De meeste ondernemers zijn er bekend mee afnemende rendementen: Hoe, wanneer andere variabelen constant blijven, het steken van extra tijd en moeite op een gegeven moment resulteert in steeds kleinere resultaten. Van De middelen zijn altijd beperktBegrijpen waar u uw ondernemerstijd aan moet besteden om de beste uurverhouding te krijgen, is essentieel.
Hetzelfde uitgangspunt strekt zich uit tot gezondheid en fitheid. Als je net als veel ondernemers bent, probeer je redelijk fit te blijven, niet alleen omdat het goed voor je is, maar omdat Door te sporten kun je beter presteren onder stress. Snoepjes Verbeter uw humeur tot 12 uur lang. Het kan ook maak jou een beetje slimmer.
En toch: hoe gezond en fit hij is. . . Is hij gezond en fit genoeg?
Als je een marathon wilt lopen, zal jouw definitie van ‘fit’ anders zijn dan de meeste. Maar als je jezelf wilt vergelijken met andere mensen en wilt zien waar je momenteel staat en, belangrijker nog, een idee wilt krijgen waar je zou staan Graag stand: hier zijn drie eenvoudige tests die u thuis kunt doen.
Als je binnen het “gemiddelde” bereik valt, is dat prima. Als u in de buurt van het bereik ‘uitstekend’ komt, is dat geweldig en kan dit een teken zijn dat meer doen in een poging om uw score te verbeteren u in het land van afnemende rendementen kan duwen.
Dat gezegd hebbende, hier zijn de drie tests.
Kracht van het onderlichaam
Om deze test uit te voeren, zoekt u een stoel die, wanneer u zit, uw dijen in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw onderbenen plaatst. Plaats vervolgens uw handen op uw heupen, laat uzelf zakken totdat uw achterwerk de stoel raakt en ga dan rechtop staan.
Voer vervolgens zoveel herhalingen uit als je kunt, zonder rust, totdat je geen benzine meer hebt (in je benen).
Hier is een grafiek zodat u kunt zien waar u staat. (Alle afbeeldingen met dank aan de onderzoeker Schalk Cloete; voor meer informatie, bekijk de zijne diepgaande studie over het onderwerp.)
Wil je meer kunnen doen? Zoals veel dingen is het vergroten van het aantal squats dat je kunt doen slechts een kwestie van tijd en moeite: doe drie keer per week vier of vijf sets squats tot het mislukken, en binnen drie weken zul je zeker sterker zijn.
En met geweldige resultaten: Squats kunnen je onderlichaam en kern versterken, de flexibiliteit verbeteren en de kans op blessures verminderen.
Sterkte van het bovenlichaam
Het American College of Sports Medicine beveelt het gebruik van een push-up-test aan om de kracht en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam te evalueren.
Om push-ups op hun manier te doen, begin je bovenaan, werk je naar beneden tot aan de 90 graden-markering en duw je terug zonder bovenaan te vergrendelen. Vrouwen kunnen plank push-ups of aangepaste push-ups (vanaf de knieën) uitvoeren.
Tel vervolgens hoeveel u er in één set kunt doen. (Een paar rustpauzes van een paar seconden bovenaan zijn prima.)
Hier is de grafiek met de resultaten:
Door jezelf met anderen te vergelijken, krijg je een redelijke controle over de zintuigen.
Maar houd ook dit in gedachten: een studie van Harvard bewijst het dat mannen (niet zeker waarom vrouwen niet werden meegeteld) die 40 of meer push-ups konden doen 96% minder kans hadden op een cardiovasculaire gebeurtenis dan degenen die slechts 10 of minder push-ups konden doen.
In feite was het vermogen om push-ups te doen sterker geassocieerd met het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten dan de aërobe capaciteit.
Dus als je het aantal push-ups dat je kunt doen wilt vergroten, hier is een eenvoudige procedure die u kunt volgen (scroll naar beneden naar “Hoeveel push-ups wil je doen?”). Voer deze routine drie keer per week gedurende 10 minuten uit en na drie weken zul je zeker sterker zijn.
Cardiovasculaire conditie
Omdat er verschillende manieren zijn om de cardiovasculaire conditie te beoordelen, is dit iets ingewikkelder. Er zijn stresstesten. Inspannings-/hartslagtest. Of je een kilometer kunt rennen, en zo ja, hoe snel je dat kunt doen, is een geldige test.
Een andere is VO2 max, het maximale volume zuurstof dat door een lichaam kan worden ingeademd en opgenomen. Over het algemeen geldt: hoe hoger uw VO2 max, hoe beter uw cardiovasculaire conditie (uiteraard binnen genetische grenzen).
Eén manier om uw VO2 max te schatten is door gebruik te maken van een fitnesscalculator zoals deze. Beantwoord een paar vragen en u zult uw “verwachte” VO2 max (grotendeels gebaseerd op factoren zoals leeftijd) en uw geschatte VO2 max (gebaseerd op activiteitenniveau, hartslag in rust en tailleomvang) te weten komen.
Of doe de een mijl looptest zoals hier beschreven.
Kijk dan hoe je je gedraagt:
Er zijn verschillende manieren om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Lopen (in een stevig tempo) is een goed begin. Hetzelfde geldt voor joggen. Hetzelfde geldt voor fietsen, roeien en elliptische training. . . of als je een dubbele dip wilt en tegelijkertijd een krachtboost wilt krijgen, overweeg dan om HIIT-trainingen te doen. Uit onderzoek blijkt dat 11 (intense) minuten per dag kan een aanzienlijk verschil maken.
Dit is waar afnemende rendementen een rol gaan spelen. Als u wilt genieten van de voordelen van een redelijke, niet extreme, maar redelijke conditie, hoeft u geen uren op een loopband door te brengen. Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen.
Je hoeft alleen maar een paar belangrijke dingen te doen die een grote impact hebben. . . en voer ze vervolgens consequent uit.
Dat is absoluut dezelfde aanpak die u hanteert bij het runnen van uw bedrijf.
—Jeff Haden
Dit artikel verscheen oorspronkelijk OP Snel bedrijf’s zusterpublicatie, Inc.
Inc. is de stem van de Amerikaanse ondernemer. We inspireren, informeren en documenteren de meest fascinerende mensen in het bedrijfsleven: de risiconemers, innovators en doorzetters die de meest dynamische kracht in de Amerikaanse economie vertegenwoordigen.
