Hete melk is niet voldoende? Vernieuw uw slaap met deze wetenschappelijk onderbouwde slokjes

Slapeloosheid kan letterlijk een moordenaar zijn. Hetzelfde geldt voor luidruchtige hersenen. DE Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde zegt dat je minimaal zeven uur slaap per nacht nodig hebt, maar dat is een stuk gemakkelijker gezegd dan gedaan als je hersenen weigeren hun mond te houden of in te stemmen met slapen.

Maar geef een goede nachtrust nog niet op, want de oplossing kan in uw keuken worden gevonden. Voorbij het gebruikelijke tussendoortjes voordat je gaat slapener zijn specifieke drankjes die fungeren als natuurlijke slaapmiddelen en die je helpen uit te blijven als je eenmaal in slaap valt. Deze drankjes zitten boordevol ingrediënten die niet alleen gezondheidsvoordelen bieden. Ze zijn feitelijk wetenschappelijk ondersteund om u te helpen een beter slaapschema aan te houden.

Door een eenvoudige rondleiding door uw voorraadkast te maken, kunt u het woelen en draaien omruilen voor kwaliteitsrust. Als je er klaar voor bent om te stoppen met vechten tegen het kussen, zijn hier de beste drankjes om je te helpen eindelijk flauw te vallen en zo te blijven.

Wat mag je niet drinken voordat je naar bed gaat?

Er zijn een aantal drankjes die je moet drinken vermijden voordat u naar bed gaat omdat ze de slaap negatief kunnen beïnvloeden. Alcohol is zo’n voorbeeld, omdat het dit kan veroorzaken gefragmenteerde slaapverminderde slaap met snelle oogbewegingen en zelfs slapeloosheid. Ademhalingsproblemen het kan erger worden en slaapapneu kan zijn lelijke kop opsteken. Eén onderzoek toonde aan dat de totale slaap was met 1 uur afgenomen na het nuttigen van cafeïne 6 uur voor het slapengaan. Alcohol zorgt er ook voor dat je vaak moet plassen, waardoor je de hele nacht wakker blijft.

Cafeïne is een ander voorbeeld van een drankje dat je moet vermijden voordat je naar bed gaat. Koffie, frisdrank en zelfs chocolade voldoende cafeïne bevatten invloed op uw slaap, en toegevoegde suikers houden u niet alleen ’s nachts wakker, maar brengen u ook in gevaar voor een groot aantal andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartziekten. WebMD stelt voor om alle cafeïne gedurende twee weken volledig te elimineren. Vervolgens kunt u proberen cafeïne langzaam weer in uw dieet te introduceren, maar u moet er onmiddellijk mee stoppen als u weer slaapproblemen krijgt.

10 beste drankjes om te slapen

Terwijl sommige drankjes je wakker houden, zijn er slaapdrankjes die je helpen in slaap te vallen en zonder problemen in slaap te blijven. Probeer voordat u naar bed gaat een kopje van een van deze dranken die natuurlijke ingrediënten bevatten die de slaap helpen opwekken.

Kamille thee

Kamille is er één van de beste kruidenthee het is bewezen dat het je helpt snel in slaap vallen. Het bevat geen cafeïne om je wakker te houden en bestaat in plaats daarvan uit: natuurlijk kalmerend middel apigenine genoemd. Het is bewezen dat kamille werkt de kwaliteit van de slaap verbeterenhet verminderen van het aantal ontwaken voor een ononderbroken slaap. Naast de slaapvoordelen kan kamille dat ook doen ontstekingen verminderen, de gezondheid van de huid verbeteren EN mensen met diabetes helpen.

Hete melk

Voordat u naar bed gaat, kan een glas warme melk precies de truc zijn om u te helpen beter te slapen. Bevat tryptofaan, dat neemt toe jouw melatonine en helpt bij het voorkomen van slaapstoornissen zoals slapeloosheid. Studies ze laten specifiek zien dat warme melk kan helpen bij het slapen bij mensen van 65 jaar en ouder. Melk is ook een van de meest voedzame dranken om te slapen en voorziet je van alles wat je nodig hebt calcium, kalium en vitamine D.

Bananensmoothie

Net als melk bevatten bananen ook tryptofaan, dat het kan u helpen beter te slapendus het maken van een bananensmoothie is een van de beste slaapdrankjes waar je van kunt genieten. Ze zijn ook een rijke bron van magnesium, a supplement cruciaal voor productie van melatonine en behoud je normaliteit circadiane slaapcyclus. DE koolhydraten in bananen is aangetoond dat ze je helpen sneller in slaap te vallen, en de potassium helpt spierkrampen te verminderen voor minder onderbroken slaap. Pas op dat u het niet doet voeg de suiker toe toe aan je smoothie om de positieve effecten van de banaan niet teniet te doen.

