NAD+-supplementen staan de afgelopen jaren in de schijnwerpers, dankzij beweringen dat ze het verouderingsproces kunnen omkeren en de huid er jeugdig uit kunnen laten zien. Zijn deze supplementen, ook al is NAD+ een co-enzym dat van nature in het lichaam wordt geproduceerd en waarvan de concentraties afnemen naarmate we ouder worden, een betrouwbaar alternatief? Ze zijn magisch welzijnsbeïnvloeders wil je ons laten geloven?
Om erachter te komen wat NAD+ precies is en of NAD+ supplementen het verouderingsproces kunnen tegengaan, spraken we met artsen om alles te weten te komen over deze populaire wellnesstrend.
Wat is NAD+ en waarin verschilt het van NADH?
NAD+ – nicotinamide-adenine-dinucleotide – is een co-enzym dat aanwezig is in alle levende cellen en ervoor zorgt dat ‘alles soepel verloopt’, legt hij uit. Dr. Konstantin Vasjoekevitsjeen gezichtsplastisch chirurg uit New York die vaak met patiënten over veroudering praat. Het “creëert energie en repareert DNA” en reguleert ook het circadiane ritme.
“Het is ook betrokken bij de functie van sirtuïnes, eiwitten die de celoverleving en verouderingsprocessen helpen reguleren”, zegt Nayan Patel, doctor in de farmacie en oprichter van Auro welzijn. Het co-enzym wijkt enigszins af van NADH, wat je wellicht ook opmerkt bij onderzoek naar NAD+ supplementen. NAD+ wordt geoxideerd, terwijl NADH wordt gereduceerd, wat betekent dat NAD+ een extra elektron heeft; wanneer het het verliest, wordt het NADH.
Is NAD+ alleen maar vitamine B3?
NAD+ komt van nature voor in het lichaam, maar naarmate we ouder worden, nemen de niveaus ervan af, wat kan leiden tot vermoeidheid en een verouderende huid, zegt Vasyukevich. Een NAD+ supplement kan dit probleem helpen bestrijden, evenals een vitamine B3-supplement. Hoewel vitamine B3 niet hetzelfde is als NAD+, zet je lichaam vitamine B3 om in NAD+, dus deze extra supplementen kunnen ook je NAD+-waarden helpen.
Voordelen van NAD+
Het belangrijkste voordeel van NAD+ en, op zijn beurt, een NAD+ supplement, is dat het een energiebooster is. Studies – inbegrepen deze studie uit 2023 – hebben aangetoond dat het co-enzym de gewichtsbeheersing ondersteunt en de stofwisseling in evenwicht brengt, zoals Vasyukevich benadrukt.
“(NAD+) kan een aantal interessante dingen doen”, zegt Vasyukevich. “Het kan de gezondheid van de huid bevorderen door het DNA-herstel te bevorderen en oxidatieve stress te bestrijden, wat een van de belangrijkste redenen is waarom de huid veroudert. Het kan je ook meer energie geven door je cellen te helpen meer te produceren (adenosinetrifosfaat of ATP) – dit is de energie waar je lichaam op draait.”
NAD+ kan de energie stimuleren, een gezonde huid bevorderen en meer.
Bijwerkingen van NAD+
Dr. Jonathan Jenningseen board-gecertificeerde internist bij Manhattan Medical Offices en medewerker van Vind laboratoriumvertelt CNET dat NAD+-supplementen meestal als veilig worden beschouwd, maar zoals bij elke verandering in uw gezondheidsroutine moet u altijd voorzichtig zijn. Vooral gezien het feit dat de Food and Drug Administration supplementen niet reguleert.
“De meeste gegevens suggereren dat alle versies veilig zijn in de meeste populaties, en bijwerkingenprofielen zijn afhankelijk van hoe je het supplement gebruikt,” zegt Jennings, waarbij ze opmerkt dat de bijwerkingen van het supplement in pilvorm kunnen verschillen van die van bijvoorbeeld intraveneus innemen. “Veel voorkomende bijwerkingen zijn buikpijn, misselijkheid, duizeligheid en opvliegers.”
