Uit een enquête onder 2.000 smartphonebezitters is gebleken dat 47% dit jaar het gebruik van hun mobiele telefoon zou willen verminderen.
Tot de top 25 van gewoonten die mensen willen opgeven behoren scrollen tot ze in slaap vallen, voortdurend meldingen controleren en hun apparaat nooit schoonmaken.
Anderen geven toe dat ze door de badkamer snuffelen, sociale media openen als ze wakker worden en hun apparaat gebruiken tijdens de maaltijd: allemaal gedragingen die ze willen elimineren.
Het onderzoek werd uitgevoerd in opdracht van giffgaff en wees uit dat de gemiddelde persoon drie uur per dag op zijn of haar apparaat doorbrengt, terwijl generatie Z er meer dan vijf uur aan besteedt.
En bijna een derde (31%) van de respondenten gaf toe dat ze elke dag binnen 10 minuten na het ontwaken hun telefoon checkten, terwijl nog eens 30% dit de meeste dagen deed.
Nu het nieuwe jaar begint, willen gebruikers positief gedrag vertonen, waaronder het verwijderen van ongebruikte inhoud app regelmatig (30%) en door dagelijkse limieten voor de schermtijd in te stellen (15%).
Apparaten in een tas of zak laten zitten zodat ze ‘in het moment’ kunnen zijn en ze niet door het huis moeten dragen, vooral niet naar de badkamer, zijn andere gezonde patronen waar mensen naar willen leven.
Een woordvoerder van giffgaff zei: “Onze telefoons zijn elke dag essentieel, ze zijn onze portemonnees, camera’s, kaarten en hosten veel van de belangrijkste momenten in het leven, dus het is moeilijk voor te stellen dat we ze niet zouden gebruiken.
“Maar het is duidelijk dat mensen hun telefoon willen gebruiken om positievere gewoonten te behouden, zoals het wissen van hun geheugen.
“We zijn een land dat geobsedeerd is door fotografie, zoals blijkt uit de gewoonte die mensen willen elimineren, en uit het feit dat dubbele foto’s ruimte in beslag nemen die voor andere dingen kan worden gebruikt. Een paar kleine veranderingen dit jaar kunnen een grote impact hebben.
“Of het nu gaat om schermvrije tijd, elke maand door apps en foto’s bladeren, of onze telefoons in een andere kamer achterlaten.”
Uit het onderzoek bleek ook dat bijna een kwart (23%) wel eens een digitale detox heeft geprobeerd, maar bij 18% van hen duurde dit minder dan een dag.
Hoewel 62% toegeeft niet zonder telefoon te kunnen leven, is één op de tien van plan om over te stappen of is hij al overgestapt op een dumbphone die geen toegang heeft tot internet of apps.
De beste tips van Jo Hemming om je telefoon bewust te gebruiken
Jo Hemming heeft haar beste tips gedeeld over hoe je je telefoon bewust kunt gebruiken
1. Vertraagt het scrollen in de ochtend en de nacht
Controleer uw telefoon niet gedurende de eerste 20-30 minuten nadat u wakker bent geworden, en ook niet voordat u gaat slapen. Dit helpt je hersenen om je dag en nacht op jouw voorwaarden te beginnen, in plaats van te reageren op externe eisen.
2. Schakel niet-essentiële meldingen uit
Als alles urgent lijkt, is niets dat echt. Het verminderen van waarschuwingen vermindert stress en helpt u onderscheid te maken tussen wat belangrijk is en wat gewoon een gewoonte is. Vaak wordt de drang eerder gedreven door verveling of angst dan door een echte behoefte.
3. Creëer telefoonvrije momenten
Maaltijden, gesprekken en bedtijd zijn ideale gelegenheden om volledig aanwezig te zijn. Zelfs de kleinste grenzen sturen een krachtig signaal naar je hersenen dat jij de controle hebt.
