Er is iets ongelooflijk meeslepends aan een nieuw jaar. Een nieuw begin lonkt, waarin u niet elke dag last zult hebben van uw beslissingen uit het verleden. Welke fouten je ook maakte in 2025, het is oud nieuws. Vorig jaar waren ze zo. Je bent nu een nieuw persoon met nieuwe prioriteiten, nieuwe gewoonten en nieuwe strategieën. Het is in deze geest van het omslaan van de bladzijde bijna een derde van de Amerikaanse volwassenen– en bijna de helft van de 18- tot 29-jarigen – besluit goede voornemens te maken.
Helaas werkt het nemen van beslissingen niet. Baylor College voor Geneeskunde meldde in januari 2024 dat 88% van de mensen die beslissingen nemen deze binnen twee weken achterwege laten.
Dit betekent niet dat verandering of verbetering onmogelijk is. Het betekent eenvoudigweg dat we elk jaar op 1 januari een fout maken door te zeggen: “Dit jaar zal anders zijn!”
Als je je financiën, gezondheid, relaties of enig ander aspect van je leven in 2026 wilt verbeteren, probeer dan een aantal anti-resolutiestrategieën om het jaar geweldig te maken, aangezien je goede voornemens waarschijnlijk niet lang meer zullen standhouden. Groundhog-dag.
Waarom resoluties niet werken
Voordat u de beste anti-resolutiestrategie voor 2026 kiest, is het een goed idee om de psychologische redenen te begrijpen waarom resoluties eenvoudigweg niet werken.
Eén van de problemen betreft het nieuwe begin dat het nieuwe kalenderjaar ons biedt. We anticiperen op een ‘nieuw jaar, nieuwe jij’-moment voor onszelf, wat vaak tot gevolg heeft onrealistische en overdreven ambitieuze doelstellingen. We vertellen onszelf graag het verhaal dat we van blut en op de bank op 31 december naar zuinig kunnen gaan en op 1 januari een 5K kunnen rennen, alleen op wilskracht. Dit verhaal laat ons geen ruimte voor strijd, frustratie of mislukking.
Een nieuwjaarsresolutie is ook een externe motivatie. De beslissing om te veranderen komt omdat de kalender verandert en niet vanwege een interne drang naar verandering. Dit betekent dat toen de externe motivatie verdween, rond dezelfde tijd dat Planet Fitness stopte met het 24/7 uitzenden van zijn nieuwjaarslidmaatschapsaanbiedingen, wij meestal ook verder gingen.
Ten slotte nemen we er vaak beslissingen over dwingen ons iets op te geven. Bij financiële voornemens wordt u gevraagd uzelf te beroven van luxe of gemakken, zoals streamingdiensten of DoorDash, als u een zware dag heeft gehad. Gezondheidsvoornemens vereisen dat je voor onbepaalde tijd zonder ijs of gefrituurd voedsel moet leven. Hoewel de bedoeling achter deze ontberingsresoluties goed is – om geld te besparen of het cholesterolgehalte te verbeteren – kun je niet verwachten dat je deze verliezen een heel jaar lang kunt overwinnen.
Mensen zijn zo geprogrammeerd verlies afkerigwat betekent dat de pijn van het opgeven van dingen die we leuk vinden intenser is dan het plezier dat we voelen als we dezelfde lekkernijen krijgen.
Onopgelost vanaf 2026
Als ik naar het begin van een nieuw jaar kijk, krijg ik zin om de opwinding en het enthousiasme te benutten van opnieuw beginnen met geheel nieuw gedrag. Maar door de jaren heen heb ik geleerd dat ik echte strategieën nodig heb om mijn gewoonten te veranderen als ik blijvende verbeteringen wil aanbrengen op verschillende gebieden van mijn leven.
Strategieën die werken hebben de volgende dingen gemeen:
- De veranderingen zijn klein. In plaats van je hele leven te veranderen, zou je je moeten concentreren op kleine gewoonten die je dag voor dag kunt overnemen.
- Je laat ruimte voor imperfectie. Pobody is perfect! En je zult niet zonder fouten, tegenslagen en mislukkingen aan je nieuwe gewoonte wennen. Plan voor hen.
- Je wilt verandering bewerkstelligen. We nemen vaak beslissingen die niet echt onze ware verlangens of motivaties weerspiegelen. Maar verandering gebeurt alleen als wij dat willen.
- Verandering voegt iets toe aan je leven. In plaats van dat u zich beroofd voelt, zou het veranderen van uw gewoonten een voordeel moeten bieden dat u kunt benoemen.
Hier zijn de anti-beëindigingsstrategieën die van 2026 uw beste jaar tot nu toe zullen maken.
Bingo2026
In december 2024 heb ik, in plaats van goede voornemens te maken, een “Bingo 2025”-bord gemaakt, nadat ik verschillende mensen op sociale media had gezien publicatie over de trend. Voor deze gegamificeerde oefening om doelen te stellen, identificeert u 25 verschillende ambities die u in 2026 zou willen verwezenlijken en vult u er een vierkant posterbord van 5 bij 5 mee.
