terugkomt van een blessure – en die blessure weerhoudt je er niet van om op een roeimachine te zitten – kan roeibeweging een zachtere manier zijn om je cardiovasculaire conditie opnieuw op te starten”, zegt Peloton-roei-instructeur Katie Wang. Dit is een goede manier om te profiteren van de voordelen van een cardiotraining terwijl u uw gewrichten en knieën verzorgt.
