De meeste mensen hebben een relatief consistente wektijd. Minder mensen hebben een vaste bedtijd, wat de reden kan zijn dat je overdag weinig vrije tijd hebt, zegt Laura Vanderkam, auteur en tijdmanagementexpert.
De logica gaat als volgt: zonder consistente slaapgewoonten kunnen de meeste mensen over het algemeen productief zijn, maar hebben ze moeite om de hele dag, elke dag consequent gefocust te blijven. Zonder consistente focus kan uw takenlijst zich opstapelen, waardoor u verwoed racet om dingen gedaan te krijgen. En als je haast hebt, maak je fouten. De tijd die u had willen besparen, wordt nu besteed aan het herhalen van uw stappen of het proberen in te halen.
“Het probleem is dat mensen in de loop van een week voldoende slaap krijgen, maar heel lukraak”, zegt Vanderkam, die schreef acht boeken over timemanagement. “De ene nacht blijf je te laat op en sta je ’s ochtends te vroeg op. De volgende nacht valt iemand op de bank… en het weekend is overal.”
In het voorjaar van 2021 interviewde Vanderkam ruim 150 deelnemers die negen weken bezig waren met de implementatie negen vooraf ingestelde regels voor productiviteit, inclusief het vasthouden aan een consistente bedtijd. “Een van de mensen in mijn onderzoek noemde het instellen van een bedtijd de minst sexy, maar meest impactvolle regel van allemaal”, zegt Vanderkam.
A Studie uit juli 2025 gepubliceerd in Nature, een collegiaal getoetst medisch tijdschrift, kwam tot een soortgelijke conclusie. Onderzoekers observeerden meer dan 79.000 werkende volwassenen in Japan en ontdekten dat onregelmatige bedtijden verband hielden met een lagere productiviteit en een grotere onverschilligheid op het werk.
Bedtijd “vormt je hele dag”, zegt Vanderkam, eraan toevoegend dat het je helpt te weten hoeveel uur je elke dag moet werken, waardoor je je tijd effectiever kunt plannen. “We weten dat de dag een begin heeft. Mensen zijn erg in de war over het idee dat elke dag een einde heeft, maar dat is wel zo. En alles wat je doet moet in die tijd passen. Het is een soort puzzel.”
Vanderkam zette een 23.00 uur bedtijd voor zichzelf jaren geleden, en zegt dat de routine “me in staat stelt rationelere keuzes te maken over wat daadwerkelijk in mijn dag past.”
Een verstoorde slaap kan ook een negatief effect hebben op het circadiane ritme, oftewel het aangeboren slaap-waakpatroon van het lichaam, legt Rachel Salas uit, slaapneuroloog en professor aan de Johns Hopkins University. hij vertelde CNBC Make It in juli 2022. Om de jouwe te vinden, observeer je een paar dagen hoe laat je lichaam van nature wakker wordt zonder alarm, en voer je indien nodig aanpassingen van 30 minuten door, adviseert Salas.
“Slaap is een fundamentele menselijke behoefte, en er staat veel op het spel als we er niet genoeg van hebben: onze cognitie, ons geheugen, onze spijsvertering,” zei Salas. “Ik kan niets bedenken waarbij slaap niet belangrijk is.”
Volgens het rapport hebben de meeste volwassenen ongeveer zeven uur slaap per nacht nodig Mayo-kliniekmaar slaapexperts zeggen over het algemeen dat elke persoon een andere hoeveelheid nodig heeft. Als je eenmaal hebt bepaald hoeveel slaap ervoor zorgt dat je je elke dag mentaal scherp voelt, gebruik dat cijfer dan om je ideale bedtijd te decoderen, adviseert Vanderkam.
“Kijk hoe laat je wakker moet worden, tel het aantal uren dat je moet slapen en we hebben een bedtijd”, zegt Vanderkam.
Wilt u uw communicatie, uw zelfvertrouwen en uw succes op het werk verbeteren? Volg de nieuwe CNBC online cursus, Beheers uw lichaamstaal om uw invloed te vergroten. Registreer nu en gebruik couponcode EARLYBIRD voor een introductiekorting van 20%. Aanbieding geldig van 9 t/m 23 februari 2026. Er zijn voorwaarden van toepassing.