Een andere veel voorkomende bijwerking, zegt Vasjoekevitsj, is verstoring van het slaappatroon. Hij zegt dat dit kan gebeuren als je het supplement te laat op de dag inneemt, wat over het algemeen kan worden gecorrigeerd door het tijdstip waarop je het inneemt te veranderen.
Zowel artsen als Patel raden aan om eerst met uw arts te praten voordat u met een NAD+ supplement begint en als u last krijgt van bijwerkingen. Als u bijwerkingen ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met het gebruik van het supplement. Het kan een wisselwerking hebben met een van uw andere medicijnen, of u kunt er zelfs allergisch of intolerant voor zijn. Dit is aan u en uw arts om te bespreken.
Wie moet NAD+-supplementen vermijden?
Hoewel NAD+-supplementen over het algemeen als veilig worden beschouwd, waarschuwt Jennings dat ze niet voor iedereen geschikt zijn. “Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u suppletie gebruikt, omdat de veiligheid voor sommige populaties, zoals zwangere vrouwen en kinderen, niet is bevestigd”, zegt ze.
Patel raadt mensen die borstvoeding geven ook aan om NAD+ supplementen te vermijden, omdat er onvoldoende onderzoek naar deze producten is gedaan. Hij adviseert ook iedereen die geïnteresseerd is in het nemen van het supplement om dit met hun arts te bespreken, aangezien hij het niet zou aanbevelen aan mensen die bepaalde medicijnen gebruiken of met specifieke medische aandoeningen. Hij specificeerde niet welke, omdat het aan de keuze van elke patiënt en zijn zorgverlener moet worden overgelaten.
A 2020 studie heeft echter aangetoond dat NAD+-supplementen nadelige effecten kunnen hebben op personen met bestaande lever- of nierproblemen vanwege de manier waarop het supplement wordt gemetaboliseerd. “Factoren zoals leeftijd, genetische samenstelling, dieet en gezondheidsproblemen kunnen de reactie van het lichaam op suppletie beïnvloeden,” zei Patel.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw supplement inneemt.
Vertraagt NAD+ supplementen daadwerkelijk het ouder worden?
Deskundigen en onderzoeken zeggen dat deze supplementen mensen ten goede kunnen komen als ze correct worden gebruikt en in de door een arts aanbevolen dosis. Vasjoekevitsj waarschuwt echter dat ze geen ‘magische oplossing’ zijn om het verouderingsproces om te keren.
“NAD+-supplementen kunnen helpen door de herstelsystemen van het lichaam te versterken, waardoor rimpels en andere tekenen van veroudering in de loop van de tijd kunnen worden verminderd”, zegt ze. “Ze zullen de veroudering niet volledig stoppen, maar ze kunnen de cellen wel helpen gezonder te blijven en beter te functioneren, wat het proces een beetje zou kunnen vertragen.”
Patel vertelt CNET dat deze supplementen nog steeds actief worden bestudeerd. Hoewel uit sommige onderzoeken blijkt dat ze het uiterlijk van de huid kunnen helpen verbeteren of mensen meer energie kunnen geven, gelooft hij dat verdere klinische onderzoeken ‘nodig’ zijn om de effectiviteit bij het ‘voorkomen van veroudering’ volledig vast te stellen.
Hij benadrukt ook dat deze supplementen nooit mogen worden gebruikt als vervanging voor gezonde gewoonten, omdat ze tot de beste manieren behoren om je lichaam jong te houden naarmate je ouder wordt. “Lichaamsbeweging, goede voeding, voldoende slaap EN stressmanagement ze zijn van cruciaal belang voor het algehele welzijn”, zegt ze, eraan toevoegend dat als je supplementen gaat proberen, wees dan voorzichtig bij het kiezen. Ze zijn niet allemaal even effectief, en het is belangrijk om een kwalitatief hoogstaand supplement te kiezen.
NAD+ supplementdosering
“Er zijn verschillende suppletiemethoden, waaronder orale, nasale, intramusculaire en intraveneuze versies,” zei Jennings. Er is in onderzoeken gekeken naar de werking van deze supplementen in het lichaam, hoewel de resultaten beperkt zijn.
