Hoe lang moet je koud weken? We vroegen het aan de experts (2026)

Afhankelijk van die van jou instelling kan een minuut in een ijsbad aanvoelen als pijn of extase. Misschien huiver je bij de gedachte dat je in een ijsbad stapt, of misschien ben je een expert op het gebied van koud weer die geen genoeg kan krijgen van het gevoel dat er endorfine vrijkomt. Hoe dan ook, in een ijsbad zitten is niet alleen maar een uithoudingsspel. Hoe lang blijf je in de kou weken?

Er zijn veel manieren om toegang te krijgen tot koudwatertherapie, van het nemen van een koude douche tot het onderdompelen van uw lichaam in een speciaal koud zwembad. Misschien bent u een doorgewinterde professional en heeft u geïnvesteerd in een van de nieuwste koude badkuipen met een automatische koeler, of misschien geeft u de voorkeur aan wildzwemmen op een koude winterdag, of wilt u gewoon optimaal gebruik maken van de koudetherapieruimte van uw sportschool. Hoe dan ook, het stellen van grenzen aan hoe lang je in koud water blijft, is de sleutel tot het plukken van de voordelen.

Wel of niet een duik nemen in de kou?

Degenen die van een duik in de kou houden, zullen je ongetwijfeld vertellen dat ze er dol op zijn – voor spierontspanning, verbeterde bloedsomloop, concentratie, energie – of misschien zelfs voor een beter begrip van homogene algebra? Waarom hier stoppen? Maar koud water is een stressfactor en brengt risico’s met zich mee, dus het is belangrijk om te weten hoe lang je in de kou moet weken en of dit geschikt voor je is.

Laten we enkele van deze vragen bespreken of u voor of na een training een koude duik moet nemenmaar als u niet zeker weet of koude onderdompeling geschikt voor u is, raadpleeg dan altijd uw arts. Ga bewust het water in en met een duidelijk plan hoe lang je in het water wilt blijven. Wees voorzichtig als u uw hoofd onderdompelt, omdat plotselinge kou mensen soms doet springen:Het is niet leuk om te doen terwijl je hoofd onder water is.

Hoe lang doe je een koude duik?

De tijdslimiet en risicofactor voor onderdompeling in koude zijn afhankelijk van tal van factoren, zoals uw ervaring, lichaamsvetpercentage, lichaamsgrootte en hoe gecontroleerd uw ademhaling is. Ik heb maandenlang getest koude zwembaden en ze slaagden erin om in de loop van de tijd tolerantie te ontwikkelen. Maar iedereen is anders. Na de eerste paar pogingen waarbij ik het maar ongeveer 10 seconden volhield voordat ik op dramatische wijze het water verliet, paste mijn lichaam zich aan.

Nu heb ik de neiging om een ​​minuut per keer in mijn ijsbad te zitten, maar dat is genoeg voor mij en genoeg om mijn hoofd leeg te maken en me voor te bereiden op mijn werkdag.

Voor ervaren ijsbadliefhebber Dan Bosomworth, oprichter van Messing apenhet is een ander verhaal. “Persoonlijk neem ik de meeste ochtenden een ijsbad van twee tot drie minuten bij een temperatuur tussen 37,4 °F en 41 °F (3-5 °C), ” zegt ze. “Dit is mijn favoriete plek waar het koel genoeg is om je uitgedaagd te voelen en laag genoeg om consistent te blijven.” Consistentie verslaat elke keer de intensiteit.

“Het gaat erom uit te vinden wat je voldoende uitdaagt om die catecholamines vrij te maken, de stresschemicaliën die de voordelen met zich meebrengen”, zegt Bosomworth. “Onderzoek raadt aan om te streven naar ongeveer 11 minuten totaal per week om metabolische voordelen te krijgen, omdat je dan significante activatie van bruin vet begint te zien. Je kunt dit opsplitsen in wat voor jou en je programma werkt, misschien dagelijkse sessies van 90 seconden of een paar keer per week langere dips van 3-5 minuten. Bij koudere temperaturen, onder de 5 °C, veroorzaakt zelfs 1-2 minuten een aanzienlijke stressreactie.”

Pas uw duik aan

Als het gaat om de duur van de koude onderdompeling, raadt Bosomworth aan om het voor een kortere periode koud of voor een langere periode warm te houden. Voor beginners kunnen koude douches van 30 seconden van maximaal twee minuten helpen, hoewel ze niet essentieel zijn. “Zodra het koude water beheersbaar begint te worden, schakel je over naar een koud bad van ongeveer 10 °C gedurende een minuut of twee, of wat dan ook goed voelt”, zegt ze. “Pas dan mag je ijs introduceren.”

Denk er ook eens over na Waarom je krijgt het koud. Als je op zoek bent naar een stemmingsboost, is 30 seconden koud water voldoende. Herstel van inspanning kan in ongeveer twee minuten worden voltooid. Als je aan je mentale veerkracht werkt, wil je het misschien nog langer proberen.