Waterval

Een kleine hoeveelheid water kan wonderen doen voor je slaap. Het houdt je lichaam gehydrateerdreguleert de temperatuur en helpt afval af te breken, zodat je via zweet gifstoffen kunt vrijgeven. Kan vermijd uitdrogingconstipatie en zelfs nierstenen. Zorg er echter voor dat u niet te veel water drinkt, zodat u niet hoeft op te staan ​​om naar het toilet te gaan. IJsblokjes kunnen een beter alternatief zijn als je bang bent dat een glas water te veel is voordat je naar bed gaat.

Valeriaanwortel thee

Valeriaan komt uit de kamperfoeliefamilie en de wortels ervan zijn al sinds de 2e eeuw na Christus bekend om slapeloosheid te bestrijden en een betere slaap te bevorderen. Het is een zoete plant en natuurlijke slaaphulp gebruikt in plaats van voorgeschreven medicijnen om een ​​verscheidenheid aan te behandelen slaapgerelateerde stoornissenmaar ook angst en rusteloosheid. Het is ook aangetoond dat een kopje valeriaanwortelthee je helpt sneller in slaap te vallen, waardoor het een van de beste drankjes op onze lijst is om je te helpen slapen.

Magnesium drinkmix

Als je de bananensmoothie wilt overslaan, kun je er nog steeds één krijgen magnesium inname via een eenvoudig mengsel van dranken. Het kan de jouwe verbeteren slaap schema zodat u langer slaapt en de melatonineproductie verhoogt, zodat u dieper kunt slapen. Naast het verbeteren van de slaap, helpt magnesium het zenuwstelsel te ondersteunen door de botten te versterken en de spierfunctie, hartslag en bloedsuikerspiegel te verbeteren. Probeer de Slaperige meisjesmocktail met zwarte kersensap, bruisend water of frisdrank en magnesiumpoeder.

Citroenmelisse thee

Citroenmelisse is een lid van de muntfamilie en wordt vaak bijenbalsem genoemd. Net als valeriaan kun je dit kruid in een kop hete thee drinken voordat je naar bed gaat. Een kalmerend kruid, toch? werkt met andere kruiden zoals valeriaan om de slaap te verbeteren en slapeloosheid te bestrijden. Het kan ook helpen bij angst en een studie het toonde zelfs een vermindering van het tandenknarsen bij kinderen tijdens de slaap aan.

Zwarte kersensap

Montmorency-kersenof zwarte kersen, worden gebruikt om zwart kersensap te maken, een ander geweldig drankje voor het slapengaan. Er is een hele reeks voedingsstoffen, waaronder magnesium, kalium, calcium, ijzer en zink. Het is bewezen dat ze je helpen langer en beter te slapen, vooral voor degenen die aan slapeloosheid lijden. Het is rijk aan antioxidanten, vermindert ook ontstekingen en verbetert het immuunsysteem.

Amandelmelk

Amandelmelk het is een goede optie voor mensen die lactose-intolerant zijn of gewoon de voorkeur geven aan een beetje smaak in hun melk. Een glas voor het slapengaan zorgt voor een drievoudig effect van tryptofaan, melatonine en magnesium, allemaal ingrediënten waarvan is aangetoond dat ze een betere slaap bevorderen. Amandelmelk helpt slapeloosheid te bestrijden door de immuniteit te versterken, de botten te versterken en het hart te beschermen.

Pepermunt thee

Pepermunt is geliefd vanwege zijn frisse, muntachtige smaak, en een kopje pepermuntthee voor het slapengaan kan je helpen beter uit te rusten. Het is cafeïnevrij en werkt als een natuurlijke spierverslapper zodat uw lichaam kan ontspannen in slaap. Er zijn een aantal medische voordelen: Het verlicht spanningshoofdpijn en migraine, helpt opbouwen betere immuniteit en dat kan energie verbeteren. Dat heeft het ook getoond om te helpen bij maag-darmproblemen.

Er zijn veel slaapdrankjes die je voor het slapengaan kunt drinken en die je zullen helpen langer en gezonder te slapen. Met zoveel extra gezondheidsvoordelen kunt u uw slaap en algehele gezondheid in slechts één glas verbeteren. Welke je ook kiest, je lichaam zal je zeker dankbaar zijn.