Op deze manier je intenties voor 2026 zetten biedt een aantal voordelen. Ten eerste kunt u het hele jaar door blijven nadenken over uw doelen. Ik heb bijvoorbeeld in oktober 2025 een 5K gelopen, waarmee ik heel laat in het jaar dat vakje van mijn bingobord vulde. Als ik simpelweg had besloten om in januari een 5K te lopen, zou ik het in de herfst zeker vergeten zijn.
Bovendien heb je, door jezelf 25 plekken te geven, ruimte voor gedurfde, dwaze, onrealistische en gênante doelen. Hoewel ik sommige van mijn doelen volledig zelf in de hand had, zoals het runnen van een race, naar het theater gaan en een nieuwe staat bezoeken, waren er andere doelen waar ik slechts enige controle over had, zoals mijn doel voor een bepaald inkomensniveau en mijn langetermijndoel om een Wikipedia-pagina te krijgen. (Heb ik al gezegd dat je hier gênante doelen kunt invoegen?)
Als je besluit een “Bingo 2026”-kaart te maken, overweeg dan om wat ruimte vrij te maken in het midden en probeer tegen het einde van het jaar vijf op rij te doen. Of je het nu haalt of niet, je bereidt je voor om na te denken over wat je wilt en hoe je het kunt krijgen, en je zult plezier hebben.
Stel maandelijkse resoluties in
Een deel van wat een nieuwjaarsresolutie zo intimiderend maakt, is het feit dat je een verandering probeert door te voeren die tot 2026 zal duren. Maar je voor slechts één maand aan een verandering houden is veel beter te doen en kan leiden tot blijvende gedragsverandering.
Bijvoorbeeld, onderzoeken tonen aan dat mensen die meedoen aan de jaarlijkse Dry January sobriety challenge na het einde van de maand niet terugkeren naar hun vroegere drinkgewoonten. Bovendien hebben ze de neiging om op de lange termijn veranderingen aan te brengen in hun drinkgewoonten en ervaren ze blijvende gezondheidsvoordelen na deelname aan slechts één Dry January-uitdaging.
Begin na te denken over wat u elke maand wilt aanpakken. Misschien kunt u zich in januari concentreren op het afbetalen van schulden. Februari kan de maand zijn waarin u zich op belastingen concentreert. Maart kan in het teken staan van het starten van uw pensioenplanning.
Een ander voordeel van deze strategie is dat u niet in één keer hoeft te beslissen wat uw voornemen elke maand zal zijn. Naarmate het jaar vordert, kunt u voor elke maand nieuwe voornemens maken naarmate u deze bereikt. En hoewel uw doel van maand tot maand kan veranderen, kunt u er zeker van zijn dat u lang nadat het doel voorbij is, de vruchten zult plukken van het doel van elke maand.
Vind jouw mantra voor 2026
Misschien heb je mensen wel eens over keuze zien praten een woord voor het jaar (vaak in dezelfde hoeken van het internet waar je mensen kunt vinden met een onironisch ‘Live, Laugh, Love’-decor). Het idee achter een woord voor het jaar is om een leidend idee te kiezen, zoals overvloed, genade, OF verkenning– die je gaat gebruiken om je mindset voor het jaar te focussen.
Schrijver in de gezondheidszorg Tara Parker-Paus hij beschrijft ze als ‘pushende woorden’ en zegt dat het kiezen van een woord je elke keer dat je erover nadenkt in de richting van positieve verandering zal duwen.
Maar in plaats van een enkel woord, vindt u het misschien nog nuttiger om een zin voor het jaar te gebruiken die de verandering belichaamt die u wilt doorvoeren. Als je bijvoorbeeld hoopt je schulden af te betalen, is de mantra ‘Langzaam en gestaag wint de race‘ kan een regelmatige herinnering zijn om betalingen te blijven doen wanneer u maar kunt.
Als alternatief kan de zinsnede “Vooruitgang, geen perfectie‘ zou een goede mantra kunnen zijn voor iemand die het bijdragen aan zijn pensioenrekening uitstelt uit angst suboptimale beleggingsbeslissingen te nemen.
En iemand die probeert te sparen voor een aanbetaling zou de mantra kunnen overnemen “Elk bedrag dat ik vandaag opzij kan zetten, is beter dan niets.” Omdat zelfs het consequent besparen van een paar dollar in de loop van de tijd zal oplopen.
Plan voor heel 2026, niet alleen voor januari
Goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn misschien goed op 1 januari, maar ze houden niet stand. We maken niet alleen onrealistische en ambitieuze plannen voor onszelf met traditionele doeleinden, maar we proberen ook veranderingen door te voeren op basis van externe motivaties. Geen wonder dat de overgrote meerderheid van de resoluties vóór februari mislukt.
Om veranderingen door te voeren die in 2026 echt standhouden, moet uw strategie steunen op kleine veranderingen die geen perfectie vereisen en die iets nuttigs aan uw leven toevoegen.
Door een bingokaart voor 2026 te maken, kun je 25 doelen kiezen, van subliem tot belachelijk, en blijf je het hele jaar door in je doelen investeren. Het stellen van maandelijkse goede voornemens, vergelijkbaar met de jaarlijkse nuchterheidsuitdaging van Dry January, maakt het minder intimiderend om nieuwe gewoonten aan te nemen en tegelijkertijd de vruchten op de lange termijn te plukken. En het kiezen van een mantra voor 2026 kan je helpen de positieve veranderingen aan te brengen die je in je leven wilt zien.