4. Gebruik technologie om technologie te beheren
Schermtijdtrackers en focusmodi gaan niet over beperkingen: ze gaan over bewustzijn. Patronen opmerken en herkennen is de eerste stap om ze te veranderen.
5. Maak opnieuw verbinding met de offline wereld
Vervang de schermtijd door activiteiten die u aarden: wandelen, lezen, praten of sporten. Je zenuwstelsel zal je dankbaar zijn.
Maar 36% zou moeite hebben om video’s of foto’s te maken zonder hun apparaat, terwijl 23% niet eens zou weten hoe laat het is en 22% de rekeningen niet zou kunnen betalen.
Gebruikers van mobiele-telefoonapps willen het liefst even ontsnappen aan het bestaan Facebook (26%), Instagram (18%) e TikTok (14%).
Op dezelfde manier vindt 37% van alle respondenten via OnePoll.com dat ze te veel tijd op sociale media doorbrengen, terwijl dit cijfer alleen al voor Generatie Z meer dan het dubbele is (77%).
De gegevens worden beïnvloed door gewoonten, aangezien 11% toegeeft nooit genoeg ruimte op hun telefoon te hebben en meer dan één op de twintig (7%) vaak vóór het einde van de maand geen ruimte meer heeft.
giffgaff werkt samen met gedragspsycholoog Jo Hemmings om Britten dit jaar te helpen hun telefoongewoonten te verbeteren. Ze zei: “Onze apparaten voldoen aan de behoefte aan verbinding, geruststelling en beloning, en elke melding biedt de belofte van iets belangrijks.
“Onze hersenen leren alert te blijven, en deze constante staat van paraatheid versnippert onze aandacht en haalt ons weg van het huidige moment.
“In plaats van onze telefoons als nuttig hulpmiddel te gebruiken, merken velen van ons dat we automatisch reageren en controleren voordat we zelfs maar beslissen waarom.
“Als we dat gevoel van keuze terugkrijgen, veranderen we niet alleen onze telefoongewoonten; we verbeteren ook onze concentratie, onze betrekkingenen ons algehele gevoel van welzijn.
De 25 belangrijkste telefoongewoonten die mensen in 2026 willen aannemen
Wil je stoppen met een van deze ongezonde telefoongewoonten?
1. Dubbele of onnodige foto’s nemen opslagruimte in beslag
2. Ik neem mijn telefoon mee naar bed en schud ermee totdat ik in slaap val
3. Maak je telefoon nooit schoon
4. Voortdurend meldingen controleren, zelfs als er geen zijn
5. Ik open sociale media zodra ik wakker word
6. Vergeten of er lang over doen om op berichten te reageren
7. Apps downloaden die ik nooit gebruik
8. Ik controleer mijn telefoon tijdens gesprekken
9. Veeg over het toilet
10. Gebruik je telefoon om de tijd te zien en leid jezelf af, in plaats van simpelweg een horloge te dragen
11. Je telefoon gebruiken tijdens de maaltijden in plaats van je te concentreren op het eten of het gezelschap
12. Breng uren door op korte videoplatforms
13. Ik heb nooit genoeg ruimte op mijn telefoon
14. Controleer obsessief de updates voor het volgen van de bezorging
15. Ververs nieuws-apps meerdere keren per dag
16. Je telefoon als wekker gebruiken en dan vastlopen bij het scrollen
17. Negeer waarschuwingen voor de schermtijd
18. Impulsief dingen kopen via winkel-apps
19. Mijn telefoon gebruiken tijdens het lopen en tegen dingen aan botsen
20. ’s Avonds laat werk-e-mails beantwoorden
21. Neem alles op in plaats van te genieten van het moment
22. Ik vergelijk mijn leven voortdurend met online influencers
23. Lange films of video’s streamen waarmee mijn gegevens worden hersteld
24. Profielen van ex-partners bekijken op sociale media
25. Pornografie kijken