Patel vertelt CNET dat nicotinamide-riboside- en nicotinamide-mononucleotidesupplementen zijn onderzocht en dat is aangetoond dat ze het verouderingsproces verbeteren, maar dat ze ‘met voorzichtigheid’ moeten worden benaderd. Beide soorten supplementen, ook wel NAD+-voorlopers genoemd, zijn natuurlijke verbindingen die dit kunnen doen de productie van het lichaam verbeteren van NAD+.
A Studie uit 2023 van orale nicotinamide-riboside- en nicotinamide-mononucleotide-suppletie rapporteerden enkele verbeteringen in de “cardiovasculaire, metabolische en fysieke functie” bij deelnemers. In deze studie werd gekeken naar verschillende groepen mensen die gedurende verschillende perioden verschillende doses van een supplement kregen om de effectiviteit en veiligheid ervan te evalueren.
Dat gezegd hebbende, hangt de juiste dosis voor u grotendeels af van wat u met uw arts bespreekt. Het hangt ook af van de gekozen integratiemethode. De meeste supplementen in pil- of nasale vorm kunnen dagelijks worden ingenomen, maar uw arts kan u adviseren over wat het beste is en indien nodig aanpassingen maken.
Er zijn ook enkele voedingsmiddelen die u kunt eten om de NAD+-waarden te verhogen.
Andere manieren om de NAD+-niveaus te verhogen
Het nemen van een NAD+-supplement is niet de enige manier om de NAD+-waarden in uw lichaam te verhogen. Medische professionals adviseren zelfs om naast het nemen van supplementen naar andere manieren te zoeken om uw gezondheid te verbeteren, omdat dit de effectiviteit van de supplementen zelf zal vergroten.
“Je hoeft niet alleen op supplementen te vertrouwen om je NAD+-waarden te verhogen. Dingen als regelmatige lichaamsbeweging, intermitterend vasten of zelfs het verminderen van calorieën kan op natuurlijke wijze de NAD+ in uw lichaam verhogen”, zegt Vasyukevich. Breng geen wijzigingen aan in uw dieet zonder eerst uw arts te raadplegen.
Patel steunde hem lichaamsbeweging en een over het algemeen gezonde levensstijl ze worden ten zeerste aanbevolen gedurende uw hele leven, maar vooral naarmate u ouder wordt. “Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de NAD+-niveaus verhoogt door de productie van NAD+-voorlopers te stimuleren”, zegt hij. “Bovendien kunnen levensstijlkeuzes zoals adequate slaaphygiëne en stressmanagement de NAD+-niveaus positief beïnvloeden.”
Wat u eet kan ook uw NAD+-waarden beïnvloeden, vooral als u voedingsmiddelen kiest die rijk zijn aan vitamine B3 en niacine, die de voorlopers zijn van NAD+ (wat betekent dat het lichaam ze omzet in NAD+). Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B3 en niacine zijn onder meer:
- Rundvlees
- Broccoli
- Kool
- Zuivelproducten
- Vis
- Fruit
- Noten
- Pinda’s
- Zaden
- Kalkoen
- Volle granen
De conclusie
Naarmate we ouder worden, neemt het co-enzym NAD+ dat van nature in het lichaam aanwezig is af, wat leidt tot vermoeidheid en veroudering van de huid. Dit kan echter worden tegengegaan door een gezonde levensstijl, waaronder regelmatige lichaamsbeweging en een dieet dat rijk is aan vitamine B3 en niacine. Gewichtheffen Het is ook een geweldige manier om gezond te blijven naarmate je ouder wordt. Het toevoegen van een NAD+-supplement aan uw dagelijkse routine onder toezicht van een arts kan ook helpen de NAD+-waarden te verhogen.
Onderzoek naar NAD+-supplementen is beperkt, dus medische professionals dringen er bij mensen op aan deze met voorzichtigheid en onder toezicht van hun arts te gebruiken. Deze supplementen kunnen echter de tekenen van veroudering helpen tegengaan als gevolg van verlaagde NAD+-niveaus.
