Van Olympus Ze zijn niet alleen fysiek uitzonderlijk: ze zijn meesters in het bepalen waar hun aandacht en energie naartoe gaan.
Cognitief onderzoek vindt een belangrijk verband tussen werkgeheugen en prestaties: topsporters zijn beter in staat hun geheugen en aandacht te reguleren dan hun minder getrainde leeftijdsgenoten, en dit vermogen voorspelt betere prestaties onder druk.
Wat toppresteerders onderscheidt is niet alleen de inspanning, maar ook de discipline die nodig is om hun mentale belasting in evenwicht te brengen. Met andere woorden: hun ‘gedachtenlading’.
Beschouw uw denklast als een onzichtbare belasting op uw prestatievermogen. Het bestaat uit drie problemen die uw effectiviteit ondermijnen:
- De cognitieve eisen van concurrerende prioriteiten
- Het emotionele gewicht van onzekere tijden
- De uitgeputte energiereserves waardoor alles moeilijker lijkt
Als de denklast hoog is, presteren zelfs getalenteerde en gemotiveerde mensen ondermaats. Maar Olympiërs slagen omdat ze weigeren zichzelf met onnodige gedachten te belasten. Dus hoe begint u met het verminderen van uw belasting? Vier strategieën kunnen helpen.
1. Verander je focus
Olympiërs weten dat het van cruciaal belang is om hun aandacht gericht te houden op prestaties om resultaten te bereiken. Neem bijvoorbeeld het Amerikaanse kunstschaatsteam, waarvan meer dan een paar leden de openingsceremonie van dit jaar oversloegen om opgesloten te blijven.
Op het werk doen we vaak het tegenovergestelde. In plaats van de dag te beginnen met onze ogen op de prijs gericht, laten we onze inbox en agenda onze prioriteiten bepalen, in de hoop dat voldoende taken tot succes leiden.
Het verminderen van uw gedachtelast betekent dat u die logica op zijn kop zet. Begin met het resultaat waarvoor u wordt beloond: meer betaalde gebruikers, minder klantverloop, een beter kredietsaldo. Identificeer vervolgens de weinige resultaten die de naald in beweging zullen brengen en de activiteiten die u daarheen zullen brengen.
2. Plan je aandacht
Zelfs topsporters besteden consistente uren aan training, hoe veilig hun plaats als kampioen ook is: oefenen staat altijd op de kalender. Maar op het werk staan we onszelf vaak toe prioriteiten te verleggen of onze tijd op de verkeerde plaatsen te verdelen.
Beschouw uw tijd als een beperkte hulpbron die u kunt besteden. Kies een kritische uitkomst en beslis hoeveel aandacht deze verdient; wijd daarna pas de resterende tijd aan andere belangrijke prestaties en zelfs enkele secundaire activiteiten. Stel alles uit, wijs het af of delegeer alles dat niet binnen uw aandachtsbudget valt.
3. Gebruik een emotiespoor
Zelfs met een vaste blik kunnen emotionele afleidingen van binnenuit komen. Voor een atleet kan het een val in de training zijn of een bedreigende nieuwe concurrent. Voor jou is het een gemist doel, een gespannen gesprek of ongewenste feedback. Emoties zijn onvermijdelijk, maar onverwerkte emoties vertragen je.
Olympiërs begrijpen dat de emotionele last van de teleurstelling van gisteren de prestaties van vandaag kan saboteren; neem de velen die sportpsychologen gebruiken om te werken aan slechte prestaties en verwoestende blessures.
Je kunt de greep op je gevoelens verminderen met een emotiespoor, waarmee je afleidende emoties kunt identificeren en omleiden. Het bestaat uit vier eenvoudige stappen: plaats, naam, vraag, handeling.
- Merk op waar je dat gevoel krijgt, zoals zweethanden of een bonzend hart.
- Geef een specifieke naam aan het gevoel dat je ervaart, zoals frustratie of angst.
- Vraag bij het verhaal dat je vertelt waarom je je zo voelt en of het rationeel is.
- Kies een actie die u vooruit helpt, of deze nu het probleem direct oplost of u eenvoudigweg helpt om in een betere stemming te komen.
4. Voer een energieaudit uit
Energiebeheer gaat niet over verwennerij of zelfzorg. Het gaat om het doen van de juiste investeringen, zodat je over de fysieke, mentale en emotionele energie beschikt wanneer je die het meest nodig hebt.
Olympiërs plannen inspanning en herstel rigoureus. Maar op het werk beschouwen we energie vaak als onbegrensd, totdat deze plotseling opraakt. Er zijn opeenvolgende vergaderingen, deadlines worden achter elkaar gesteld, nieuwe veranderingsinitiatieven beginnen voordat je de kans hebt gehad om eerdere te integreren. Dit alles draagt bij aan vermoeidheid die tot slechte beslissingen leidt.
Probeer in plaats daarvan een energieaudit uit te voeren. Noem drie activiteiten die u betrouwbaar energie geven en drie die u onvermijdelijk uitputten. Maak vervolgens kleine veranderingen om uw investering in de eerste groep te vergroten en uw blootstelling aan de tweede groep te verminderen. Zelfs kleine veranderingen kunnen je gedachtenlast in de loop van de tijd veel lichter maken.
Eliteprestaties zijn niet voorbehouden aan topsporters. Het is beschikbaar voor iedereen die bereid is minder mee te nemen, zodat hij meer kan krijgen.
